Қартаюды қалай тоқтатуға болады?

«Сіз қазір ешқашан жас емес боласыз - бұл минут, екінші, осы сәтте». Бұл даналық өмірді, жастықты бағалайды және «мұнда және қазір» сәтін ләззат алады. Егер сіз жиырма жиырма бес жаста болсаңыз, оңай айтуға болады. Меніңше, жасөспірім - бұл созылмалы тұжырымдама, және кез келген адам қартай алады, бірақ мен емес. Бірақ жас жәндіктерді толығымен алға тартады, ал көздердің бұрыштарында алғашқы әжімдердің сәулелері салынады, тері құрғайды, шашы жұқарады, денесі швейцариялық сағаттың дәлдігімен жұмысын тоқтатады. Бұл не? Қарттықты оған үйреніп, жастарды кеңейтуге белсенді күрес жүргізген адамдар талап етеді. Бірақ қартаюды тоқтатудың жолдары бар ма?

Денені ішінен бұзатын қартаю факторлары

Ғалымдардың пікірінше, қарттықты кешіктіруге болады. Бірақ сіз ең жексұрын және күшті қарсыластарымен шайқасқа бармас бұрын, оның «өмірбаянын» білуіңіз керек. Ұзақ уақытқа созылған қарттықтың сипаттары, қасиеттері, табиғаты зерттелді. Қартаю үдерісінің қарқыны денсаулықты анықтайды. Энергия, ақылдың анықтығы, есте сақтау, барлық жүйелердің функционалдығы және организмнің ұтқырлығы бүкіл ағзаның жақсы үйлесімді жұмысына байланысты, ол ұзақ ғұмырдағы қарттықты кейінге қалдыра алатын болады.

Белгілі американдық дәрігер Майк Морено қартаюдың үлгісін зерттеп, оның процестеріне әсер ететін бес негізгі факторды:

1. Қабыну. Дене жарақаттарына және патогендерге реакция жасайды. Кез келген қабыну процесі иммундық жүйемен бақыланады. Ол лейкоциттердің көмегімен инфекцияны жояды және зиянды қабынуға қарсы гормондармен емдейді, содан кейін қалпына келтіру кезеңі келеді. Бірақ кейде қабыну бақылаудан шығады және дененің ұлпаларында емделу созылмалы созылмалы ауруға айналады.
2. Қышқылдандыру. Тотығу процестерін түсіндіру үшін ол темірдің ржинмен салыстырылады. Дене жағдайында тым көп тотығу оның жасушаларын бұзады және олардағы қайтымсыз өзгерістерді тудырады. Осы үдерістің барысында көптеген бос радикалдар босатылып, онкологиялық сияқты қауіпті аурулар ғана емес. Радикалдардың жиналуы барлық белгілі антиоксидантты жояды.

3. Ферментативті гликольсыздандыру. Мұндай күрделі термин ағзаның тамақ беретін белок пен қант молекулаларының байланысу үдерісіне жатады. Бұл зат ағзаның икемділігін жоғалтқан, жасушалық метаболизмді бұзатын, тез қартаю үдерістерін бастайтын және тек жасты ғана емес, өмірді жоятын ауыр ауруларды тудыратын органдарды орап алады.
4. Метиляция. Бұл витаминдер мен басқа элементтерді ассимиляциялау мен таратудың маңызды биохимиялық процесі. Ол ДНҚ-мен тікелей байланысты. Оның жұмысы үйлестірілген кезде метаболизм теңгерімді болып, қартаюдың тоқтатылуына және өмірдің ұзартылуына ықпал етеді.
5. Төмен иммунитет. Жас, иммунитет, денені зиянды бактериялардан және вирустардан қорғау, толық жұмыс істеуді тоқтатады. Организм миллиондаған патогенділерге осал болып келеді, олар басқалармен қатар, жастардың құрбаны болады.

Қартаюды қалай тоқтатуға болады?

Майк Морено егер қартаюды қалпына келтіру мүмкін болмаса, онда оның әрекетін әрбір тәуекел факторын жоюға немесе кем дегенде азайтуға бағыттау керек. Қартаюдың барлық факторлары бір-бірімен байланысты және олардың кем дегенде біреуіне оң әсер басқа төрт фактордың өзгеруіне әкеледі.

1. Қабыну процестерін болдырмау және тоқтату

Қабыну процестерінің қаупін азайтудың тікелей жолы Майкл Морено артық салмақты тастайды деп атайды. Артық салмақ қабынудың көрінісі үшін триггер ретінде қызмет етеді. Артық килограмм қанмен бірге C-реактивтік ақуыздың жоғары деңгейі, бұл қабыну процестерінің пайда болуы мен ағымын анықтайды. Тері құтысын екі жолмен тиімді түрде жоюға болады:

• Жаттығу. Өздерінің артықшылықтары туралы, тіпті сау организмге де, оның қаншалықты қажет екендігі туралы ештеңе айтылмайды. Д-р Морено жаттығулар кешені тек пайдалы емес, сонымен қатар жағымды болатындай етіп алуға кеңес береді. Жаттығулар кезінде ол кез-келген жүктемені білдіреді - жарты сағаттық серуеннен энергетикалық билерге дейін, сабақтары жүйеге жеткізіледі.

• Жоғары сапалы тағам. Күнделікті мәзірде қабыну қаупін азайту үшін оң майлар қосылуы керек: Omega-3 май қышқылдары (Экстра өсірілетін өсімдік майы, балық, зығыр, жаңғақтар және т.б.). Екіншісі оң көмірсулардың тұтынуы. Жемістер, көкөністер, жоғары талшықтар да С-реактивті белоктың деңгейін айтарлықтай төмендетеді, қабыну процестерін тоқтатады немесе тоқтатады. Қабынуға қарсы өнімдердің тізімінде Морено құрамында сүт пен сапалы алкогольді орташа тұтыну (тәулігіне көп бөліктер болмаған).

2. Тотығуды болдырмау және тоқтату

Мұны істеу үшін сіз диетаны еркін радикалдарды байланыстыратын антиоксиданттармен байытуыңыз керек және ең жақсы антиоксиданттар болып табылады. Көптеген мөлшерде олар жарқын көкөністер, жемістер мен жасыл түсті, олардың түстері каротендер мен пигменттерге бекітілген. Олар C, A, E және селен дәрумендерімен бірге бос радикалдардың бейтараптандыруына жауап береді.

3. Глицериді болдырмау және тоқтату

Ең алдымен, диетадағы қанттың (оның ішінде тазартылған) артық өнімдерін және өндірушілердің жасырған өнімдерін: алкогольсіз сусындар, тәттілер, таңертеңгі астық дәндері, чиптер және т.б. алып тастау қажет. Көкжидектердегі антоцианиндерді керемет тоқтатады , көкжидек, қызыл жидек. Көк және шегіргүлде, жидектер қан айналымын жақсартатын және жасушаларды жасартатын антоцианиндер болып табылады.

4. Баланстық метилдеу

Витаминдерді ассимиляциялау және тарату үшін ең тиімді екі қарапайым өнім:

• Жұмыртқалар. Витамин В-12 және фолий қышқылы метиллануды тамаша теңестіреді. Ғалымдар жұмыртқалардағы холестериннің дененің зиянға қарағанда артық пайда әкелетінін дәлелдеді. Нормасы: күніне 1 сарымсақ және екі протеин.
• Тұқымдар (күнбағыс, асқабақ немесе күнжіт). Фолий қышқылының тұқымдардағы жомарт мазмұны оларды метиляцияның негізгі реттегіштері деп атауға мүмкіндік береді.

5. Иммунитетті күшейту

Д-р Морено дененің қорғаныш қасиеттерін күшейтетін бес сау әдетті айтқан:

• Қолмен жуу (тамақ алдында және дәретханадан кейін).
• Жоғары сапалы тағам.
• Темекі шегу, алкоголь және есірткіден бас тарту.
• Антибиотиктерді негізделген және бақыланатын қолдану.
• Өмірге оң көзқарасты мойындау.