Біріншіден, сіз артық тамақтана алмайсыз. Қызыңыз немесе ана сізді өзіңізге және нәрестеңізді тамақтандыру үшін қанша қажет болса, сонша жеуге тура келсе де, есіңізде болсын, қанша керек болса, сонша жеуге тура келеді.
Екіншіден, жүкті әйелдер үшін тамақтанудың ең маңызды ережесі - бұл режим. Сіз барлық режимде бақылауға тура келетін режим, тағам жоқ. Таңертеңгі, түскі және кешкі уақытта шамамен 4-5 сағат аралығымен жақсы болған жөн. Бұдан басқа, сіз оянғанда, таңғы асты бірден ішудің қажеті жоқ, ал түскі ас ұйқыдан үш сағат бұрын болуы керек. Содан кейін, жүктіліктің екінші триместрінен бастап күніне азық санын бірте-бірте көбейту керек (бөліктерді азайту кезінде) - өсіп келе жатқан жатырдың ішкі ағзаларын, соның ішінде асқазанды сығуға бастайды.
Егер тәбет болмаса, онда өзіңізді азаптауға болмайды. Өйткені, бұл тамақтың сіңірілуіне дайын екендігін айтатын дененің тәбеті.
Жүкті әйелдің сұйықтықтары тәулігіне екі-екі жарым литрге дейін қажет. Сонымен қатар, бос шәйге, тіпті танымал сенімге қарамастан, бір кішкене кесе кофенің күніне рұқсат етіледі. Бірақ жүктілік кезінде алкоголь мүлдем мүмкін емес, тіпті әлсіз. Бұл қатаң тамақтану ережесі, ол ешкімге талқыланбайды.
Барлық пайдалы консерванттар мен бояғыштар емес. Тіпті ересектер денесінде теріс әсер етеді, ал олардың кейбіреулері ұрыққа әсер етпейді. Еліміздегі өнімнің бір бөлігі болып табылатын олардың көпшілігі Еуропада тыйым салынбайды. Сонымен қатар, «химия» бар барлық өнімдер табиғи, кем емес дәмді болуы мүмкін. Енді күмәнді композициясы бар сусынның бөтелкесін сатып алудың орнына, шырынды немесе жаңа піскен жемісті таңдаған дұрыс.
Жеміс-жидектер, жеміс-жидек сусындар, көкөністердің көптігі. Сонымен, жүкті әйелдерді ұстану керек азық-түліктің тағы бір ережесі - тек табиғи өнімдер.
Көтеріп кетпеңіз және тұзды, тәтті және қуырылған. Тәттің артық болуы баланың қант диабетін тудыруы мүмкін, ал тым көп тұзды ісік пайда болады.
Ал жүкті әйелдерге ұқыпты тамақтандыруға қатысты соңғы ереже - сіздің өңіріңіздің тән тағамдарды таңдау қажеттілігі. Ресейдің көптеген аудандарында цитрус өсірмейді - демек, жеуге болмайды. Алма ешқандай нашар емес. Сонымен қатар, апельсиндерді толығымен тастамаудың қажеті жоқ, әсіресе оларды жақсы көретін болсаңыз. Тек шараны сақтау керек және экзотикалық жемістерге емес, өз аймағыңызға тән нәрсенің жақсы екенін есте сақтаңыз.
С витаминіне келсек, болашақ аналар көбіне апельсиннің немесе лимонның толық килограммын тамақтандыруға тырысады, бұл біздің елімізде сәбіздегі тұздыққа (ол «солтүстік лимон» деп те аталады), тіпті жүгері және тіпті жаңа піскен шұңқырлар (бұл, әрине, қалалық саябақта емес, тас жолдың жанында емес, экологиялық таза орындарда жинау керек).
Жүктілік кезіндегі тамақтанудың осындай қарапайым ережелерін ұстанып, сіз нәрестеге ешқандай зиян келтірмейтіндігіңізге, сондай-ақ дәрігерлердің жиі ескертетін мүмкіндігін азайтуға - жүктілікте артық салмақ алуыңызға болады.