Және ешкім мұны істемеді, себебі ол мұқтаждыққа ұқсады және таңертеңгі жаттығулардың құндылығын керемет денсаулық кепілі ретінде түсіндірді. Дене шынықтыру сабақтарында сабақтар өткізілді, ал көптеген адамдар дене шынықтырумен айналысты. Бүгінгі күнге дейін аздап өзгерді, тек сабақ фитнес немесе спорт залы аптасына үш рет ауыстырылды.
Сондай-ақ, кешкі жаттығу немесе бассейнге бару тонустағы денені қолдауға жеткілікті ме деп ойлайсыз ба? Содан кейін сізге айтып берейік, таңертеңгілік жаттығулар мен аэробика арасындағы айырмашылық неде және неге ол күн сайын жасалуы керек.
Зарядтау - сіздің денеңіздің ұйқылық күйге ұйқысынан тезірек баратын кепілі. Ұйқы кезінде денедегі барлық процестер бәсеңдейді, демек, кейде тыныштықтан кейін оң ырғақты қабылдау өте қиын. Таңертеңгі жаттығулардың мақсаты сізді ояту, қан айналымы жүйесінің жұмысын белсендіру, бұлшықеттер мен миыңызды оттегімен қозу. Таңертең өзіңізді сарқып алудың қажеті жоқ, сіз шаршамаңыз, сондай-ақ оянып, керемет денсаулық дозасын алыңыз.
Дәрігерлер әрбір таңертеңнен бастап зарядпен кеңес береді, себебі арқасында сіз кемелерді, бұлшықет корсетін нығайтасыз. Бұдан басқа, өзіңізді тәртіпке салуды үйреніңіз және ақыр соңында, салауатты өмір салты тек сізге пайда әкелетінін түсініңіз.
Таңертең уақыттың жоқтығынан кешірім іздемеңіз - сіз қарапайым адамның жалқаулығымен басқарасыз. Ұзақ уақыт жаттығулардың жиынтығы пайда болды, сіз тіпті төсекден шықпай орындауға болады. Оянғаннан кейін, кереуетіңізді тартып, қолыңызды үстіңгі жағыңызға созып, терең дем алыңыз. Бірден кенеттен қозғалыс жасамаңыз. Сіз қарапайым жаттығуларды орындауға болады. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды кезекпен көтеріңіз, жоғары көтеруді 10-15 рет қайталаңыз. Төсекке отырыңыз және саусақтарыңызды саусақтарыңызға созыңыз. Аяқтарыңызды біршама кеңірек тартыңыз және әр аяғыңызды бүгіңіз. Барлық төртеуді ұстаңыз және артқа бүгіңіз. Осылайша, сіз омыртқаны ораққа қайтарасыз, ал күннің ішінде сізді алаңдатпайды. Егер қаласаңыз, сіз баспасөзді кем дегенде бірнеше рет шайқай аласыз, бірақ оны зарядтаудың соңында қалдыра аласыз.
Осыдан кейін еденге өтуге болады. Икемділік жасаңыз, оңға және солға бұраңыз. Тыныш режимде бірнеше рет отырыңыз, аяғыңызды бұраңыз. Осындай жаттығуларды магистралдың үстіңгі және астыңғы бөлігіне қосу. Бірнеше созылу және икемділік жасаңыз. Сіз жасай алатын жаттығуларды таңдаңыз. Тыныс алудың дұрыстығын қадағалауды ұмытпаңыз - бұл тіпті болуы керек. Интернетте немесе кітаптарда тыныс алу гимнастикасының бірнеше пайдалы комплекстерін табуға болады, соның арқасында сіз сіздің оқуыңыздың әсерін айтарлықтай жақсартасыз.
Егер жаттығу тітіркендіреді немесе жұмыс істемесе, оны кешкі немесе күндізгі жаттығуларға қалдырыңыз. Таңертеңгілік жаттығу сізге күш-қуатыңыздың көңілін қалдырмай, зор көңіл-күй мен жоғары көңіл күйіне кепілдік беруі керек.
Әрине, сіздің жаттықтырушыңыз болмай, денсаулықты және физикалық қасиеттеріңізге байланысты өзіңізге жүктемені алу мүмкіндігіне ие боласыз. Үйге арналған симуляторлар зарядтау кезінде сіздің адал көмекшілеріңіз болады, бірақ олар тасымалданбайды, олар әдетте бұлшықеттер тобына арналған және сіз бүкіл денеңізге қамқор болуыңыз керек.
Егер сіз күн сайын бір мезгілде оянатын болсаңыз, сіз төлейтін арналардың бірінде бағдарламаны табыңыз. Балама ретінде компьютерде бейне сабақтарын жүктеуге болады. Көбінесе олардың бәрі музыкаға қатысты, ал сіз өзіңізді оң жаққа қарай реттей аласыз.
Сөзсіз артықшылығы - зарядтау үйде жасалады, яғни сыртқы көрінісіңіз бен киіміңізге алаңдамайсыз. Өзіңізді жайлы сезінгенді істеңіз. Ең бастысы, киім сіздің қозғалыстарыңызға кедергі келтірмейді.
Таңертеңгілік жаттығу - бұл жұмыс күні мен демалыс күндері үшін жақсы бастама. Күнделікті уақытта жаттығуларға кемінде 10-15 минут бөлуге болады, ал басқа күндерде сіз біраз уақыт жұмыс істей аласыз.
Айтпақшы, демалыс күндері сіз жақын маңдағы стадионға немесе жақын маңдағы үйлерге жүгіруді ұйымдастыра аласыз. Көшедегі зарядтау екі есе көп пайдалы және сіздің денеңіздің барлық процестерін тезірек белсендіреді. Сонымен қатар, көлденең жолақты спорттық құрал-сайман ретінде қолдануға болады, керісінше, тартыңыз, журналды айналдыра аласыз.
Жүктемелер бірте-бірте көбейеді, жаттығуларды жиі қайталайды, мысалы, гантельдерді қолдануға болады. Бірақ таңертеңгі жаттығулардың міндеті денеге күш салу және оларды «жоқ» деп азайту емес екенін ұмытпаңыз.
Сіз ұзақ уақыт күте аласыз, себебі сіздің денеңіз тез жүктеуге бейім. Таңертеңгілік жаттығу, бәріне дейін, күнделікті, қысқа мерзімді спорт түрлеріне де кепілдік береді. Бұл әсіресе денелерін басқа физикалық жүктемелермен қамтамасыз етпейтіндерге пайдалы болады.
Зарядтағаннан кейін ваннаға барыңыз. Контрасты душ сізді толығымен оятуға және одан да сергектікке жеткізеді. Қатты қылқаламмен массаж таңертеңгі жаттығуларға керемет қосымша болады.
Таңғы асты және жеңіл жүрекпен және жаныңызбен үй жұмысына баруды ұмытпаңыз.
Табыстың кілті - бұл процесті тыңдау. Сіз неге бұл немесе осы жаттығуды не істеп жатқаныңызды түсінуіңіз керек. Егер алғашқы бірнеше рет қиындықтар туындаса, онда бірнеше аптадан кейін сіз кез-келген күнде таңертең зарядпен қуана-қуана басталады. Өте жақсы көңіл-күйдің зардабы келесі күні жалғасады және таңертең жаттығу жасауға лена болмайды, бұл тек сізден пайда көретінін түсінеді.
Жақсы күн өткізіңіз және жақсы сезініңіз!