«Овл» қасіреті
Әртүрлі деректерге сәйкес, нақты «боталар» немесе кешкі адамдар әлем халқының 30-40% құрайды. 2001 жылы Жапон зерттеушілері ұйқы фазасының ұзақтығын анықтайтын осындай адамдар үшін таралған генді алып тастады. Бір жағынан, «құймақ» немесе кешкі түрдегі адамдар тек қызықтырады. Өзіңізге судья: олар түнде жұмыс істеу үшін жақсы бейімделеді, басқа адамдарға ұйқының және ұйқының ырғақтарын жақсы басқарады. Түнгі түрдегі адамдарда қысымды күшейтуге жауап беретін механизмдер баяу жұмыс жасайды.
Сондықтан эмоционалдық стресс, психикалық стресс, артерия гипертониясы үшін жауап беретін ақпараттың үлкен ағыны «құстарға» басқа «құстарға» қарағанда аз көрінеді. Қиындықтар мен қиындықтар, мүмкін қиындықтар, қақтығыстар мен эмоциялық проблемалар бойынша «құстарды» түзетуге болмайды. Мүмкін, адамдардың табиғаты мен сипаттамаларына таңданарлықтай сезімтал болуы мүмкін. Ғалымдар сенімділікке ие болғандықтан, бұл қасиеттер, тіпті «мектепке дейінгі жастағы» «ақсүйектерде» де көрінеді! Қысқаша айтқанда, кешкі түрдегі адамдар заманауи әлемде ұзақ өмір сүрушілердің рөлі үшін мінсіз кандидаттар болар еді, егер біреу үшін емес, бірақ - созылмалы ұйқының болмауы. Өйткені «тауықтар» ұйықтап қалу мүмкін болмағандықтан, олардағы ұйқының ұзақтығы кейде төрт сағатқа дейін төмендейді! Өйткені, уақыт өте келе (және әлі де жақсы көрінеді) жұмысқа бару қажет, өйткені олардың көпшілігі үшін уақыт өте келе - өкінішке орай! - ешкім оны жоққа шығарған.
Мұны қалай істеуге болады? Зерттеулер көрсеткендей, «борсық» немесе кешкі түрдегі адамдар екінші ауысымда жұмыс істегенде немесе жұмыс және демалу үшін өз уақыттарын таңдай алатын жағдайларда жақсы сезінеді. Тиісінше, сіздің компанияңыздың басшылығы 9-дан алты сағатқа дейін түрмеде жазалау ережелерін хат-хатқа сәйкес емес, нәтижеге бағытталған болса, онымен бірге біртекті кесте бойынша жұмыс істеу мүмкіндігін талқылауға болады. Әсіресе, өзіңізді ең жақсы қолмен дәлелдеген болсаңыз! Қинау - азаптау емес, бірақ егер ол жасалса, онда сіз және фирма жеңеді. Егер «бейбітшілік» мәселесі шешілмеген болса, және «бойын» иемденген болсаңыз, онда сіз әлі де «шірік» режимін көтеруге тырысып, келесі амалдардың көмегімен өмірді жеңілдетуге тырысыңыз.
Ең алдымен, сіз ұйықтап жатқан кезде эксперимент жасаңыз. Күні бойына төсекте тұрып, осы сағаттан кешікпей тұрып, нәрсеге сай әрекет етуге тырысыңыз. Тіпті бұрынғыдай қуанышты сезінген жағдайда да! Біртіндеп түннің ортасына қарай секіріп кету уақытын өзгерте отырып, ең болмағанда талап етілетін ең аз ұйқыға сенімді бола аласыз. Бір сағат бұрын жатып, жеңіл тамақтану керек: асқазанға толық асқазан ретінде ұйықтау мүмкін емес. Ұйқыға дейін жарты сағат бұрын сіз бал, банан немесе қою жүзім сияқты қауіпсіз «ұйықтау таблеткаларын» қолдануға болады. Жалбыз, мелисса, хопс, валериан ваннасын босаңсам ештеңе жоқ! «Саңырауқұлақтардың таңертеңгілік көтерілуі» «тігу арқылы» ұйымдастырылуы керек. Төсекке сіңіре алу үшін 15 минуттан кейін сигнал алыңыз. Теледидарды қызықты әрі қызықты нәрсеге қосу пайдалы. Мұндай «ояту» аз ауырады. Ұсынылған «құймақ» ыстық (35-40 градусов) таңертеңгі душта. Жұмыста 12-ге дейін тек қана күнделікті тапсырмаларды шеше алатын етіп ұйымдастырыңыз. Ең күшті жұмыс 16-дан 18-ге дейін қалды. Сондай-ақ, мүмкін емес кофе ішудің қажеті жоқ: ойдың айқындығы мен жылдамдығы әлі күтуге болмайды, және сіз бұзылуды аласыз.