Әдемі жүруді үйрену
Бүгінде қазіргі заманғы әйел дұрыс және әдемі жүре алады. Жаяу серуендеу біз үшін ең қолжетімді спорт түрі болып табылады, өйткені біз көбіне қалған уақытқа жеткілікті уақыт жетіспейді. Бұл көптеген адамдар сидит өткізетін таңертеңгі жаттығуларға ұқсайды. Таза ауада серуендеу жақсы, ол дене үшін де пайдалы: өкпелер желдетіліп, дененің барлық бұлшық еттері жұмыс істейді және қан айналымы артады.
Жаяу жүруді тоқтату керек, бұл саусақтардың сыртқа шықпауы керек. Біріншіден, топырақ немесе сопақ тигізуі тиіс, аяқтары көтерілмейді, бірақ сәл көтеріледі. Бұл қадам оның өсуіне сәйкес келуі үшін орташа емес, үлкен емес және кішкентай емес қадамдар жасау керек. Аяғыңызбен жүргенде, тізе түзетілуі керек.
Көптеген әйелдер жоғары аяқтарында жүрген кезде тізелерін қатты бүктейді. Сыртынан өте жақсы көрінбейді. Мұндай жаяу жүргенде тіпті жас қыздар ескідей көрінеді.
Жамбаста жаяу жүргенде аздап жылжып кетеді. Жамбас тірегіші аяқталған кезде көтеріледі және келесі қадам жерге тигенде түседі. Арқа жүру кезінде түзу болуы керек, басы көтеріледі, қолдар локте сәл бүгіледі. Бір қолыңызбен салмағы, мысалы, азық-түлік пакетін алып жүре алмайсыз. Сонымен қатар, сіздің түсіңіз зардап шегеді: бір иық басқа қарағанда жоғары және омыртқаның бұралған. Салмақты екі қолыңызда да, бір қолыңыздан да жиі бір-біріне екіншісіне ауыстыру қажет.
Жаяу жүру қадамы жеңіл, серпінді және жылдам болуы керек. Аяқ киімде жүргенде, аяғы нәзік тұрғыда тұрғанда, өте жоғары кебін киу керек. Төмен аяқтар бойынша ұзын серуенге арналған аяқ киім ұсынылады. Үйде жұмсақ жұмсақ кию керек.
Тұрақты және, ең бастысы, аяғыңызды дұрыс күтіп тұру сіздің аяқтарыңыз үшін өте маңызды және әдемі серуендеудің бөлігі болып табылады.
Аптасына кем дегенде бір рет 20 минуттық ваннаны жасау керек. Ванналарда помпаның қатты жерлерін сүртіп алу керек, ал аяқтардың негізі кішкене кремді сүртеді. Бұған аяқтарыңыздан шаршағанда, мұны істеуге тырысыңыз, және сіз дереу қайта туылғаныңызды сезінесіз.
Жаяу жаттығуларға бірнеше қарапайым жаттығулар кіреді:
- Еденнен аяғыңызды алып кетпестен орынға барыңыз. Бастапқы күйде көтерілу үшін - аяқтың немесе аяқтың браксияның еніне түсуі керек. Сол аяқтың пяткасын көтеріп, саусақтарды еденге қарай басыңыз. Содан кейін төменгі сол жаққа көтеріңіз және оң аяғыңызды көтеріңіз. Пияздар еденнен де бұзылмайды. Басқа аяқпен де солай істеңіз. Аяқ астындағы тізе түзу болуы керек, ал көтерілген біреуі бүгілген болуы керек. Қолдар локте бүктеліп, аяғымен әдептілікпен қозғалуы керек. Жылдам қарқынмен орындау үшін жаттығу.
- Аяқтың айналмалы қозғалысы. Бұл жаттығу үшін орындыққа отыру керек және аяғыңызды аяққа қою керек. Жоғарыдағы аяғы бар үлкен және кең шеңберлерді сипаттайды. Сол жақта төрт рет, одан кейін оң жақта сол санға. Басқа аяқпен де солай істеңіз.
- Сіздің басыңыздағы жүктемені басу. Бұл жаттығу өте пайдалы, себебі оны кез-келген жерде және кез-келген уақытта, арнайы уақытты берместен қолдануға болады. Бас жағында кітапты қою керек. Ол өте оңай емес, ауыр болмауы керек. Баяу жылжытыңыз. Бұл жаттығу қыздың сұлулығына бағытталған және ең ескі бірі болып саналады.
- Жолда жаттығу. Бұл жаттығу кезінде, мысалы, пәтерде серуендеу кезінде қозғалыс жасалуы керек. Төрт қадамды аяқтарында, содан кейін төртеуі саусақтарда, ең жоғары деңгейде көтеріледі, содан кейін төрт қарапайым.
Сондай-ақ, жаяу жүргіншінің пайдалы екендігін ұмытып кетпеу керек, әсіресе адамдар өздерінің уақыттарын көп уақытты өткізетін адамдар үшін. Мұндай серуендер бұлшық еттерге жылдам түсіп, өкпені тазартуға және жүректі нығайтуға көмектеседі. Сондай-ақ серуендеу, әсіресе кеш, ұйқы сапасына оң әсер етеді.
Өте жиі дұрыс емес және нәзік жүріс-тұрыс, қорғансыздықтың өзі өзін-өзі қорғай бастайды. Әрбір әйел өзінің ең ерекше және әдемі екенін білуі керек, ал әдемі және дұрыс жүруді үйрену оның қалауына байланысты.