Стрестің адамның мінез-құлқына әсері

Заманауи өмір стресстен елестету қиын. Оны болдырмауға тырысыңыз ба? Сондай-ақ опция емес. Бірақ стрестің теріс салдарының пайда болуын болдырмаудың бірнеше жолы бар. Біздің кеңесімізді қолданыңыз - мүмкін сіз жиі күле аласыз. Себебі адамның мінез-құлқына әсер ету теріс әсер етеді!

Босс аңдар емес

Мәселе мынада, стресстік жағдайда біз айқын фактілерді ұмытып кетеміз: біз әрбір минут сайын көшеде бірінші болып, жақындаған уақытта немесе өркөкірек клиенттеріміз біздің ең нашар жауларымыз секілді әрекет етеді. Барлық тривиалға назар аудартпаңыз және жүйке жасушаларының қамын ойлаңыз - бұл сіздің денсаулығыңызды ештеңе үшін құрбан етуге тиым салмайды!

Эмоциялық қиын және стресстік жағдайларда сіздермен болған жағдайды қадағалаңыз. Сіз асқазандағы босаңдықты сезінесіз бе? Сіз өзіңіздің тамағыңыздағы түйіршікті сезінесіз бе және сөзді сығып алмайсыз ба? Сіз ауыр салмаққа ұқсайсыз ба? Тоқтату! Тығыздап, аяқтарыңа берік тұрыңыз. Біртіндеп, тыныш демалып, тікелей алға қарай қарап отырыңыз. Тек тыныш болғанда және өзіңізді сенімді сезінгенде, кеңсеге барыңыз.


«Жоқ» деп айту пайдалы

Ғалымдар дәлелдеді: егер адам қалай бас тартуға болатынын білмесе және әрдайым пассивпен келісетін болса, оның денесінің қорғаныш функциялары дұрыс жұмыс істемей қалады.

Сонымен қатар, кейбір жағдайларда бұл механизмдердің әсері диаметрально қарсы қарама-қарсы келеді және денені қорғаудың орнына оны бұзады. Бұл автогрессия феномені деп аталады. Сол себепті стресс аутоиммундық аурулардың ықтимал себептерінің бірі болып саналады.

Егер сіз «жоқ» деп айтуды үйренбесеңіз, сіздің денең ерте ме, кеш пе оны сіз үшін жасайды. Теріс эмоцияларды өшірмеуге тырысыңыз. Күн сайын күнделікті теріс құтылу. Теріс эмоцияларды әлсіретіп, сүйікті фильмдерді жиі көріңіз немесе жағымды музыканы тыңдаңыз. Егер сіз өзіңізді ренжіткіңіз келетінін сезсеңіз, үнсіз болмаңыз және өзіңізді қорғаңыз! Өзіңнің игілігің үшін стресстің сіздің өміріңізге жол бермеуіне жол бермеңіз.


Сенім мен таулар бұрылады

Шынайы күлімсіреп, өмірге оптимизм жасайтын адамдар қиындықтарға тап болады. Америкалық ғалымдар жағымсыз жағдайлардан және жүйке әсерінен кейін бірден түрлі әйелдердің денсаулық жағдайын талдады. Стресс адамның мінез-құлқына және иммунитеттің төмендеуіне әсер еткенде, денсаулық жағдайы нашарлаған. Әйелдер, бәріне қарамастан, өз жеңістеріне сенген және олар үшін шайқасқан, пассивті позицияны алғандарға қарағанда жақсы сезінген әйелдер.

Жаман нәрселерді көре білу қабілеті өздігінен дамыған болуы керек. Егер қиын жағдайға тап болсаңыз, онда: «бәрібір менде мүмкіндік жоқ», мәселені әртүрлі қарап, ең бастысы оған деген көзқарасыңызды өзгерте беріңіз.


Шлюз қажет

Иллинойс университетінің ғалымдары жұмыс істейтін әйелдердің ең стресстік сағаттары 17: 30-дан 19: 30-ға дейін. Қазіргі уақытта, жұмыс күні аяқталғанымен, біз күнделікті және сарқылған міндеттер әлеміне айналамыз.

Жұмыс және үй арасындағы үзіліс жасауға тырысыңыз (сарапшылар бұл жолы «эмоциялық шлюз» деп атайды). Саябақта серуендеуге, достарыңызбен немесе сүйікті дүкенге бару үшін кем дегенде 15 минут қалдырыңыз.


Шұңқырды айналып өту

Терапевтер жұмыс күнінің ортасында әрқайсымыз, әдетте, «энергетикалық тесікке» түсетінін айтады. Осы сәтте біздің назарымызды шоғырландыру қиын, біз шаршағандықтан, көздеріміз секілді олар өздерін жабады. Нәтижесінде шаршаған ми жаңа ақпараттардың ағымын қабылдамайды және жаңа тапсырмаларды шеше алмайды.

«Энергетикалық тесік» кезеңінде бірден тоқтап қалсаңыз, мысалы, сіз шөлдеген немесе бөлмені желдету керек деп ойлайсыз. Егер сіздің денеңіздің бес минуттық тыныс-тіршілігіндегі қажеттілікке назар аудармасаңыз және оны қалпына келтіруге мүмкіндік бермесеңіз, жағдай тек нашарлайды және сіз шаршағандықтан.


Айтыңызшы: «Мен білмеймін»

Ғалымдардың айтуынша, қобалжылар мен уайымдаушылар экстраверттерден гөрі жұмысқа толы. Екіншісі, олар бір нәрсе білмейтінін немесе білмейтінін мойындайды және тезірек көмек көрсетеді.

Егер сіз: «Мен мұны қалай білмеймін» немесе «Мен түсінбеймін» деп айтсаңыз, бұл сіздің біліксіз маман екеніңізді білдірмейді. Әрине, сіз күніне үш рет бірдей сұрақ қоймасаңыз, мысалы, компьютерді қайта жүктеу. Есіңізде болсын: барлық сұрақтарды өзіңіз шеше отырып, өз өміріңізді қиындатыңыз, яғни сіз өзіңізді стресстік жағдайға айналдырасыз.


Шешілмеген даулар

Егер сіз таңертең серіктеспен қарым-қатынасты анықтаған болсаңыз, бірақ сіз ешқашан ымыраға келмеген болсаңыз, ол күн ішінде сіздің көңіл-күйіңізге теріс әсер етеді.

Қиындықсыз басталса, күнді стресссіз жұмсау үшін не істеу керек? Барлық тәжірибелеріңізді жапыраққа жазыңыз. Өзіңнен сұра: Бұл сұрақты дереу шешгіңіз келе ме, әлде кешке дейін күте ме? Егер бірінші нұсқаны таңдасаңыз, бастамаңызды қабылдап, қарсыласыңызға электронды хат жазыңыз немесе қоңырау шалыңыз. Егер жоқ болса - барлық сұрақтарды кешке дейін қалдырыңыз.


Сіздердің айналаңыздағы түстер

Қабырғалардың немесе жұмыс орнындағы заттардың көлеңкесі қан қысымы мен төмендеуі мүмкін. Жасыл және көк, тыныш, қызыл және қызғылт сары сияқты түстер - қоздырғыш. Бірақ сізді тітіркендіретін нашар түстер жоқ, ол сіз үнемі көруге тура келеді.

Бейтарап, бірақ жылы түстер, терракоталар немесе құмдар жақсы жұмыс жасауға көмектеседі. Әрине, басшы сіз үшін барлық бөлмені еске түсірмейді. Сондықтан жұмыс үстелін гүлдермен безендіріп, өзіңізге ұнайтын түстердің киімін киіңіз.

Басқа адамдардың теріс қатынастарынан өзіңізді қорғауға тырысыңыз. Бірақ егер сіз теріс эмоцияларды бастан кешірсеңіз, үзіліс жасаңыз, тыныш бұрышты тауып, тынығыңыз. Бір пальманы күн пульсінің аумағына салыңыз. Терең дем алыңыз. Мұрыннан ауаны тыныс алыңыз және ауызды демеңіз. Бір сәтте сіз тыныштандырасыз.


Органикалық хаос

Іс тәртібі мен нақты жоспарлауы өздерін стресстен қорғауға көмектеседі. Ең маңыздысы беттің үстіңгі жағында болу үшін күнделікті жазбаны осы тәртіпте жазыңыз. Төменде төмендегі сұрақтарды жазыңыз, олардың шешімі Сіздің жұмысыңыздың бағытына қатты әсер етпейді. Егер сіз бүгін бірнеше нәрсені істей алмасаңыз, келесі күні оларды кейінге қалдырмаңыз. Оларды бөлек параққа жазыңыз және компьютеріңіздің мониторына қосыңыз (мысалы, бауырлыңызға сыйлық сатып алыңыз немесе коммуналдық төлемдерді төлеңіз). Жұмысты орындаудың бұл жолы сіздің өміріңізді айтарлықтай жеңілдетеді.

Стресстік және эмоционалдық стрессті бастан кешіргенде, сіздің денеңіздің барлығы теріс болады. Импульс жеделдетіледі (сіз жүректің қаншалықты соғылғанын сезесіз) және бұлшықеттер шиеленіседі. Сіздің денеңіздің көрінбейтін соққыға ұшырауына дайындалу сияқты. Бұған қоса, ол ауырсынуға сезімтал болмайды, қанның жасушаларының саны артады (қан мен жасушалар органға және жүйеге оттегін тасымалдайтын), сондай-ақ қан ұйығышын жоғарылайды (жарақат алу кезінде оның жоғалуын болдырмау үшін). Жоғарыда сипатталған өзгерістер сіздің тәжірибеңізден туындайтын нәтиже болып табылады. Денені осындай жұмылдыру қауіпті жағдайда өзін-өзі қорғау үшін қажет болады.