Адам күніне тұтынатын калориялық қабылдауды оның өмір салтына қарай есептеу керек. Мысалға, мысалы, сіз өмір сүрудің мобильді тәсілі үшін арналған, бірақ сонымен бірге кескінді толығымен керісінше жасайтын калориялық мазмұнға көңіл бөлсеңіз, артық салмақпен, сондай-ақ денсаулығыңызбен байланысты проблема болуы мүмкін. Айта кету керек, кеңсе қызметкерлері үшін тағам мәзірі ұялы өмір салтын басқаратын адамдардың мәзірінен айтарлықтай ерекшеленуі керек.
Қызметкерлер үшін тамақтану принциптері
Кеңседегі жұмыс, ең алдымен, денедегі бұлшықеттерге салыстырмалы түрде шағын жүктемелер қолданылатын беймәлім түрде сипатталады. Осылайша, қан айналымы бұзылады, ішектің мазмұны тоқырау пайда болады және соның салдары ретінде іш қатудың пайда болуының негізі болуы мүмкін.
Көбінесе, жұмыс күнінен кейін адамдар спортзалда емес, үйге қайтады. Олар негізінен көлікті пайдаланады, бірақ жаяу жүрмейді. Нәтижесінде бұл өмір салты целлюлит пайда болуына, артық салмаққа немесе семіздікке әкеледі, сондай-ақ денсаулығымен байланысты әртүрлі мәселелер туындайды.
Қызметі интеллектуалдық еңбекті, физикалық белсенділікті басшылыққа алатын қызметкерлер тек қолдана отырып, компьютерде жұмыс істеу арқылы жүзеге асырылады. Бұл жұмыста ми, өкпе және жүрек жұмыс істейді. Ал қалған мүшелер болсақ, олар бұлшық сияқты, белсенді емес.
Зиянды жұмыспен айналысатын адамдар үшін азық-түлік құрамында көмірсулардың көп мөлшері болуы керек, ал майлардың шектеулі мөлшерін тек дененің өзін қолдануға болады.
Көмірсулар миға тәртіпсіздікте емес, біртіндеп біркелкі кіретінін атап өткен жөн. Сіз қанттың барлық түрлерін қамтитын көмірсулардың жеңіл категорияларын алып кетсеңіз, глюкоза өткір секірулерді қанға жеткізесіз. Және, әрине, мидың барлық көлемінде экенің өңдеуі мүмкін, олдан кейін глюкозаның бөлігі резервте қалады.
Сондай-ақ дәнді дақылдардағы крахмалдағы күрделі қосылыстардың көмірсулары бар. Осылайша, глюкоза ағзаның беріктігін сақтап, тиімділікке қол жеткізуге мүмкіндік беретін баяу қарқынмен босатылады.Классикалық мюсли, барлық қоспаларсыз, таңғы ас үшін өте жақсы таңдау болады, ол дәнді, жаңғақ және дәнді дақылдар болуы мүмкін.
Кеңсе ғимараттарында үздіксіз жұмыс істейтін адамдардың денесі сыртқы факторларға ұшырамайды, мысалы, жоба, жаңбыр, температураның төмендеуі, олар үнемі қызуда. Демек, қызметкерлер иммунитетті төмендетеді Иммунитетті нығайтуға көмектесу үшін иммундық жүйенің ақуыздарын жаңартуға көмектесетін азық-түлік белоктарын жеуге тура келеді.
Бірақ өмір сүру деңгейінің тұрақсыздығымен ақуыз ағзаға шамадан тыс мөлшерде кіре алмайтынын білу маңызды. Өйткені қозғалыссыздықтан, ішектегі ақуыз шірік бастайды. Сондықтан ақуызды тұтыну мөлшерін ескеру қажет. Мысалы, бұл шамамен жүз грамм.Ерең ет, сүт өнімдері немесе балық тағамдарының тамаша өнімдері. Бірақ өсімдіктегі ақуыздарды ассимилирлеу әлдеқайда қиын.
Майға келетін болсақ, өсімдік майларына оларды өсімдік өнімдерімен біріктіру керек. Мысалы, зәйтүн майына арналған жаңа піскен көкөністердің салатасын қолдансаңыз, денеде энергия резерві таңертең жасалуы керек. Сондықтан таңғы ас міндетті түрде жақсы сапалы майы бар бутербродты жеуі керек.
Қажет емес өнімдер
Кеңсе жұмысын пайдаланатын адамдарға арнайы өнімдер жоқ. Мұндай өнімдерге пиццаның, крекердің, фаст-фудтың және т.б.
Кез келген тағамның ешқандай пайдасы жоқ, оның жалғыз плюсы - әртүрлі дәмділікке байланысты күшейтілетін дәм. Бұл өнімдердің негізгі компоненттері майлар мен жеңіл көмірсулар болып табылады. Және минералдар мен витаминдер, керісінше, шағын мөлшерде бар. Құрғақ тағам - денеге әсер етудің ең жақсы түрі емес, өйткені олар іш қатуды тудыру үшін жеткілікті сіңіріледі.
Сондай-ақ, шай, кофе, тоқаштар, тәттілер, шоколадты үнемі ішу ұсынылмайды. Және қантсыз кофе немесе шай ішпеңіз, себебі сіздің шыныдағы екі қант қасық дайын сорпаның табағын алмастыра алады.
Кеңсе қызметкерлерінің жиі кездесетін проблемалары
Жұмысты негізінен жұмыс істейтін қызметкерлердің жетекші мәселесі іш қату болып табылады. Мәселелер азық-түлік өнімдерінің құрамына ғана емес, сонымен қатар қызмет сапасына да байланысты.
Азық-түлік өнімдері тұтас дәндер бар диеталық талшықтың жеткілікті мөлшерін қамтуы тиіс. Бұл әртүрлі жемістерде бар бидай, сұлы, қарақұмық, сондай-ақ талшық болуы мүмкін. Осылайша, кез-келген тағамдар көкөністер мен жемістер болуы керек, бірақ тоқылған емес. Алты, мандариндер, қара өрік немесе жаңа піскен қиярлар мен қызанақтармен дәм татуға болады.
Іш қатудың негізгі себебі сұйықтықтың жетіспеушілігі болып табылады, сондықтан үлкен мөлшерде оны тұтыну маңызды. Мұнда шай немесе кофе емес, қарапайым су туралы айтылады. Шай тек танинаны нығайтатын компонент болып табылады. Ал кофеин, өз кезегінде, сұйықтықты ағзадан алып тастай алады, сондықтан іш қату тек ауырлатады. Су тиімді пайдалану үшін табиғи шырындармен, бірақ қант құрамы болмаса, сұйылтуға болады. Сондай-ақ қарапайым суды минералды сумен алмастыруға болады.
Үйде жақсы тағам жасау керек пе?
Кеңсе қызметкерлерінің алдында тұрған тағы бір мәселе - тиісті, толық кешкі астың болмауы. Нәтижесінде, үйге келгенде, олар толық бағдарлама бойынша тамақтанып, үйдегі азық-түліктердің болмауына тырысады.
Сіз кешкі уақытта өз уақытын босатқаныңызда және тығыз түскі аста болған жағдайда ұқсас жағдайдан шығуға болады. Үйге барып, жеміс-жидек, көкөніс пен кәмпиті бар табиғи йогуртпен бірге үйге бара жатқан, қатал тәбетті сындыратын болады. Осылайша, кешкі ас үшін үйде тым көп жеуге болмайды.
Өз кезегінде, кешкі ас, майлар мен көмірсулардың жоғары құрамдас бөліктері болмауы керек, сондай-ақ, кешкі асқа кешікпеу керек. Төсек алдында төсекке тұрудың үлкен ықыласы бар болса, сіз шөптерде айран немесе шайды ішуге болады.