Көптеген адамдар үшін таңертеңгі ас - бұл нағыз шиеленіс. Өзіңе тосттар, омлетті немесе ботқаны қалай құрсаңыз, сізде әлі оянуға уақыт болмады? Шыныаяқ кофе, печенюшка - бұл бәрі. Ал таңертеңгі таңғы ас - біздің күнделікті тамақтану, біздің әл-ауқатымыз, жұмыс қабілеттілігі және, әрине, сұлулыққа байланысты.
Ғалымдар бұл таңертең денені құрастырудың ең жақсы уақыты екенін біледі. Біздің ішкі сағаттарымыз сағат 7-де тамақтанатын барлық нәрселерді толығымен энергияға айналдыру үшін ұйымдастырылған. Егер күннің басында қоректік заттардың белгіленген мөлшерімен «толтырмасаңыз», басқа жарты күнді ұйықтауды ойлаңыз. Таңғы ас, метаболизм бар адамдар ортадан 3-4% -ға жоғары қарқынды деп бағаланады. Ал таңғы асты үнемі тамақтандыратындар - 4-5% баяу.
Жыл бойы темекі тартпайтындар салмағы 4-7 кг салмақ ала алады. Егер бұл «таңғы ас емес» нормаға айналса және ұзақ жылдар бойы созылады? Сондықтан суретке сүйенетіндер үшін күннің басында тамақ екі есе маңызды. Және 10-ға дейін қолданыңыз, сізде кем дегенде үштен бір және күнделікті калория мөлшерінің жартысы қажет. Айтпақшы, тек осы уақытқа дейін Сізге тәтті, тіпті қатты диетаға отыра аласыз.
Сонымен қатар, таңғы асты жақсы тамақтандырып, түнде тамақтануды қалау оңай! Сондықтан, таңертең оянғанда, сіз өзіңізді мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Мұнда дұрыс тамақтану алгоритмі.
Таңғы ас келесі тұрады:
• дәнді-дақылдардан - ұзақ мерзімді энергия ағыны үшін;
• жемістерден - энергия мен витаминдерді дереу босату үшін;
• сүт өнімдерінен - ақуыздар мен минералдармен «толтыру» үшін.
Айта кетейік, осыдан сіз бала кезінен ұнамайсыз, мысалы, ботқалар немесе сүт. Қуаныштымыз: презентациялардың басталуына арналған пайдалы тізімі олармен шектелмейді. Әсіресе сіз үшін Top-10 «таңертеңгі» өнімдер. (Дегенмен, кез-келген таңғы ас жоқ екеніне қарағанда, сөзсіз жақсы).
• Апельсин шырыны. Әр таңертең таза апельсин шырынын ішу дәстүрі барлық Еуропа елдерінде және Америкада салынады. Және бекер емес. Шырын күн бойы С дәрумені дозасын береді. Сіз көңілді және ақылмен тез болады.
• Қара бидай ұны . Құрамында көмірсулар, талшықтар, В дәрумені, минералды тұздар бар бай коктейль бар.
• йогурт . Бұл нәзіктіктің артықшылығы бәріне белгілі. Жеңіл сіңімді протеин мен кальцийдің мол болуына байланысты стресске қарсы тұрақтылығын арттырады және иммунитетті күшейтеді. Асқорыту жүйесі сағат сияқты жұмыс істейді.
• Сыр . Қарағай нанымен өте жақсы араласады, құрамында ақуыз және кальций бар.
• Тауық еті . 85 грамм салмағы жоқ тұқымдық кеудеде 24 грамм ақуыз және көмірсулардың толық жетіспеушілігімен тек 2 грамм май бар. Фигураның нәзік және мүлдем қауіпсіз.
• Бал . Фруктоза жедел энергия ағынын қамтамасыз етеді, ацетилхолинде бар бал стрессті жеңуге көмектеседі.
• Кофе немесе қара шай . Қайырымдылықтың көздері. Бірақ осы өнімнің жартысы күні жартысын ұстап тұру жеткіліксіз екенін есте сақтаңыз.
• Ақ нан, тосттар . Дәмді, көп көмірсулар. Бірақ дәрумендер мен микроэлементтер жеткіліксіз.
• Мармелад, кептеліс . Тағы дәмді, көп энергия. Бірақ минералдар жеткіліксіз, сондықтан осы өнімдерге жоғарыда тізімнен бірдеңе қосу керек.
• Жұмыртқалар . А дәрумені мен ақуызға бай, бірақ жирновати.
Көріп отырғаныңыздай, таңдау жақсы. Сондықтан, ертең таңертең бос асқазан үйден шыға алмаңыз. Бұл туралы ойлап көріңіз, өйткені өзіңізге жасаған күш-қуат - бұл көңілді, денсаулықты және әдемі фигураға бағытталған үлкен қадам.