Денсаулыққа арналған су! Жүкті әйелдер мен аналарға қажет минералды компоненттердің жалпы балансында минералды суларда оң рөл атқарады.
Дененің әрбір ұяшығында электролиттерді түзетін минералды тұздар ерітіліп, олардың деңгейі мен концентрациясы оның дұрыс жұмыс істеуін анықтайды және метаболизм процестерінің үздіксіздігін қамтамасыз етеді.
Біз сусыздықты сөндіру үшін су ішеміз, бірақ су тек сусыздануды ғана емес, сонымен қатар көптеген электролиттердің деңгейін ұстап тұруға қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететін маңызды фактор болып табылады. Сондықтан сіз су ішкенде, оның құрамына көңіл аударуыңыз керек, себебі ол денеге әсер ететін денсаулықты анықтайды.
Минералды компоненттердің рөлі
Сондықтан болашақ аналарға және жүкті әйелдерге қызмет ету үшін бұл суға не пайдалы. Әрине, бастапқы тазалықтан басқа, минералды компоненттердің мазмұны маңызды, бұл әйелдер өмірінің осы кезеңінде оларға деген сұранысты қанағаттандыруға көмектеседі.
Минералды су көптеген минералды компоненттерді қамтуы мүмкін, бірақ ең құнды болып табылады, олар организм үшін ең қажет және көп мөлшерде суға қатысады. Олар магний, кальций, натрий және йод болып табылады. Бұл минералды сулардағы төрт негізгі компонент болып табылады және жүктілікке айтарлықтай әсер етеді және ұрық пен нәрестенің дұрыс дамуына үлес қосады. Әрине, мырыш, темір, фтор, мыс, фосфор, калий, селен сияқты басқа адамдар қажет, бірақ, өкінішке орай, олар минералды суларда жеткілікті мөлшерде болмайды, сондықтан бұл жағдайда біз оларға сүйенбеуіміз керек.
Магний дегеніміз не? Магний химиялық процестердің жартысына жуығы қатысады, ол үнемі біздің ағзаға түседі және ол жоқ болса, онда оның қатысуымен бағдарламаланған кейбір функциялар бұзылады. Бұл, мысалы, бұлшықет спазмы болуы мүмкін, және жатырдың бұлшық еті туралы айтса, абортқа және ерте босануға келеді. Тіпті магнийді денеден шығаратын кофені артық ішу де себеп болуы мүмкін. Магний ішектің дамуы кезеңінде ми қыртысының құрылысына өте белсенді қатысады, ал оның жетіспеушілігі болашақ баланың ақыл-ойының бұзылуына әкелуі мүмкін.
Күніне орташа 300 мг магний, әйелде жүктілік кезінде сұраныс кем дегенде 50% - 450 мг дейін өседі, сондықтан минералды су магний бар. Судағы магний адамға тамақпен қамтамасыз етілген магнийдің қалған бөлігінен тезірек және көп мөлшерде сіңеді.
Екінші өте маңызды минералды құрам - кальций, әсіресе құрсақта жаңадан пайда болған жаңа ағзаны құру кезінде қажет. Бұл сүйек басты құрылымдық блогы ғана емес, сонымен қатар баланың денесін құру процесінде биоэлектрлік импульстарды беруде қатысады. Оның жетіспеушілігі остеопороздан туындайды, ол кейінірек жаста және рахитте көрінеді, бұл балаларда ертерек байқалады. Әйелдерде жиі жүктілік кезінде кальцийдің төмен тұтынылуының әсері кариес пен бүлінген тістер түрінде көрінеді, себебі денесі жаңа организмнің пайда болуына байланысты емес, сондай-ақ ананың организміндегі метаболикалық процестердің дұрыс ағымы үшін қажеттілігін қанағаттандыру үшін дүкендерден кальцийді тартады . Кальций сондай-ақ қанның ұюы үшін қажет, аллергияға қарсы және қабынуға қарсы әсері бар.
Кальцийдің орташа тәуліктік қажеттілігі күніне 600-ден 1200 мг-ға дейін, ал жүктілік кезінде оның қажеттілігі 2000 мг дейін артады. Әдеттегі диета, өкінішке орай, қажеттілікті толығымен қанағаттандыра алмайды, нәтижесінде көптеген аурулар мен кальцийдің жетіспеушілігінен болатын бұзылулар болады. Жүктілікте әйелдердің жетіспеушілігі артады, сондықтан кальцийдің жоғары мөлшерін суды ішу маңызды. Судан кальцийдің сіңімділігі өте жоғары, сондықтан сүтті немесе сүтті емес әйелдер үшін өте маңызды. Осылайша, нәресте қажетті нәрлі мөлшерде нәрестені қажет ете алады.
Дене үшін қажетті тағы бір компонент - натрий, ол көбінесе жалған көзқараста денсаулыққа зиянды деп саналады. Артериалды қысымның артық тұтыну қаупі бар, бірақ бұл тұтынушыларға литріне 20 мг натрийден аз су ішу керектігін дәлелдеудің дәлелі. Бұл иррационалды дәлел, себебі организмдегі натрийдің артық мөлшерін минералды сумен ғана емес, тұзды азық-түлікті, консервілерді және тіпті наннан тудыруы мүмкін. Шұжықтың екі бөлігін немесе нан пісіретін бөлігінде минералды судың литрінен артық натрий бар.
Натрий - бұл біздің клеткаларымыздағы электролиттердің өте маңызды және қажетті құрамдас бөлігі, бұл ретте біздің денеміз дұрыс жұмыс істей алмайды. Ол су-электролит балансын реттейді, ал калиймен бірге жеке клеткаларға қоректік заттарды беретін сода-калий сорғы деп атайды. Натрийдің жеткілікті деңгейінің болмауы денеде әлсіздікке әкеледі. Міне, осы мәселенің мәні - бұл тым көп немесе натрийді аз тұтыну мүмкін емес. Орташа алғанда, адам шамамен 14 грамм тұзды құрайды, яғни 8 грамм немесе 8000 мг натрий және тек 4 грамм немесе 4000 мг жеткілікті. Кейде олар жүкті болып, денсаулығына қамқорлық жасайды, тұзды артық тұтынуды азайтады, ал кейбір жағдайларда әлсіреді. Әсіресе, ыстық ауа-райында, натрий организмнен бөлінгенде байқалады, содан кейін жабдықтарды толтыру үшін минералды суды ішу керек.
Тіпті гипертония жағдайында жүкті әйелдерге тұз жеткізуді айтарлықтай шектеудің қажеті жоқ, өйткені оның жетіспеушілігі гиповолемиямен ауырады және екіншіден, жатырдың қан ағынын бұзады. Магний мен кальций тәрізді жоғары пайдалы минералдардың көп мөлшерде болатын жақсы суының литрінде 200 мг натрий бар. Дегенмен, ауыр жұмыспен айналысатын адамдар үшін ауыр жүктемелерді жасайтын спортшыларға натрий сыйымдылығы 1000 мг дейін суды ішу ұсынылады.
Йод - ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін, әсіресе ұрықтың дамуына қажетті өте маңызды био элемент. Ол өз кезегінде метаболизмді, жүйке және бұлшықет жүйесін, қан айналымы жүйесін реттейді және ең бастысы жас ұрпақтың өсуі мен дамуына жауапты Қалқанша безінің гормондарын өндірумен айналысады. Өкінішке орай, бұл біздің диетамызда кең таралған және оны тұтыну үшін, ыдыс-аяқтарда йодталған тұзды қолдану қажет. Оның жетіспеушілігінен қалқанша бездің ауруы бар, олар жұлдыруда, әсіресе әйелдерде көрінеді.
Ересектерге арналған йод қажеттілігі тәулігіне 150 мкг құрайды, бірақ жүкті әйелдер 180 мкг-ға дейін және емізетін аналарды 200 мкг дейін ұлғайтуы керек. Аз аз йодты тұтыну гипотиреоздың, репродуктивтік бұзылулардың және ақыл-ойдың артта қалуының, кретинизмнің және балалар арасында өлім-жітімнің өсуімен көрінетін өте ауыр салдарларға ие. Сондықтан дененің йодқа деген қажеттілік өте аз екеніне қарамастан, болашақ аналар мен балалардың әкелері әсіресе сезімтал болған осы мәселені елемеуге болмайды.