Өзіңді 30 күнде қалай қалыптастыруға болады: 4 жалаңаш адамдар үшін де жұмыс істейтін ережелер

Гимназия мен диета сізді қайғылы етеді? Міне, қарапайым, бірақ тиімді күштер, салмақты жоғалтуға көмектеседі!

Аз, бірақ жиі

Егер сіз өзіңізді тамақтануға шектеуді қаламасаңыз - оның көлемін қалыпты ету. Бұл принцип қарапайым: бөлікті үш бөлікке бөліп, әрқайсысын 1,5 сағаттық интервалмен жей беріңіз. Сондықтан сіз аштық сезінбейсіз, сонымен бірге сіз диетаны басқара аласыз. Десерт пен тәттілер, диетиктер және тәулік бойы крошечные биттерді ұсынамыз. Оңай және ақылға қонымды емес пе?

Фитококты дайындаңыз

Олар детокс функциясын орындайды және денені пайдалы микроэлементтермен қанықтырады. Қыста және ерте көктемде, әсіресе раушан, жоңышқа, қарақат, теңіз шоққышы инфузиясы - дәміне қарай дәмдеуіштер мен бал қосуға болады. Егер сіз қосымша фунттан құтылғыңыз келсе - қырыққабаттан, балдыркөк, грейпфруттан, қызылшадан шыққан шырындар туралы ұмытпаңыз: бұл калориялық емес сусындар - майлы қыздырғыштар. Бірақ оны асықпаңыз: шырындарды тамақпен алмастырмаңыз және оларды концентрлі түрде ішпеңіз.

Би

Таңертеңнен бастаңыз және күнді сүйікті музыкаңызға ырғақты қозғалыстармен аяқтаңыз. Энергетикалық жолмен жылжу: жарты сағат белсенді жылыну - бұл аэробты жаттығуларға тамаша балама: бұлшық еттерің икемді болады, жамбас пен бөкселердегі целлюлит ненавидовать болады.

Ұйқы режимін реттеңіз

Күшті түнгі ұйқылық - сұлулық жоспарының қажетті бөлігі. Түнде сергек бола отырып, сіз семіздік тәуекелін арттырып, тоңазытқышқа барып, ас қорыту жолын бұзасыз. Жеңіл тағамдардан кейін бір сағатқа ұйықтаңыз: таңертең жақсы көңіл-күй мен көңіл-күй сізге кепілдік береді.