Кім кінәлі?
Сіз қолыңыздың әрқашанда «100% тиімді» біреуін қолдана аласыз. Суық сусындарға арналған спрей, цитрус килограммын жеп, ең жақын досыңыз «халықтың жауы» мәртебесін алады, егер кем дегенде бір рет сіздің бағытыңызда шағылысса? Бірақ барлық сақтық шараларын сақтағаныңызға қарамастан, сіздер барлық қыс мезгілінде суықтың барлық «тоғыз кезеңін» дәйектілікпен өтеді ... Және де жыл сайын! Көңіл-күй мен денсаулық - бір тұтастың екі компоненті. Егер сіз мұны түсінсеңіз, сіз блюздің зұлымдықтарын сезбей-ақ, үнемі суықсыз «қыс» аласыз!
1. Жетінші терді үйретіңіз
Біздің арамыздағы бұлтты қыстың күнінде гипохондрияның шабуылын диванға ілініп, әртүрлі қайырымдылықтармен көрген емес пе? Бірақ бұл жағдайда бақыт - «диаметрально қарсы»: аптасына 3 рет қалыпты фитнес жаттығулар кем дегенде 1 сағат бойы денені эндорфинмен қанықтырады. Бұл «қуаныш гормондары» денесі «антивирустық қарсылас» болған кезде лейкоциттердің жұмысын күшейтеді, иммунитетті күшейтеді. Бірақ назар аудару оқытудың күрделілігіне емес, ұзақтығына байланысты болмауы керек. Негізгі мақсат - терлеу. Бұл жерде тер терісі - эндорфиндерді шығаратын лакмус қағазы. Бірақ барлық күшіңізді асыра алмай-ақ поезд! Қандағы артық жүктемелердің салдарынан кортизолдың саны, стресстің гормоны, лейкоциттердің инфекциялармен күресуін тежейді. Егер дене шынықтырудан кейін сіз өзіңізді таусып, ұйықтап жатсаңыз, тренажерлар туралы ұмытпаңыз және жай демалыңыз - таза ауада бірнеше күн бойы ар-ұждансыз жүре беріңіз.
2. Жүректен күлу
Күлкі иммуноглобулиндерді белсендіреді - патогенділерге қарсы алғашқы қорғаныс желісі. Индиана Университетінің сарапшыларының зерттеулері сондай-ақ, комедияны бақылап жүргенде, күліп жүрген әйелдердің дененің қорғау функцияларын күшейтетінін растады. Американдық кардиологтардың пікірінше, күлкі артериялардың ішкі қабығына оң әсер етеді - эндотелия, ашық фитнеспен салыстыруға болатын және жүрек функциясына өте жағымды әсер етеді. Сондықтан демалыста демалуды қалай өткізуге болатынын ойласаңыз, комедияларға, юморлық шоуларға артықшылық беріңіз немесе жақсы достарыңызбен толыққанды көңілді өткізіңіз. Және, әрине, күлімсіреуді ұмытпаңыз!
3. Көбірек әңгімелесіңіз
Компанияда неғұрлым көп уақыт жұмсай бастасаңыз, неғұрлым ықтимал инфекцияға ұшырағаныңыз дұрыс деп ойлайсыз. Тікелей тәуелділік: көптеген адамдар - көптеген микробтар. Бірақ шын мәнінде, кең ауқымды қарым-қатынас «сау» әлеуетімізді қолдайды. Питсбургтағы Карнеги Малон университетінің зерттеуі жалғыздық сезімінен шағымданған респонденттердің арасында иммундық жүйенің достарымен және отбасымен белсенді түрде сөйлескендерге қарағанда тұмауға қарсы вакцинаға бейімделу қиынға соғатынын көрсетті. Сүйіспеншілік, достық - керемет эмоциялар, соның арқасында норэфинфрин сияқты иммунитетті босататын гормондар деңгейі төмендейді. Интегративтік медицина денсаулыққа біртұтас көзқарас қағидасын дамытады. Осы медициналық бағыттағы мамандар бұл аурудың жеке органдардың патологиясы емес, табиғат, адам және қоғам арасындағы энергетикалық және ақпараттық байланыстардың бұзылуына сенімді. Алдын алу және емдеу үшін академиялық және балама әдістер қолданылады. Интегративтік медицина арқасында гомеопатия, айурведа, фито-, лито-, түс, арт-терапия және натуропатияның тиімділігі ғылыми дәлелденді. Көпшілік осы интеграцияланған тәсіл қазіргі заманғы медицинаның болашағы екеніне сенімді.
4. Төсеңізді жұмсақ ұстаңыз
Біз кем дегенде 8 сағатқа ұйықтауымыз керек және (маңызды фактор!) Оң аяғымен тұру ұзаққа созылып кеткен. Дегенмен, аздаған адамдар, сіз ұзақ уақыт ұйықтасаңыз, суықтың алғашқы белгілерінен арылуға болады. Әр түн ұйқыдан бірнеше кезеңнен өтеміз, бірақ біздің иммундық жүйе 9 сағат ұйқыдан кейінгі соңғы, ең ұзын уақыт ішінде ең күшті қолдауды алады.
5. Сіздің сүйікті музыкаңызды жиі тыңдаңыз
Ғалымдар қолданыстағы ноталардың комбинациялары арқасында ерлік ісінен шабыттанбайды (мысалы, полифонияға арналған өте қымбат ұялы телефонды таңдауға болады), сондай-ақ суықпен күресу мүмкін емес. Профессор Чарнетский бастаған зерттеушілер тобы бірнеше қызықты эксперименттер жүргізді: музыка IgA иммуноглобулиндерге қалай әсер етеді, әсіресе стресстік жағдайларда. Мысалы, қала газеттерінің бірінде (журналистер жұмысындағы ең қарқынды сәтте) бір санды жеткізу кезінде 1,5 сағат бойы сүйікті джаз ойнады. IgA-деңгейі тек қана жоғары болды, бірақ музыка тоқтағаннан кейін шамамен 3-5 минутта өсіп жатты. Мәселен, музыканы қосыңыз!
Қандай музыка күйзелісті жеңілдетуге, бейімделуге көмектеседі?
Классикалық жұмыстарға айрықша назар аудару керек: Брамс, Гайдн, Моцарт, Чайковский, Григ, Вивальди. Жапон сарапшыларының пікірінше, Моцарттың музыкасы бәсекеден тыс. Қазіргі заманнан - Павел Мориа, Дж.Кон, Баттейнини, Ф. Папетти шығармалары. Бұл музыка қалпына келтіруді тездетеді, анальгетиктер ретінде қызмет етеді, стресс алғаннан кейін тынығуға көмектеседі. Жұмыс қабілеттілігін арттырады, әсіресе монотонды жұмыс кезінде ұйқышылдықты жояды. Дауыспен жұмыс істеу - күшті терапевтік құрал. Менің денсаулығымды жақсарту үшін қандай вокалдық жаттығулар жасауға болады? «Oh-uh-m-m» деп аталатын жаттығуды жабық аузымен көріңіз.
Көлік жүргізу кезінде тыңдау үшін қандай музыка жақсы?
Орта күшті - джаз, мысалы, бірақ «баяу» ұйықтау таблеткалары емес.
6. Тамақты және әртүрлі тағамдарды ішіңіз
Сіз салатқа назар аудармайсыз ба, түскі асқа әрдайым бірдей тауықтың жартысын дайындайсыз ба? Шынында, дұрыс емес тамақтану иммунитетті әлсіретеді. Дене витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігінен де сәтсіздікке ұшырауы мүмкін. Сондықтан түрлі мәзірлерге ставка жасаңыз. Балық пен теңіз өнімдерін ұмытып кетпеу маңызды: олардағы қанықпаған май қышқылдары дененің қорғаныс жүйесін нығайтады. Бірақ ұзақ уақыт термиялық өңдеу пайдалы заттарды жояды. Әрине, күн сайын жеміс-жидек пен көкөніспен 5-9 тағамдар. Сондай-ақ, ойлаңыз: сіз шынымен жеткілікті тамақтанасыз ба? Диетаға отыра отырып, сіз дұрыс мөлшерде калорияларды ала алмайсыз - бұл шаршаудың және ынта-жігердің болмауының себебі.
7. Қолыңызды дұрыс жуыңыз
Микробтарға қарсы күрес қол жуудан басталады деп бәрі біледі. Бірақ одан да маңызды сабын ғана емес, техника - оларды қалай жуу керек. Қолыңызды дымқылдап, кем дегенде 20 секунд бойы сіңіріп алыңыз. Су ағынының астында емес, өйткені микробтар жойылмайды, жуылмайды, бірақ теріге басқа жерге көшеді. Әрине, шырынды мұрны сүйкімділік кезінде сексуалды көрінбейді. Серіктеспен және тұрақты секспен үйлесімді қарым-қатынас аптасына 1-2 рет гормоналды дамуды жақсартады және иммундық жүйені нығайтады. Ханзада емес пе? Мәселе жоқ! Майами университетінің зерттеулеріне сәйкес, массаж жасау кезінде интенсивті тиелетін байланыстар лейкоциттерді белсендіре алады.
9. Шөптерді шайып ішіңіз
Мүмкін сізде өсімдікке қарсы антиаррараль өнімдерінің сүйікті жиынтығы бар. Мысалы, қытайлық медицинада astragalus көптеген ғасырлар бойы үздік профилактикалық құрал ретінде қолданылған. Эхинацея, женьшень, қызыл клевер, сары түбірі, омыртқасы, сүт шырғаны, Сент-Джон сусласы, кілегей, элекампане, мия тамыры бар иммунитетті ынталандыратын шөптердің кең тізімі бар. Дәріханалар тропикке, Оңтүстік Америка мен Оңтүстік-Шығыс Азияға, мысалы, Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa) сияқты дәріханаларда пайда болды. Өсімдік инфузиясын және емдеуді емдеу және профилактикалық мақсатта қолдануға болады.