Жүктілік кезінде физикалық белсенділік

Бұрын сіз бассейнге барып, велосипедті жақсы көрдіңіз. Осы рахаттануды өзіңізге де жоққа шығармаңыз. Сіздің энергияңыздың арқасында бала оттегі көп болады. Сондықтан жүктілік кезінде спорт қажет. Өткен өмірдегі пассивті өмір жолы жаңа, белсенді өмірдің басталуына кедергі болмайды. Уақытты босқа жұмсамаңыз - баланың күтуі сіздің физикалық формаңызды жақсартуға мүмкіндік береді. Тек өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Спорттың шебері болсаңыз да, сабақтар қарқындылығын және қарқынын уақытша төмендету керек. Барлығын тынышсыз, тез арада жасаңыз. Енді ең төмен физикалық белсенділік сізді жақсы етеді, ағзаны абайлап нығайтады және қан айналымын жақсартады. Жүктілік кезінде физикалық жаттығулар - бұл мақаланың басты тақырыбы.

Жылдамдығын төмендету

Спорттық аналар балалары жылдам дамып келеді. Қозғалыс кезінде қан гемоглобинді арттырады, ол оттегін ұрыққа жеткізеді. Ең бастысы, оны асықпаңыз. Шағын жүктемелер қажет, бірақ сіз шаршамаңыз. Денеңізді мұқият тыңдаңыз. Саңырауқұлақ оған не қажет екенін айтады. Әрине, еркін күрес - Сіздің спортыңыз емес. Бірақ гимнастика немесе жүкті әйелдер үшін арнайы дене шынықтыру қажет. Бұл босануға жақсы дайындық болады. Периней бұлшық еттерін үйреніңіз, сонда сіз балаға тезірек келуге көмектесесіз. Сонымен қатар, күшті анасы жағдайды бақылап, қысқартулар арасындағы босаңсуды жеңілдетеді. Спорт аналары босану кезінде жақсы сезінеді және тезірек қалпына келеді. Бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Ол сендерге не дұрыс екенін айтып береді.

Пилатес

Әрбір әйел үшін жарамды күтеді. Бұл босануға дайындалудың керемет мүмкіндігі. Тәжірибелі маманның басшылығымен топқа қосылыңыз. Денеңізге назар аударуға, назар аударуға және сонымен қатар кішкентай адамның қажеттілігін түсінуге көмектеседі. Арқа күшейтеді, икемділік пен теңгерімді арттырады, босану үшін бұлшық еттерді дайындайды. Супер жігерлі әйелдерді шабыттандырмайды. Пилатес кластары оларға біртұтас көрінуі мүмкін.

Турлар

Сіз жиі жүктіліктен бұрын жорғалап жүрдіңіз бе? Жалғастыруға болады, тек алғашқы екі триместр. Күйеуіңізге ауыр рюкзак беріңіз, сізбен бірге шағын әмиян алыңыз. Бұлшықетті күшейтеді, оттегімен байытылады, жүректің жұмысын ынталандырады, жүйке жүйесін тыныштандырады және үлкен қуаныш береді. Ұзақ жорықтар кезінде жүректің салмағы артады. Саяхат көңілді болуы керек. Күзгі орман арқылы баяу серуендеу сізге қажет нәрсе.

Теннис

Сізге бұрынғыдай ұнайтын болсаңыз, сізге ұнамды. Ашық соттарды таңдаңыз. Тәулігіне 15-20 минуттан артық жұмсамаңыз. Соңғы триместрде оны беріңіз. Ракеткамен жүгіргенде, барлық бұлшықет топтары күшейтіледі, өкпелер жақсы жұмыс істейді. Теннис әуендері жақсы. Әрбір жиынтық көп күш береді. Сіздің жағдайыңызда шамадан тыс физикалық стресс теріс салдарға әкелуі мүмкін.

Гимнастика

Жүкті кезінде әр әйелге қажет. Арнайы топқа тіркеліңіз. Толық асқазанда жаттығулар жасамаңыз. Күніне 15-30 минут жасаңыз. Бұл кезеңде көрсетілетін кешендер бар. Алғашқы айларда сіз токсикалық заттарды азайта аласыз. Екінші триместрде - арқадағы ауырсынуды жою. Ал жүктіліктің соңында - тіпті емшекті лактацияға дайындайды. Жаттығулар қарапайым болса да, маман даярлау қажет.

Фитнес

Жүкті әйелдерге арналған бағдарламаға рұқсат етіледі. Физиологтар сенеді: егер сіз тұрақсыз өмір салтын жүргізсеңіз де, қапталдағы жүктемелермен жаттығулардан бастап толықтай қауіпсіз. Жүрек-тамыр жүйесі нығайтады, тұрақтылықты күшейтеді. Бірақ тым бос емес. Жүкті әйелдерге арналған топтарға бару әрдайым мүмкін емес. Және бағдарламаны орындауға нұсқаушы қажет болмайды. Сіздің дәрігеріңізбен рұқсат етілген жұмыс жүктемелеріне кеңес беріңіз.