Жаттығулар кезінде тыныс алуды тоқтатпаңыз, әйтпесе бала оттегі жетіспеушілігінен зардап шегеді және май тері астына жанып кетпейді.
Тренингке арналған киім кеуде қуысын қыспауға, еркін тыныс алуына кедергі жасамауға тиіс.
Қызып кетпеңіз. Дене белсенділігімен дене температурасы көтеріледі. Ол 38 ° С аспауы керек! Сіз тым жылы екеніңізді байқамауыңыз мүмкін, себебі сіз қатты дем алып, терлеуді жасайсыз. Сондықтан, тәсілдер арасындағы үзілістер жасаңыз және барынша жақсы бермеңіз!
Минералды суды (газсыз) жаттығу кезінде, жаттығу кезінде және кейін, шөлділік сезіміне назар аударыңыз: сусызданбаңыз!
Жақсы көңіл бөліп, жиі демалыңыз. Өз сезімдеріңізді мұқият тыңдап, ешқашан өзіңізді сарқылмауы керек. Егер сізде ауырсыну немесе бас айналуы бар болса, жаттығуды кейінге қалдырыңыз, сіз өзіңізді жақсы сезінбеңіз, қара шымылдық көзіңізді жыпылықтайды. Сіздерде жаттығуға күш пен қуат жеткілікті болуы керек!
Оқиғаларды мәжбүрлемеңіз. Егер жүктіліктен бұрын 6 айдан артық уақыт бойы фитнеспен айналыспаған болсаңыз, аэробты жаттығуларға аптасына 3 рет 20 минут беріңіз. Тұжырымдамадан бұрын 3 ай бойы үнемі болды ма? Сіз жиі жаттығуға болады, ал сабақтардың ұзақтығы жарты сағатқа дейін артады. Әйелдер су аэробика немесе жүзу секілді су іс-шараларын көруі керек.
Сіздің дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Фитнеспен айналысуға болатынын сұраңыз және өзіңіздің жағдайда қандай жүктемелерге жол бермеңіз. Тренингтен кейін, байқау болды ма? Гинекологқа дереу айтыңыз!
Жүктіліктің барлық кезеңінде ...
Бүктеу және қаттылық - олар жатырды тонға келтіруі мүмкін.
Травматикалық қозғалыстар (секіру, кеме, жүгіру, махи, терең скват) және спорт (альпинизм, су шаңғысы, аулау, сноуборд, теннис, атпен жүру, сквош, велосипед, коньки, роликтер): ішіңізді соққы.
Өткір қозғалыстар мен жүзудегі ауытқулар - кесілген жоқ, жезден және көбелек! Артқы жағындағы күшті иілуді (әсіресе, «иттерге ұқсас» жүзу кезінде) төзімді болмау керек: бұл белге зиян келтіреді (ол ауырсыну орталығының орналасуына байланысты ауыр салмақ орталығының ауыстырылуына байланысты ауыр жүктемені бастан кешіреді). Аналар сіңіргішпен және Артқы жағында, әсіресе, көбік тақтасына басын сүйреп отырды.
Дайвинг және су асты дем алудың кешігуі, оттегі ашығу қаупі, қысымның төмендеуі және су астында сана жоғалту қаупі салдарынан қабылданбайды: жүкті әйелдерде таусылып қалу өте жиі кездеседі.
Йогада инсцентті позаның (бастың үстіндегі аяқтар) және күшті созумен (жүктілікке әкелуі мүмкін) оңтайлы жол берілмейді.
Іштің және артқы жағындағы көтеру салмағын және қосымша жүктемелерді, белдегі белдеуі бар фитнес жабдықтарын пайдалану.
2-ші триместрден бастап
Артқы жағында жаттығулардан аулақ болыңыз (бұл жағдайда жатырда үлкен тамырларды сығып, балада оттегі ашығуын бастан өткізеді) және тұрақтандырады (тамырларға нашар): оларды қолда ұстап, арқа сүйеп, тізе тіреп отыратын орында.
Скотчиктер мен қазандықтар сияқты жаттығуларды қолданбаңыз.
Кардиохирургиялық машиналарда жаттығуды тоқтатыңыз, шаршаудың алғашқы белгілерін сезінесіз.
3-ші триместрде
Теріге арналған стрейч белгілерінің пайда болу қаупіне байланысты қарқынды жаттығулардан аулақ болыңыз. Олар көбінесе белгілі қауіпті жерлерде пайда болады: жамбаста, төменгі жағында және сакрумда, яғни физикалық күш салу. Бірақ болашақта аналарға олардың біліміне бейімділігі артады (бәрі бірдей прогестерон сыналған)!