Нерв, жүйке ...
Егер бірінші триместрде көптеген жүкті әйелдер тәулік бойы ұйықтағысы келсе, онда кейінірек барлығы өзгереді. Шаршағандыққа қарамастан, жүкті әйел ұйықтап қалмайды, басынан бас тарта алмайды: босану қалай өтеді? Бала сау бола ма? Бұл жағдайда психикаға және физиологияға әсер ететін стресті жеңілдету керек.
♦ Жабайы қиялыңыз бар ма, жарқын суреттерді, әсерлі немесе қорқынышты емес пе? Жақсы қиялды пайдаланыңыз: оны басқара аласыз! Суреттерді бейтараптандыратын суреттерді елестетіп көріңіз. Ой-ойды тоқтатуға тырыспаңыз, жай ғана оны қолайлы бағытта бағыттаңыз: бейбіт бейнелерді, армандарды елестетіңіз. Балаңызбен теңізде, сүйікті еліңіздің үйінде, табиғаттың дыбысы естілетін жалғыз тыныш жерде өзіңізді елестетіп көріңіз. Өзіңізге ұнтақты қалай сындырып, оған лақап ән айтқанын елестетіп көріңіз.
♦ Егер сіздің ойларыңыз өзгеше болса (материалдық қиындықтарға байланысты бизнес) болса, жай ғана басқа нәрсеге ауысыңыз. Қолдарыңызды ақылмен жылытуға тырысыңыз, өзіңіздің алақандарыңызбен немесе аяқтарыңызбен «тыныс алуды» ойлаңыз. Көздің бұлшық еттерінің, әсіресе көздің және ауыздың айналасында босаңсығанына көз жеткізіңіз. Мұны істеу үшін, алдымен, көзіңізді тығыз ұстаңыз, тістеріңізді қысыңыз және жоғарғы шұңқырға қарсы тіліңізді басып, содан кейін демалыңыз.
♦ Кешіктірмей көп нәрсені жылжыту қиын, бірақ іс жүзінде барлық кешке қарай жүре алады. Сіз төсекке дейін саябақ немесе аулалар арқылы тез жүре аласыз.
♦ Төсек алдында ауыр тағамды жеуге болмайды.
♦ Су рәсімдері демалуға көмектеседі. Ыстық аймақты және суық аймақты судың ағынымен массаждау арқылы жылы душ қабылдаңыз.
Қырыққабақ оянады
Баланы демалғысы келгенде белсенді бола бастағандықтан, жиі бір көзіңізде ұйықтамаңыз. Есіңізде болсын, оның жеткілікті мөлшерде оттегі болуы үшін өтірік айту керек. Егер сіз арқада, тіпті қатты матрацыңызда жатсаңыз, онда бала маңызды тамырларды жібергендіктен, белсенді түрде әрекет етеді. Саңырауқұлақ сізді қызықтыруы мүмкін, себебі сіз қатты күйде тұрсыз.
Жүрегім
Соңғы триместрде ұйқы жиі жаншып кетеді. Бұл туа біткен венаның асқазанның (және оның мазмұны өңеште өседі), сондай-ақ босануға арналған денені дайындау процесінде гормондық өзгерістерге барлық сфинктерлердің реакциясының ерекшелігі болып табылады. Дәрігерге асқазан қышқылын азайтатын дәрі-дәрмек тағайындауды сұрамас бұрын, табиғи жолмен күресуге тырысыңыз. Қосымша жастықтарды немесе кереуеттің басын көтеріңіз. Кешкі ас - ұйқыға дейін 2 сағаттан кешіктірмей асқазанның қышқылдығын арттыратын мәзір тағамдарына қосылмауға тырысыңыз: тәттілер, ет сорпасы. Ұзақ ас қорытуды талап ететін тағамнан аулақ болыңыз: ет, макарон. Тамақтандыру оңай болатын нәрсемен тамақтану жақсы.
Конвульсиялар
Гастроцманияның бұлшық еттерін мәжбүрлеп келісімшарт жасасқандығы немесе азайғаны (яғни, ауырсыну жүрек ауруы) болғандықтан, сіз түнде жиі оянасыз ба?
♦ Сүт өнімдерінің диета- сында (кальций болмауы мүмкін) мұқият тамақтаныңыз.
♦ Бір күн ішінде бұлшық еттерден артық жұмыс істемейтін етіп, төменгі пятки бар ыңғайлы аяқ киімді киіңіз. Жүктілік кезеңінде сіз ауырлық күшінің өзгеру ортасына ие боласыз, бұл сіздің аяқтарыңызға стрессті қосады, ал сіз аяқ-киіммен, тар немесе аяқ киіммен аяқ киімді толықтай жалпақ табада ұстасаңыз қиын болады.
♦ Ұйықтамас бұрын бұлшық еттерін босаңсуыңыз керек: мысалы, керісінше, керісінше, керісінше созылмалы созылады. Еденге немесе аяқ киімге отырғызылған аяқ киімде отырғанда, үлкен аяғын тартыңыз және сәл алға қарай итеріңіз. Сіз сондай-ақ төсекке дейін өзін-өзі массаж жасай аласыз, тіпті жұбайыңыздан аяғыңызды және массажын беруін сұраңыз.
♦ Күні бойы аяғыңызды шайқамаңыз: аз тұрыңыз, аяғымен аяқталмаған және т.б.
Дәретхана
Дәретханадағы жиі сапар - көп жүкті әйелдерге тән мәселе. Жатырдың өсуі ішкі ағзаларға қысым көрсетеді, оның ішінде мочевина, қазір аз сұйықтық ұстай алады.
♦ Ұйықтап жатар алдында көп ішпеңіз және төсекке дейін емделушіні толығымен босатыңыз.
♦ Дәретханада сидит сәл алға отырыңыз.
♦ душта тұрған кезде жаза аласыз. Көптеген адамдар жылы судың көмегімен толығымен демалып, мочевинаны босатуға көмектеседі.
♦ Егер зәр шығару талап етілсе, жиі емес, сонымен қатар ауырсыну, ауырсыну немесе ауырсыну пайда болса, сіз аздап шығып жатқан кезде дәрігерге бару керек. Сіздің жүйеңіз зәр жолдары инфекциясын дамытатын қауіп бар.
Неғұрлым ыңғайсыз?
Кейде ұйықтау мүмкін емес, өйткені ыңғайлы орынды қабылдау қиын. Төсеңізді дұрыс жабуға тырысыңыз: қатты жерде ұйықтамаңыз, ұйқының ыңғайлы жұмсақ матрасы үшін ыңғайлы, ыңғайлы позаны қабылдауға мүмкіндік береді. Сізге иығыңыздың немесе аяқтарыңыздың астына қою үшін көбірек жастықтарды сатып алыңыз. Қосымша көрпемен ролик жасап, оны аяқтарыңыздың астына қойыңыз.