Тегіс ішке ие болғыңыз келсе, ауыр физикалық жүктемелермен күресудің қажеті жоқ. Тегіс асқазанды қалай алуға болады? Ең алдымен дұрыс тамақтаныңыз және аздап нервтердің болуына тырысыңыз. Төменде артық салмақты алып тастауға және тегіс ішке көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
Майлы тамақтар туралы.
Майлануды тұтыну міндетті түрде артық салмаққа әкеледі деген көзқарас, жай ғана стереотип. Мономолиттенбеген майлар бар, олар диетология саласындағы мамандардың пікірінше, іште артық майдан құтылуы мүмкін. Йель университетінің ғалымдары бір айда бір реттік моно қайнатпайтын майлардағы тағамдарды ішек ішіндегі майдың үштен бір бөлігінің азаюына әкелетінін дәлелдеді.
Сонымен қатар, моно-қанықпаған майларды қолдану - бұл жүрек ауруын, бауырды, қант диабетін, сүт безі мен өкпенің қатерлі ісігін болдырмау құралы. Біртекті майлар жаңғақтар, зәйтүн майы, авокадо, қара шоколадта кездеседі.
Сау ішек - артық майдың жауы.
Ішекті емдеу үшін тегіс асқазан алу керек.
Ішектің көлемін көбейтудің себебі ішекте жиналатын ауа болып табылады. Бірнеше ережелерге сәйкес келу ішекте ауаның болуын жояды:
• Өңеш кезінде тамақпен бірге шайнау және жұту кезінде ауаға айналады. Ішектерде жиналмағандықтан және ешқандай еруатация болмағандықтан, аузын тым кең етіп ашпастан абай болмау керек.
• Газдалған сусындарды ішпеңіз. Минералды сусындарды «көпіршіктері» жоқ стакан.
• Газ өндіруді ынталандыратын аз өнімдер. Бұл үрме бұршақ, бұршақ, қырыққабат, алмұрт, цитрус, тәтті бұрыш.
• Тұзды азық-түлік сусыздандыруы, денеде ылғал ұстағаны үшін аз тұзды қолдануға тырысыңыз. Артық сұйықтық артық салмаққа әсер етеді.
• Сағыз - асқазанның жауы. Шайнау процесінде ауаның «жұтқысы» ішектің ішіне кіреді, содан кейін асқазанға еніп, асқазанға айналады.
• режимді ұстануға тырысыңыз. Тұрақты тамақтаныңыз. Азық-түлік өнімдерін тұтынудың үзілуі, сондай-ақ темекі шегу мен алкоголь газ өндіруге және қоректендіруге себеп болады.
Кептірілген нан.
Нан үнемі толықтығы бар. Бұл қажет емес көмірсулар бар бидайдың кейбір түрлерінен нанға қатысты. Сонымен қатар көптеген нан-тоқаш өнімдерінде қолданылатын консерванттар нәзіктік тудыруы мүмкін.
Бірақ нан бермеңіз. Тегіс асқазан алудың дұрыс жолы - бидайдан нан, астықты жеуге болады. Біріншіден, сіз көп нан жей алмайсыз, екіншіден, қатты нандағы көп мөлшердегі талшықтар ішекте өте пайдалы және беліңізді ұстайды.
Медитация.
Стресстің салмағы артық салмақ болудың себептерінің бірі. Адам қобалжу кезінде, оның денесінде кортизол пайда болады - стресс гормоны. Кортизол аштықты тудырады, әсіресе тәтті және майға «тартады».
Көп мөлшерде кортизолды босату ақ асқазанда майдың тұндыруын тудырады. Бұл стресстің денесінің табиғи реакциясы. Тағы бір жүйке сілкінісі шыққаннан кейін, дене қайта қалпына келтіріліп, қуатты қорларға тез қол жеткізуді талап ететін жаңа стресстік шабуылдарды басуға дайындалуда. Энергетика оңай және жылдам майдан шығарылады, ол қандай да бір себептермен денеңіздің сүйікті ішіңіздің аймағында ең қолайлы орналасады.
Пожалуйста, қобалжымаңыз! Жалаң жалпақ шайды тыныштандырады. Тәуліктік медитация күнделікті 5-10 минутта сізді қоршаған әлемді рақаттануға үйретеді: тыныш, кейде қас жауласады, бірақ мәңгі жас және әдемі.
Арқадағы жаттығулар.
Егер сіз спортпен өте жақын емес болсаңыз және тегіс асқазан алу үшін тренажерге «адамгершіліксіз» жүктемелерге қалай төтеп беру туралы ойласаңыз, арқадағы жаттығулардың қарапайым жиынтығын қолданыңыз.
Сіздің асқазаныңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз. Енді істі көтеріп, төмендетіңіз. Үш тәсіл 15 рет жүзеге асырылады.
Аяғыңызды бүктеп, түзу өтіңіз. Аяғыңызды және денені көтеріңіз, қолыңыз алға қарай ұзартыңыз. 2 тәсіл 10 рет.
Асқазаңызды ұстап тұруды жалғастыра беріңіз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бекітпеге бекітіңіз, асқазаңызды шайқаңыз. 2 тәсіл 10 рет.
Осы қарапайым жаттығуларды жүйелі түрде орындау - жазық іш, сенімді бөкселерді алу, сондай-ақ, арқа мен белді күшейтудің сенімді жолы.