Гормондар бәрін емес, барлығы дерлік - көңіл-күйді, көңіл-күйді, тілектерді анықтайды. Осы нәзік сәттерді ескере отырып, оқыту жоспарын, диетаны және косметологты жоспарлауды жоспарлау керек. Жалпы алғанда, әйел циклі екі фазаға бөлінеді - фолликулярлық (циклдің бірінші жартысы) және лютеин (екінші жарты). Жеке кестені жасау циклді төрт кезеңге бөлу керек: нақты етеккір, одан кейінгі уақыт және овуляция алдында, содан кейін - овуляция және одан кейінгі уақыт, және соңғы - етеккірдің басталуына дейін 5-7 күн бұрын (күндердің саны жеке циклдің ұзақтығына байланысты) . Әйелдің етеккір циклының тұжырымдамасы ғылымға бұрыннан келді.
Менструация
Цикл басында қандағы эритроциттер мен гемоглобин концентрациясы төмендейді, төзімділік пен реакция жылдамдығы нашарлайды. Тон азаяды, сәл азайып кетуі мүмкін. Сондықтан кезеңнің негізгі міндеті - әсіресе денеге сезімтал, оны бейбітшілік пен қалпына келтіру мүмкіндігін береді. Дененің аэробтық сыйымдылығы өте төмен, тіпті ең қалыпты жүктеме де жүрек соғуы мен тыныс алудың қысқаруына әкелуі мүмкін. Қарқынды сыныптар (жүгіру, секіру, таибо, бокс) қарсы көрсетіледі, өйткені олар іштегі ішектің қысымын арттырады. Бұл эндометрияның қан мен бөлшектерінің ішектің қуысына енуіне әкелуі мүмкін. Кейіннен ол денсаулығының күрделі мәселелерімен (мысалы, эндометриозбен) қатер төндіреді. Бірақ пайда артықшылықты болады - циклдің алғашқы күндерінде денесі керемет икемдіге айналады. Сонымен қатар, қолайсыздықты жою үшін, демалуға және ісіну сезімін сәл төмендетуге дем алу әдістеріне көмектеседі. Олар іш қабығының және жамбастың алдыңғы бөлігін босаңсытады. Қан жоғалтуы салдарынан етеккірдің басында дене қалпына келтірілуі тиіс темір мен ақуыздың айтарлықтай мөлшерін жоғалтады. Диета құрамында майсыз ет (құс, бұзау, сиыр, бауыр), дәндер (әсіресе қарақұмық), жапырақты көкөністер, көкөністер мен жемістер кез-келген түрде болуы керек. Түсіру күндерін, аштық соққыларын және қатты диетаны ұйымдастырмаңыз. Тамақ ақуыз жеткілікті мөлшерде болуы керек (салмағы 1 кг 0,9-1,3 г). Әрбір екі сағат бойы стакан суды сұйықтықты ұмытпаңыз, сіз денеңізге қажетсіз нәрсені алып тастауға көмектесесіз. Бірақ алкогольді тастау керек - қан тамырларын кеңейтеді және қан жоғалуын арттырады. Гормональды фондық өзгерістерге байланысты кемелердің азаюына жол бермейтін заттар босатылады - олар кеңейтілген болып қалады. Кез-келген травматикалық манипуляция (биореврализация, мезотерапия, интенсивті тазарту, дермабразия, медиальная пилинг) мүмкін емес, әйтпесе емдеу баяу болады, және көгеру мен ісік көп болады. Тіпті жеңіл сықақ да ұзарады - бұл факт! Қарқынды массадан бас тарту - қолмен және аппараттық, радио толқындарын көтеру. Жалпы ереже - SPA-рәсімдерін босату, осы уақытта ең жеңіл және жағымды қалдыру.
Овуляция алдында
Айдың соңында фолликулярлық кезең басталады, эстроген басым гормондар, олар аналық бездермен өндіріледі. Олардың деңгейін жоғарылату әйелдің әл-ауқатына зор әсер етеді: жан сергітетін, күш пен қуат теңізі, көңіл көтеру көңіл-күйі, үйлесімділік пен тұрақтылық жақсарады. Спортқа белсене араласып, сандарды тәртіпке келтіру керек. Сонымен қатар, бүкіл дене жинақтамауға бейім, бірақ тастайды, сондықтан салмақ жоғалтудың жақсы уақыты жоқ. Оны толық бағдарламаға қоюға болады - жеткілікті күш. Ең бастысы, ең жағымды - нәтиже сізді күтуге мәжбүр болмайды, себебі майдың жағылуы мен бұлшықет құрылысы процестерінің ең жоғары қарқындылығымен өтеді. Дене аэробты жаттығуларын жүрек соғу жылдамдығын минутына 135 қадамға дейін ұлғайта аласыз (кадамдық, би сабақтары, кардиохирургиялық жаттығу, жүгіру). Тамақтанудың дұрыс себебі, егер сіз оны жасамаған болсаңыз. Қазіргі уақытта, жақсы көңіл-күйдің арқасында, салауатты тағамға үйрену - қарапайым аштықты азаптауға болмайды және тәттілер мен тұзақтарды тартпаңыз. Сонымен қатар, метаболикалық процестер біршама белсендіріледі, сондықтан ақуыз азықтары, салаттар, жасыл және қышқыл сүт өнімдері салмақты жоғалтуға көмектеседі. Сонымен қатар, ең тиімді түсіру диеталары - олар оңай тасымалданады және толық күшпен жұмыс істейді. Пластикалық хирургия, тазарту, пилинг, микродермабразия және инвазивті әдістер үшін тамаша уақыт келеді - осы кезеңде дене сауықтыруға арналған. Назар аударыңыз! Егер менструациядан кейін терең тітіркену (циклдік былғары) теріге қалдырылған болса, оларды шешуге біраз уақыт қажет, содан кейін тазартыңыз. Бұл ультрадыбыстық және микро ағымдар арқылы аздап көмектесе алады. Сондай-ақ осы сәтте ауыр процедураларды орындаған жөн: лазерлік эпиляция, балауыздың әсері, әсіресе бикини аймағында - мүмкіндігінше оңай тасымалданады.
Овуляция және одан кейінгі уақыт
Овуляциядан кейін етеккір циклінің екінші кезеңі - лютеаль (немесе сары дененің фазасы) орын алады. Сары денесі - жұмыртқаның шығымдылығы орын алған аймақта, прогестерон шығаратын гормонды белсенді жасушалар пайда болды. Бұл гормон жүктілікке немесе келесі етеккірдің басталуына дайындалатын әйелдің ағзасындағы өзгерістерге жауап береді. Циклдің екінші фазасында дене сұйықтықты жинақтап, сақтап қалады, салмақты жоғалту процесі баяулайды. Pilates, су аэробикасы, жүзу, би - ең жақсы нұсқа. Олар гормондардың ауытқуынан туындаған стресстер мен нервтерді азайтады және сонымен бірге денені сарқылмайды. Прогестеронның басым бөлігі осы кезеңде тәбеттің өсуін ынталандырады - денесі мүмкін жүктіліктің қоректік заттарымен қоректенуге тырысады. Сондықтан кейде дәмді болғым келеді. Ең қорлаушы, ол әдеттегіден майды сақтауға қарағанда ыңғайлы. Мәзірде талдың қауіпсіздігі үшін азықсыз, бірақ жоғары калориялы емес өнімдер - құрамында ет, ірімшік, балық, көкөніс және тұтас дәнді дақылдар қосылуы керек. Күрделі құрылымның арқасында олар ұзақ уақыт бойы қаныққан және жақсы көңіл-күйге деген құштарлықты азайтады. Өз-өзіңізді қатаң шектесеңіз де, шынымен шоколадты жегіңіз келсе, шараны есте сақтаңыз. Кез келген процедураны жүзеге асыруға болады. Жалғыз - овуляция кезеңінде вакуумды-роликті массажды, LPG, іштегі радио толқындарын алып тастау жөн. Сондай-ақ, бикини аймағындағы эпиляциядан бас тарту - осы сәтте әсіресе сезімтал.
Пременстуральдық кезең
Қандағы жыныстық гормондардың концентрациясы төмендейді, жүйке жүйесінің қозу қабілеті және қысымды жоғарылату және тамырлар тар. Көңіл толқыны үнемі өзгеріп отырады - өсіп келе жатқан нервтен бастап толық апатияға дейін. Көптеген адамдар PMS-тің «қуаныштарын» сезінеді. Дене оттегіні қажет етеді - оған ұзақ серуендеу және таза ауадағы жұмсақ жүгіру көмектеседі. Йога, Pilates, жүзу және тыныс алу жаттығулары жүйке кернеуін жеңілдетеді. Көптеген әйелдердің ісінуіне алаңдайды. таразы салмағын көбейтеді. Басыңыздың қажеті жоқ - эстроген деңгейінің және стресстің жоғарылауымен байланысты жағымсыз көріністер. Мұның барлығы ағзадағы натрийдің сақталуына әкеліп соғады. Сондықтан денені ашық күндерді ұйымдастырмаңыз - ай сайынғы артықшылықтың басталуы өздігінен төмендейді. Бірақ азық-түлік реттелуі керек, сондықтан сіз PMS көріністерін оңай түзете аласыз. Негізгі қағидаттар: кішкене бөліктерді күніне бес-алты рет тамақтандырыңыз; қаныққан майдың аз болуы (шошқа еті, ысталған өнімдер, майлы сүт өнімдері); төмен майлы ет, балық және ірімшікті артық көреді; В дәруменіне бай өнімдерді (жарма, жарма, нан, көкөністер, жасыл және жемістер) таңдап, олар жүйке жүйесінің күйін тұрақтандырады. А және Е (майлы теңіз балығы, жұмыртқаның сарысы, бауыр) майда еритін витаминдерге бай препараттар қосыңыз. Е витамині PMS көмегімен кеудеге деген нәзіктігін азайтады және терінің жағдайын жақсартады. Ісінуді азайту үшін кальцийге, магнийге және калийге бай аз мөлшердегі тағамдарды (майсыз сүт өнімдері, жаңғақтар, құрғақ жемістер, банандар, цитрустық жемістер) жеуге болады. Ол артық сұйықтықты жояды, жүйке жүйесін тыныштандырады, тәбетті қалыпқа келтіреді. Бірақ алкогольден, күшті кофеден, шоколадтан, газдалған сусындардан, дәмдеуіштерден және дәмдеуіштерден бас тартады - бұл өнімдерде суды ұстайды және жүйке жүйесін асқындырады. Жақсы жеңіл қолмен немесе аппараттық лимфа дренажды массаж және қысым терапиясы - олар ісінуді жояды, микроциркуляцияны жақсартады. Сонымен қатар, сіз артқы терапевтік массажды қолдана аласыз - бұл бүкіл дененің және жүйке жүйесінің жақсы ағымы. Бет пен декольтеге қарсы теріні тыныштандыратын қабынуға қарсы процедуралар - жеңіл ферменттер пиллалары, каштан, күкірт, камфора, лимон және көк шырын сығындылары бар маскалар. Месотерапияны және биореврализацияны жасаудың қалаусыздығы - күшті ісікті болуы мүмкін. Егер найзағайдың атқылауы байқалса, тазалау үшін азғырулардан сақтау керек - ол тек нашарлайды; қабынуды микроөткізгіштік және ультрадыбыстық көмегімен жоюға болады.