Ең үлкен көңіл аударуды талап ететін бірінші кезең - бұл онтогенездің әсіресе қарқынды дамып, сүйек массасының жинақталуы (оның «шыңы» 20-25 жасқа дейін төмендейтін) болған кездегі бала мен жасөспірім. Рахит, сынықтар және кальций алмасуының бұзылыстары бұған кедергі келтіруі мүмкін. Уақытында «бұзуды» уақытша тастаңыз, өйткені осы кезеңде салынған сүйектердің сапасы олардың минералдық тығыздығының индексін болашақта анықтайды. Қан және остеопороздағы кальций деңгейінің төмендеуі төтенше шараларды қолданбаған жағдайда одан әрі дами алады.
Келесі қауіпті кезең - жүктілік. Қазіргі уақытта ананың денесі баланың қажеттіліктерін бастапқы қанағаттандыру қағидаты бойынша жұмыс істейді: ол әйелдің бұл микроэлементтердің жетіспеушілігіне ие болса да, кальций бөлігін (тәулігіне 30 мг) алады. Қарапайым анасы кардиохирургиялық тістермен және «жеңіл» сүйекпен төлеуге тура келеді, бұл сізге менопауза кезінде өзіңізді еске салады. Қорғаныс жасаңыз! Ең алдымен денені кальцийді үзіліссіз қамтамасыз ете отырып, сүйек тінінің негізгі элементі.
Тек фактілер
Остеопороз (сүйек тығыздығының төмендеуі) ДДҰ сарапшылары әлемдегі өлім-жітімнің (жүрек-қан тамырлары және онкологиялық аурулардан кейінгі) үшінші орынға шықты.
Жиі қан мен остеопороздағы кальций мөлшері төмен болғандықтан, ауру асимптоматикалық болып табылады, бұл өмір сапасына айтарлықтай әсер етеді: қозғалтқыш белсенділігін шектейді және тіпті шамалы жүктемелермен (жартысы мүгедектікке әкеледі) сынықтар ықтималдығын арттырады.
Ауру әйелдерге неғұрлым сезімтал: сүйек тіні 35 жылдан бері тығыздығын жоғалтады! Менопаузадан кейін үдеріс эстроген тапшылығына байланысты серпін береді. Әйелдердің 40% -ы 50-ке дейін жоғарылайды.
Ресми мәліметтерге сәйкес, Украинада остеопороздың 3 миллионнан астам «құрбандары» бар. Еуропада - 50 миллион!
Кальцийдің Vip-адамы
Кальцийдің негізгі қоймасы сүйек мата болып табылады. Оның барлық қорларының 99% -ы мұнда. Оның функциясы анық: «қаңқаны» нығайту. Өздеріңіз білетіндей, барлығы онтогенезде сақталады! Кальцийдің қалған 1% -ы іс жүзінде қанның ұюы, жүйке импульстарының пайда болуы мен таралуы, бұлшықеттер талшығының төмендеуінде маңызды рөл атқарады ... Сонымен қатар, есту және көру, тері жағдайлары, аллергиялық реакциялардың алдын алу үшін жанама түрде жауап береді. Жалпы, кальцийсіз - ешқандай жағдайда!
Қандағы және остеопороздағы кальцийдің аз мөлшері бар ең тиімді әдіс дененің сауыттарының бұл элементін - сау тамақтануды қамтамасыз етеді. Ең алдымен, сүтге бай және оның «туындылары». Ия, кальций мұнда ғана емес, жаңғақ, бұршақ, қырыққабат, балық да бар. Дегенмен, сарапшылар бірауызды: тек сүтте оның толық ассимиляциясын қамтамасыз ететін фосфор мен магний - микроэлементтермен тамаша ара қатынасы бар.
Кальцийдің «қабылдауын» ынталандырады - ерекше сүт аминқышқылдары - изетионин. Ол сондай-ақ организмдегі патологиялық процестердің дамуына кедергі келтіреді және нервтерді тыныштандырады, себебі сүт және түнде ішуге кеңес береді.
Сүтке арналған сүт әртүрлі. Қайнаған сүтте көп пайдалы және кальций жоғалтады, оның ішінде. Сондықтан буды (әжесінің ауылында) немесе ультра пастерленген (бұл термиялық өңдеу әдісімен зиянды бактериялардың құрып кетуін және сүттің барлық құнды элементтерін жақсы және жақсы өмір сүретін) ішу керек.
Сүтті қандай да бір түрде ұнатпайтын боласыз ба? Содан кейін фармацияға қараңыз: кальций жетіспеушілігін жоюға арналған есірткі, оннан астам адам! Бірақ олар сүйек дэнситометриясының (сүйек тығыздығын өлшеу) нәтижелері бойынша маман тағайындайды.
Ауруды қоздыратын факторлардың арасында дәрігерлер тұқым қуалайтын, этностық (еуропалықтар мен азиялықтар жиі ауырады), қартайған жастағы, дене салмағының төмендігі, бедеулік, эндокриндік жүйе аурулары деп атайды. Бұл әсер ету қиын. Бірақ бас тартпаңыз: таңдау - остеопороздың ассистенті немесе жаушысы болу - бұл сенің!
Остеопороз - «достық» ...
Диетада отыратын ханымдармен: егер диета максимумға дейін кесіледі, онда кальций қайдан келеді? Сонымен қатар, жиі жиі майлы тіндердің болмауы. Антрогенді гормондардың тестостеронға айналуы, эстрогенттер секілді, сүйек тінінің табиғи қорғаушысы болып табылады. Сондықтан жасөспірімдер жас әйелдердің остеопорозбен «білуге» 2,5 есе жиі қатысады.
Күннен үнемі жасырылған «бозғылт-бет»: Д дәрумені жетіспеушілігі дененің кальцийді сіңіруі үшін барлық күш-жігерлерін жоққа шығарады.
Жалқау, сидитіп, айналасында жатқаны. Ғалымдар сенімді: сүйек тығыздығы тек аптасына 0,9% -ға ғана төмендейді, сонымен қатар жеткіліксіз қозғалғыштығынан да төмендейді. Спортзалға жүгіріңіз! Бірақ оны асықпаңыз: физикалық жаттығулар сүйек массасын көбейтеді, бірақ жаттығу кезінде белсенді терлеу - керісінше. Зерттеушілердің пікірінше, кальцийдің жоғалуы өте маңызды (жүгірушілер үшін жылына 3% дейін). Не істеу? Бірдей сусынмен бірге балансты дереу қалпына келтіріңіз (тренажер залы немесе сауналардан кейін олар да тереді)!
Остеопороз «қорқады» ...
Мейірбике ана. Емшек сүті (әсіресе ұзартылған) болашақта аурудың даму қаупін төмендетеді. Ғалымдар лактациядан кейін сүйек тінінің күшті екендігін анықтады.
Жыныстық белсенді әйелдер: қайнаған гормондармен қорғалған. Әйелдер тарихи және мәдени себептерге байланысты Шығыс елдерінде ұзақ уақыт бойы жыныстық қатынасқа түсуге (және балаларды тәрбиелеуге) баратыны байқалады, бұл ауру өте сирек. Сексті қорғау - остеопорозды көтере алмау!