Төмен калориялы, дәмді және пайдалы тағамдар, суретке зиян келтірмей

Шоколадты шоколадты, шоколадты және майлы попкорнды - кез келген жастағы адамдар мен әлеуметтік мәртебеге қарсы тұра алмайтын тағамдар. Сонымен қатар, бұл «нәзік» салмақ жоғалтқысы келетіндерге немесе диетаны бақылайтын адамдарға өте қауіпті. Көптеген адамдар үшін бұл тағамдар стресске, жаман көңіл-күйге немесе скукцияға арналған емдеу болып табылады. Бірақ бұл жұқа тағамдарды жеп, жіңішке фигураны сақтай алатын кез-келген мүмкіндік бар ма? Тұтас таңдау дұрыс таңдау болып табылады. Зиянды калориялық тағамдармен аз маймен алмастыруға тырысыңыз. Бұл мақалада аз калориялы, дәмді және пайдалы тағамдар тізімге зиян келтірмей, олар жақсарудан қорықпай тамақтануға болады. Сондықтан, жаңғақтарды, чиптерді және басқа да тез тамақты тоңазытқышты аз мөлшерде майсыз, салауатты тағамдармен толтыру керек.

Тағамдар денсаулыққа пайдалы, себебі:

• Аз мөлшерде аз мөлшердегі тағамдардағы азық-түлік өнімдерін жиі және аз қабылдау энергияны сақтауға көмектеседі, қандағы қанттың оңтайлы деңгейін қолдайды, сонымен қатар тәбетті тоқтатады. Екінші жағынан, бұл тағамдар, әрине, сау болуы керек және фигураға зиян келтірмеуі керек.

• Кейбір аз калориялы тағамдар аштықты қанағаттандыра алады, сондықтан сіз түскі немесе кешкі астарда аз ішіп аласыз. Нәтижесінде калориялардың жалпы саны азайды.

Дегенмен, денсаулығына зиян келтіретін жоғары калориялық тағамдар жиі тұтынылуы қанттың деңгейінде өткір секірулерді тудыруы мүмкін, бұл көңіл-күйдің күрт төмендеуіне, апатияның және тітіркенудің пайда болуына әкелуі мүмкін. Өнімнің май мазмұны оның дәміне, үйлесіміне, құрылымына, көрінуіне және сақтау мерзіміне байланысты. Бірақ мұндай өнімдердің бәрі жүрек ауруының ықтималдығын арттыратын холестерин деңгейіне әсер етуі мүмкін екенін ұмытпаңыз. Сондықтан балалар да, ересектер де төмен калориялы және дәмді тағамдар дайындауды үйренулері керек, сонымен қатар, бұл өте оңай.

Пайдалы тағамдар.

• Құрамында күрделі көмірсулар, мысалы, жержаңғақ сары май, йогурт немесе ірімшік бар, жеңілдікке зиян келтірмей, тісбасарларды таңдауға тырысыңыз. Тәттілерді, тәтті суларды және сол сияқты заттарды ұмытыңыз.

• Кез-келген өнімді сатып алған кезде, композиция мен сөрелерде туралы ақпаратты мұқият оқып шығыңыз.

Майсыз тағамдар.

Шикі көкөністер, жаңа піскен жемістер, крекерлер, жаңғақтар немесе тұтас бидай наны, ірімшік және төмен майлы попкорн диетологтар ұсынатын ең жақсы тағамдар.

Төменгі калориялы бірнеше жеңіл тағамдар:

• Қытырлақ ұндан жасалған көпіршіктер

• Жүгері чипсы, дұрыс дайындалған

• Бидай крекерлері

• Кебекті кішкене кебек

• Қатты пісірілген жұмыртқа

• Банан немесе балдыркөк сабағы

• Жеміс йогурты

• Коктейлі йогурт, жаңа піскен жемістер мен мұздар

• Майонезбен киінген балдыркөкпен жасалған туна дәмдеуіштері

• Сүт өнімдері дәнді дақылдардың толық данасымен

• Майсыз попкорн, ірімшік, йогурт, күріш торттары - кешкі астан кейін тамаша тағамдар

• Алма, жүзім немесе жидек

• Түрлі шикі көкөністер

• Банан немесе жидектегі сүтті шок

Төмен калориялы тағамдар дайындаудың жаңылыстары.

• Олар дәмді болуы керек емес. Өзіңіздің достарыңыз бен жанұяңызды емдеу үшін ұятқа қалмайтын пайдалы майсыз тағамдар дайындауыңызға болады.

• Күнбағыс немесе зәйтүн майын қолданбай істеу үшін, жабыспайтын ыдыста пісіріңіз.

• Көкөністерді немесе балықты қуыруға арналған табада қуыруға емес, микротолқынды пешті қолданыңыз, сондықтан сіз де майсыз бола аласыз.

• Жиі ыстық немесе суық порриджаны жеуге болады - олар майдың жоқтығында.

• Май, маргарин, қаймақ және майонезді йогурт негізіндегі соустармен ауыстыруға болады.

• Май сорпаларын дәмдеуіштерге, дәмдеуіштерге және майсыз маринадтарға ауыстырыңыз.

• Егер сізге жұмыртқаны пайдалану қажет болса, онда бір тұтас жұмыртқа үшін екі ақуызды жақсарту керек.

• Қаймақ орнына йогурт немесе майонезді қолдануға болады.

• Ашық отты қуыру және қуыру - құс етін дайындаудың ең зиянсыз жолы.

Жағымды тағамдар!