Біз бәрібір өмір сүру үшін өмір сүреміз, тамақ ішпейміз. Азық-түлік денсаулығымыз үшін зиянды және пайдалы болуы мүмкін, бәріміз білеміз, бірақ тамақтану арқылы жас және әдемі болу қалайша мүмкін емес? Егер дұрыс тамақтанатын болсаңыз және салауатты өмір салтын ұстанатын болсаңыз, денсаулығыңызды жақсартып қана қоймай, сонымен бірге жас болуыңыз мүмкін.
Қалай диет біздің жасымызға көмектеседі?
Егер біз дұрыс емес жәндіктер болсаңыз, мұның бәрі теріде көрсетіледі. Теріні ультракүлгін сәулеленуден қорғау керек, сондықтан А, С және Д дәрумендерін көп тұтыну қажет.
Қоректік заттар мен азық-түліктер қартаю процесін қалай бәсеңдете алады?
Қартаюдың негізгі көріністері біздің терімізде көрінеді. Теріні қорғау үшін әрдайым күн көзілдіріктерін қолданған жөн, темекіні тастау керек. Шылым шегу эластинді өлтіреді, соның арқасында теріміз соншалықты икемді. Теріге дені сау ұйқысында өте маңызды, демалыс кезінде теріні қалпына келтіреді. Жасушалардың өздері тез қалпына келеді, бірақ күшін арттыру үшін көп уақыт қажет.
Қоректік заттар мен азық-түлікке келетін болсақ, А дәрумені бізге қажетті нәрсе болып табылады және әртүрлі азық-түліктерден аламыз: өрік, жұмыртқаның сарысы, сәбіз, тәтті картоп, нектарин, брокколи, шпинат.
Витамин D - бұл витаминнің көп бөлігін біз күн сәулесін жұмсаймыз, бірақ көптеген адамдар күн сәулесінен зардап шегеді. Бұл витаминді сүт пен апельсин шырынынан алуға болады. Сарапшылардың айтуынша, төменгі саңырауқұлақтар да Д дәруменіне бай.
С витамині дене үшін жараларды емдеуге және тіндік одақтылығын сақтауға өте қажет. Бұл витаминнің жақсы көздері цитрустық жемістер, қызанақ және киви болып табылады.
Дене функцияларының құлдырауы қашан басталады? Бұл процесті қалай түзете аламыз?
Жасы екі түрі бар: хронологиялық және биологиялық. Хронологиялық ғасырмен біз биологиялық жас туралы айтуға болмайтын ештеңе жасай алмаймыз. Бұл әртүрлі факторларға әсер етуі мүмкін: темекі шегу, тым ұзақ және жиі күн сәулесі, нашар тамақтану және зиянды ұйқылық.
Сарапшылардың айтуынша, сұлы кез-келген түрде пайдалы. Сонымен қатар, сұлы тері қартаюдың алдын алуда үлкен рөл атқарады.
Бұл біздің денемізге азот оксидін босатуға көмектеседі, соның арқасында қан еркін қозғалады. Соның салдарынан, дененің барлық көлеміндегі, көлемде және терідегі барлық клеткалар көп қоректік заттар мен оттегін алады.
Қалайша, салмағы азайып, жасартылуға болады?
Адам салмағын жоғалтқысы келген сайын, олар оған кішірек болу керектігін айтады. Бәлкім, бәрі де модерацияны біле бермейді. Артық салмақ жоғалтқысы келетін әрбір адам өзінің сүйікті тағамдарын, бірақ аз мөлшерде жеуге болады. Бұл азық-түлікке тек пайдалы керемет өнімдерді қосу керек.
Мысалы, егер сіз ұйқысыздықтан зардап шексеңіз, онда шие, грек жаңғағы және салат жегіңіз; егер сізде артрит болса - бұрыш, йогурт, имбирь; егер сіз бас ауруы мен мигреннен зардап шексеңіз - саңырауқұлақтар, розмарин және көк шие, ал егер сізде қосымша салмақ болса - сұлы, алмұрт және жұмыртқа.
Дені сау түрлі тамақ, әсіресе тұтас дәндер мен жаңа піскен көкөністер иммунитетті нығайтуға, клеткаларды бұзатын «еркін радикалдармен» күресуге және клеткалық деңгейде қабынуды азайтуға көмектеседі.
Сау тамақтану: қатерлі ісік, қант диабеті, соққылар, жоғары қан қысымы, жүрек-қан тамырлары аурулары және басқалардан болатын созылмалы аурулар бар.
Сіздің өміріңізді сақтап қалуға көмектесетін 10 өнім
Кофе : Егер сіз кофеинді қалыпты жағдайда қолдансаңыз, қант диабеті-2 қауіптілігінен аулақ бола аласыз, ерлердегі Parkinson's ауруы қаупін азайтып, жады мен көңіл-күйді жақсартасыз.
Бадам : ақуызға, Е витаминіне, талшықтарға және түрлі антиоксиданттарға бай. Альцгеймер ауруы қауіптілігіне жол бермей, жүрек денсаулығына және жақсы пішінге қол жеткізуге көмектеседі.
Жұмыртқа : Оларда бірнеше ақуыз, фолий, холин мен темір көп мөлшерде калория бар. Салмақты және көзге көрінетін денсаулықты сақтауға тамаша көмек.
Арпа: құрамында целлюлоза, Е дәрумені, В дәрумені және антиоксиданттар тобы бар. Арпа бета-глюкадан тұрады, ол жүректі сауықтырады.
Жүзім: Құрамында С витамині, церцетин және калий бар. Сарапшылардың айтуынша, кверетин иммундық жүйені нығайтады.
Қырыққабат: Богатавитамином С және А, зеаксантан, лютеин және калий. Бұл заттар рак ауруының кейбір түрлерін және оқшауланған тордың дистрофиясын болдырмайды.
Жаңғақтар: антиоксиданттарға және С витаминіне бай.
Зімбір: артритпен ауырсынуды азайтады, жүрек айнуын жояды және асқазанды тыныштандырады.
Зәйтүн майы: Онкологиялық аурулармен, жүрек-тамыр ауруларымен күресуге және қабынуға қарсы әсері бар пайдалы моно-қанықпаған майлар мен өсімдік құрамдастарын қамтиды.
Тәтті картоп: Құрамында С және А витамині, талшық бар. Лицопеннің керемет көзі, оған байланысты простата, жүрек ауруы және сүт безі қатерлі ісігінің алдын алуға болады.
Бұл өзіңізді осы өнімдерге, брокколиге, апельсинге, тунға, сояға, шайға, көкжидекке, асқабаққа, сұлыға, қызанаққа, йогуртқа, түрікке, шпинатқа және бұршаққа өте пайдалы деп санауға болмайды.
Жасартатын диета
- калорияларды санаудың қажеті жоқ
- стресске қарсы әсері бар
- теңдестірілген тамақтану
- созылмалы аурулардың қаупін төмендетеді
- организмнің тиімді жасаруы
Жасартатын диетаның кемшіліктері
- анық мәзір жоқ
- Жеңіл салмақ жоғалтқысы келетін адамдарға қолайлы емес
- Егер сіз тым көп ішсеңіз, салмақ өседі
Шамамен
Таңғы ас:
Пияз және шпинат саңырауқұлақтары бар омлет.
Екінші таңғы ас:
250 мл ешкі сүті, жарты стақан жидек.
Түскі ас:
Өсімдік салаты шөптер мен авокадо, тауық еті, бақташыда пісірілген.
Снэк:
Грейпфрут немесе қызғылт сары.
Кешкі ас:
Таңқурай мен шпинатпен салат, бір стакан құрғақ қызыл шарап, спаржа және лимон тұздығына пісірілген лосось.
Заманауи дәрігерлер мен диетологтар ең маңыздысы - сіз қолдануға болмайтын нәрселер туралы ойлау емес, сонымен қатар пайдалы әрі қажет болатын нәрсеге көңіл аудару. Салмағы жақсы тамақтаныңыз, бұл сізге салмақты жоғалтуға ғана емес, денені жақсартуға да көмектеседі.