«Кішігірім» гидротерапия.
Бұл рәсімдер - жуу және сүртіп алудың барлық түрлері күнделікті болып саналады. Олардың қарапайымдылығына және қол жетімділігіне қарамастан, олар бүкіл денеде маңызды физиологиялық әсерлерге ие және өмірдің көптеген функцияларын ынталандырады. Олар сондай-ақ адамның қатайтылуын және суықтың алдын алудың құралы болып табылады. Бұл процедуралар симпатикалық жүйке жүйесін қоздырғандықтан, оларды пайдалану түнгі демалыстан белсенді еңбекке көшуді жеңілдетеді, олар сау адамдарда қан айналымы жүйесіне жағымды әсер етеді, қоршаған ортаның жоғары температурасында, денені жаңартады және жергілікті қолданысқа қарамастан барлық қан тамырларының тонусын арттырады .
Бұл рәсімдер дені сау адамдарға арналған күнделікті күтім, балаларға төзімділік, фебрильді науқастарды күту, жүрек-қан тамырлары ауруларына шалдыққандар үшін және тіпті ауыр науқастар үшін, жүйке қозуының жоғарылауы жоғары, Қалқанша безінің функциясының (гиперфункциясы) аурудан кейін қалпына келтіріліп, әлсіреді.
Қолдар мен аяқтардың гипотермиясына ұштасқан барлық фебрильді жағдайлар үшін бұл процедураларды тек қана қолдармен сүрту арқылы алдын-ала қыздыру керек. Жуу процедурасынан кейін дененің ең жылдам жылынуына (қосымша төсем, плаид, жүн киімі, шұлық, жылу және т.б.) жету керек.
Суық жуғыш.
Сүлгімен (майлықпен) кептіргіш суға батырылады, алдымен саусақтарыңызбен басталатын бет пен денені, сосын қолдар мен аяқтарды жуыңыз. Дененің келесі бөлігін өңдегенге дейін матаны әр рет жуыңыз. Жуудың ұзақтығы 1-2 минуттан аспайды. Процедурадан кейін, бет пен мойынды тек құрғатыңыз, шамамен 20 минут бойы төсекке оралыңыз немесе құрғатыңыз, бүкіл денені сүлгі сүлгімен сүртіңіз, киіндіріңіз және қозғалыстарды жақсылап қыздырыңыз.
Төсек пациенттері мен балаларға арналған суық жуу.
Науқастың іш киімінен алып тастаңыз және мойынға көрпе арқылы жабыңыз. Сүлгісін (майлықпен) немесе арнайы митентті ылғалдандырып, суды сығып, тамшылардың болмауы. Біріншіден, олар бет, мойындарды жуып, құрғатып сүртеді. Содан кейін, матаны ылғалдандырғаннан кейін, олар аяқтың артқы бөлігінен кеуекті қабықшадан бастап, кеуекті қабатқа бір аяқты шығарады. Төсек бөлек майлықпен жуылады. Аяқ емес, сүрту емес, көрпемен жабылады. Пальма жағынан иыққа дейін саусақтардан қолдарыңызды жуып, сүртіп алмай, көрпемен жабылады. Содан кейін олар аяғын және қолын екінші жағынан жуады. Содан кейін науқас отырады және үш-төрт қозғалыс жұлынның мойынынан бастап жұлынатын болады. Егер науқас отыра алмаса, артқы жағы жуылады, науқасты жағына бұрады. Науқасты жұлынға салып, кеудесіне және асқазанға жағын жауып, сосын түнгі көйлегін киіп, науқасты көрпемен мұқият жабыңыз. Осы позицияда науқас 20 минут бойы жатуы керек.
Терлеуді терлеу.
Жоғары немесе жоғары дене температурасы (жіті респираторлық ауру, тұмау, тонзиллит) кезінде дене жуу әдісі сағат ішінде 3-6 рет сипатталады. Мұндай жуғыштар энергетикалық зат алмасуды жақсарту үшін күш береді. Нәтижесінде бұл терлеуді, термиялық алмасуды тұрақтандыруды, безгекті азайтуға және жалпы әл-ауқаттың жақсаруына әкеледі.
Біздің келесі қателіктеріміз, әдетте, суықтың барлық су рәсімдерінен қорқып, оларды «қосымша суықтандыру» деп санайды, бірақ іс жүзінде бұл емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады.
Денені тазалауға қарсы.
Олар сау және науқас адамдарда жүрек-тамыр жүйесінің қызметін ынталандыру үшін қолданылады. Көпіршіктендіру бірінші рет жылу, содан кейін суық сумен бөлек дененің әрбір жетінші бөлігін (бет және мойын, қолдар мен аяқтар, арқа, асқазан және кеуде) бөлек орындалады. Осыдан кейін денені сүлгімен құрғатыңыз. Егер сіз төсекке жатпасаңыз, өзіңді сүртудің қажеті жоқ. Денені жууға қарсы тұру - бұл ересектер мен балаларға арналған тамаша қатаю процедурасы.
Пати.
Бұл процедура күшті механикалық әсері бар суық ынталандыру әрекеттерін біріктіреді. Процедура жүрек жеткіліксіздігінің нәтижесі ретінде өкпенің созылмалы бронхиті, пневмония, тоқырау кезінде тыныс алудың рефлекторлы қозғалысы және айналымның шағын айналымы үшін артқы аймақта ғана жүзеге асырылады. Патчи ауруы (остеохондроз, строуп, қисықтық) себебінен омыртқаның шаршағанын дәлелдейді, өйткені олар жақсылықты жақсартады және бір мезгілде өңделген маталардағы метаболикалық процестерді ынталандырады.
Олар осылай жүргізілуде. Сүлгі суық суға малынған, ені 8-10 см болатын жолаққа салынған. және оларды толтырып, иықтың иығына дейін, содан кейін омыртқаның бойымен артқы қабатына жеңіл тию. Мүмкін сендер қатаң дастархандардың рақатын көресіңдер - шпинг. Сенсордың қарқындылығы денсаулығы мен сезіміне байланысты реттелуі мүмкін. Процедураны дербес немесе жақын адамның көмегімен жүзеге асыруға болады.
Күңгірттен кейін артқы жағы құрғап, содан кейін 10-20 минутқа төсекке жатады.
Осылайша, енді сумен өңделген, шын мәнінде, сәнді және ыңғайлы. Суды дұрыс және мақсатты түрде қолданыңыз, сау және бақытты болыңыз!
Аяқтардың үйлесімділігін қалай сақтау керек.
Қандай әйел әдемі, салауатты, жұқа аяғы туралы армандайды. Кейде бұл табиғаттың сыйы, бірақ көбінесе қиын жұмыс, қамқорлық, гимнастикалық жаттығулар мен спорттың нәтижесі болып табылады.
Жас кезінде, қозғалтқыштың белсенділігін арттыру арқасында, аяқтар күлімдеген өзгерістерге қарағанда қолдарынан аз көрінеді. Сіз пассивтік адам болсаңыз да, аяқтарыңыздың бұлшық еттері еріксіз, серуендеу кезінде қолданылады.
Дегенмен, аяғы жоғары кернеулерге төтеп беруі керек - кейде бұл ауыр дене салмағының жоғарылауы, тіпті кейде кәсіби немесе тұрмыстық жүктемелердің жоғарылауы.
Өскелеңдіктің пайда болуын болдырмау және әсіресе бөртпелер, қан айналымының және тамырлардың белгілері, ал терінің кеуіп кетпеуі және дұрыс тазалануы қажет.
Ең алдымен жас және жіңішке аяқтарын сақтау үшін олардың гигиенасын сақтау керек. Екі рет жылы, сосын суық сумен, әйнек сабынымен және помпаға таяқшалармен сүртіңіз. Жуғаннан кейін, аяқтарыңыздың терісін мұқият тазалап, жұмсартатын кремді массаж қозғалыстарымен саусақ ұштарынан тізе мен жамбасқа дейін сүрту керек.
Аяқтардың шаршауын кетіру үшін теңіз тұзын, қарағай сығындысын немесе инфузиялық қоспаны қосатын ыстық суық ваннаны: қытырлақ, линденді, қарағай инелерін және шыршаны жасау керек. Сіз массаж жасау керек болғаннан кейін.
Потлениюге бейім аяқтар үшін, калий перманганатының әлсіз ерітіндісімен және қоспаның инфузиясы бар ваннаға қажет: Сент Джонс Ворт, жусан, бұрылыс, емен қабығы, тау күлінің жалбызы, жалбыз, түймедақ және балқарағай.
Кез-келген мүмкіндікте үйден, қаладан, демалыста жалаң аяқпен жүру керек және, әрине, күнделікті қартаюға қарсы жаттығулар жасау керек. Олардың кейбіреулері мысал:
1. Бастапқы ұстаным тұр. Өз кезегінде, аяқтарыңызды көтеріп, 5 айналмалы қозғалысты сағат бағытымен және керісінше орындаңыз.
2. Ұқсас болыңыз: алдымен аяқтарыңызда шұлықтар қою; содан кейін аяқтарына айналады және бірте-бірте пятки салмағын көтереді; тек пятками; ішкі жағында, содан кейін аяқтың сыртында.
3. Сіздің арқаыңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз, аяғыңызды еденге қойыңыз. Бас қолмен. Бөкселерді кесу кезінде тыныс алыңыз, жамбасыңызды көтеріңіз. Шығарыңыз, жамбасыңызды төмендетіңіз.
4. Бастапқы ұстаным бірдей. Қалыңдығын көтеріңіз, алдымен бірін алға қарай, ал екінші аяқты тартыңыз. Шығарыңыз, жамбасыңызды төмендетіңіз.
5. Артқы жағында орналасқан позиция, бастың қолына, асқазанға дейін созылған тізе. Өзіңіздің салмағыңызды жамбас пен бөксеге ауыстырып, бүйірден жағына қарай айналдырыңыз.
6. Артқы жағында жатып, денені қолдарымен, аяқтары созылған. Енгізіңіз, жамбасыңызды көтеріңіз. Шығарыңыз, жамбасыңызды төмендетіңіз.
7. Тікелей отырыңыз, қолыңызды жамбасқа қойыңыз, аяғыңызды созыңыз. Оңға қарай оң жаққа қарай көтеріңіз, сосын жаяу жүретін, сол жақ аяқты көтеріңіз.
8. Тікелей отырыңыз. Тізіңді иілу, тізелеріңізді тартыңыз. Аяқпен бірге. Қолыңызды бөренелеріңізге салып, жағын жағына қарай жылжытыңыз.
9. Тікелей отырыңыз, қолыңызды көкіректің үстіне бүктеп, тізеңізді солға қарай итеріңіз. Бұл позицияда сіздің аяқтарыңызды түзетіңіз және алдыңызда көтеріңіз. Тағы да бүгіңіз, оңға қарай жылжытыңыз, түзетіңіз, солға қарай жылжытыңыз. Артқа ауытқуға тырыспаңыз.
Әрбір жаттығудың қайталану саны және қозғалыс ырғағы организмнің жалпы жағдайына және жүктің төзімділігіне байланысты жеке анықталады.
Егер сіз тырысып көрсеңіз, барынша тырысыңыз, содан кейін аяқтарыңыз ерлерден қызығып, әйелдердің қызғанышын тудырады. Олар өздерінің сұлулығы мен тұрақтылығына сенімділік береді. Бұл сіздің өміріңізді жақсартуға көмектеседі, өйткені сенімді адам көп нәрсеге қабілетті.