Теріге жарқылдан айыратын «сұр» төсем беретін тағамдарды шектеңіз. «Қара» тізімге алкоголь, кофе және какао, сүт, қоспа өнімдері, бидай ұнынан пісіру - тұрақты пайдаланумен безеу мен тітіркенуді тудыратын токсиндер пайда болады. Біртіндеп диетаны өзгертіңіз: ақ ұнды қарақұмық, қара бидай немесе шошқа еті, сиыр сүті - кокос, кофе - жасыл немесе шөп шайы, тоқаштар немесе ірімшік десерттері.
Денедегі таза судың және тұздың жоқтығын толтырыңыз. Сондықтан сіз ас қорыту жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіресіз, метаболизмді қалпына келтіресіз және терінің мәселелерінен арыласыз. Жалғыз шарты: сумен көмірқышқыл немесе кран емес, тұзды аспаздық керек. Бөтелкеге, сүзуге немесе еріген суды таңдап, теңіз тұзын қосыңыз немесе тағамыңызға тұз қосыңыз.
Жасыл, жарма және көкөніс туралы ұмытпаңыз - олар мәзірде кемінде 30 пайыз болуы керек. Олар денені артық шлакты жоятын өсімдік талшығымен қамтамасыз етеді. Таңертең оларды жеуге тырысыңыз - кешкі ас жеңіл болуы керек.
Мәзірде сапалы өсімдік майлары басым болуы керек. Май және қаймақ үшін пайдалы альтернатива - зәйтүн, күнжіт және бадам майы, кокос жаңғағы, жаңғақ, авокадо целлюлозасы, асқабақ тұқымы. Бұл өнімдерді салаттарға және бүйірлік тағамдарға арналған таңғыштар ретінде қолданыңыз - сондықтан сізге қажетті заттардың қажетті мөлшерін әдемі және серпімді теріңізге жеткізесіз.