Бірақ табандылық тестілеуі мен диеталық тамақтану жүйелерінсіз денені қалпына келтіруге көмектесетін көптеген балама әдістер бар екенін ұмытпаңыз. Бұл сұрақты басқа бұрыштан ғана қарау керек, және, мүмкін, керемет фигураның арманы жай ғана арман болудан бас тартады.
Әрбір әйел таңертеңгі жаттығулардың тиімділігі туралы кемінде бір рет сұраған. Көптеген адамдар гимнастиканы стресс ретінде қабылдайды. Егер сіз, сонымен қатар, бойын, онда бұл стресс екі есе. Күнді стресстік жағдаймен бастау керек пе? Кейбір диетологтар ертеңгілік жаттығуларды күндіз, не тіпті жақсы - кешке ауыстыруға тиіс деп ойлайды. Кешкі жаттығулардың қарапайым кешені фигураның үнін сақтау үшін әлдеқайда тиімді болады.
Таңертең денеңізден сергектікке ие болуға көмектесетін стақан жаңа, суық судан бастау керек. Сіз ас қорытуды жақсарту және артық сұйықтықты кетіру үшін әрбір стакан су ішуді үйренесіз. Көп кешікпей, сіздің жамбас пен беліңіздің көлемі азайғанын және дененің «проблемалы» аймақтары соншалықты болуын тоқтатқандығынан таң қаласың.
Таңертеңгілік астықты жеу жақсы немесе мюсли дайындауға болады. Таңертең апельсин шырынын немесе көк шай өте пайдалы болады. Мұның бәрі тұтастай күнді қуаттап, ас қорыту процесін жақсартады. Бірақ таңғы таңертеңгі бутербродтар туралы таңғы асты ұмытып кетуге болады, өйткені олармен бірге сіз артық холестерин мен қатты көмірсулар аласыз. Және олар сіздердің денеңіздің қалаған контурларының жаулары.
Өзіңізді кеудессіз және түйреуішсіз деп ойламайсыз ба? Сіздің денсаулығыңыз үшін өте жаман екенін ұмытпаңыз. Егер сіз үнемі пятки киіп жүрсеңіз, сіз баяу, бірақ сөзсіз, аяқтардағы қан айналымы процесін бұзып, целлюлитке ие боласыз. Неге сізге аяқ киім ауыстыруды емес, жоғарғы қабаттарға көтерілуді, лифтті емес, қарапайым баспалдақты қолданамын, маған сену - соншалықты пайдалы!
Кейде қарама-қайшы жан туралы есте сақтаңыз. Жамбас терінің сәл қызаруы үшін денені сүртіп алу үшін қатты жууға арналған жұмсақ массаж рәсімдері болады. Ал егер сіз сонымен бірге антицеллюлитке қарсы қорларды қолданатын болсаңыз, онда бұл әсер айтарлықтай артады. Сіз қарапайым процедуралар кешенін орындайсыз - өте тез «апельсин» целлюлит қабығынан құтыласыз.
Ал егер сіз жамбастың үстіндегі шамадан тыс әжімдерге алаңдап отырсаңыз, қайтадан сізге қарсы целлюлитке қарсы кремдер және сізге бұлшықеттерге жүктемені көтеру үшін он-он есе қайталау қажет болатын қарапайым жаттығулар кешені көмектеседі.
1-жаттығу. Біз тізе тартып, белімізді тік ұстап, қолымызды ұстаймыз. Біздің тізелерімізді жырмай, еденді төмендетіп, еденнің жамбастарын бір бағытта ұстауға тырысамыз, ал екінші жағынан. Біз позицияны түзетеміз.
2-жаттығу. Бұл жаттығу оның жағында жатыр. Сонымен қатар, бір аяғы бүктеліп, екіншісі түзу болуы керек. Иілудің жоқтығынан, біздің тікелей аяқты 60 градус бұрышта көтеруге тырысамыз. Тыныс алу үшін қажет. Аяғын көтеру - біз төмендеген кезде тыныс алу - дем шығару. Біз басымызды еденнен жасырмаймыз. Бұл екі қарапайым жаттығу сырттағы бұлшықетті күшейтуге көмектеседі.
Ішкі бұлшықеттер гимнастикалық жаттығуларды күшейтеді. Біз ұстанымымызды жоғарылатудамыз. Сонымен қатар, біз аяғымызды аяғымызды аяғымыздың үстінде ұстаймыз. Біз аяқтарын параллель ұстаймыз. Біз итеріп аяққа сүйенеміз және көктемгі жарты скипетрлерді орындаймыз.
Тағы бір жаттығу бөкселерде салмақ жоғалтуға көмектеседі және бұлшықетті бұлшықеттерді күшейтеді. Біз тізелерімізді еденге қалдырамыз, оларды иығыңыздың енінен ұстап, төменгі жұлынуға тырыспаңыз. Аяқтарды еденге параллель кезекпен көтеріңіз. Тыныс алу дұрыс болуы керек екенін ұмытпаңыз: аяғы жоғары көтеріледі - тыныс алады, аяғы төмендейді - жұмыртқалар.
Кипр желісін тәртіпке келтіру үшін сіз радикалды шаралар ұсынбайтын диетаны ұстануға болады. Майлы, жоғары калориялық тамақтану, алкоголь және кофе мәзірінен ерекшелік қажет. Сізге көбірек жеміс-көкөніс қажет. Калорияны қатаң санаудың қажеті жоқ, бірақ денеге тәулігіне 1300-ден артық кіре алмайтынын есте сақтаңыз, диетитиктерге тәулігіне 5 рет тамақтануға кеңес беріледі, бірақ олардың бөліктері шамалы болуы керек.
Мұнда жамбас және бөкселердегі май тінін азайту үшін шамамен диета.
- Таңғы ас. Таңертең біз қайнатылған жұмыртқаны (біреуін) жейміз. Қияр мен қызанақтан жақсы жұмсартылған, көкөніс салат.
- 2-ші таңғы ас. Мұндай «тағамдарға» сіз кейбір жемістерді жеуге болады, мысалы, апельсин немесе алмұрт (алма).
- Түскі ас. Түскі ас ретінде біз тауық етінің 100 граммін дайындаймыз (қайнатамыз!). Ал салатты дәмді немесе көбірек көкөністерден жасаңыз.
- Біз кофе-картоппен, көкөніспен немесе көкөніс салатымен бірге тамақтанамыз.
- Басқа «тағамдар» ретінде кез-келген жемісті жеуге болады.
Мұндай мәзір - жамбас пен бөкселерде салмақ жоғалтуға көмектесетін көптеген мүмкін нұсқалардың бірі. Сіз, әрине, азық-түлік диетасын өзіңіз де, өзіңіз де жасай аласыз, бірақ сонымен бірге азық-түліктер жиынтығы майдың және төмен калорияның төмен болуы керек. Диеталық тағамдарды қатаң іріктеу қандай болса да, диетиктер кеңес бермейді.
Егер сіз осы қарапайым ережелерді ұстанып, тұрақты түрде гимнастикалық жаттығуларды орындасаңыз, сіз жамбас, белде және бөкселерде салмақ жоғалтуға ғана емес, сондай-ақ бұрынғыдай армандаған тамаша дене контурын алуға болады. Бөкселер мен бұлшық еттердің диетасын ұмытпаңыз!