Ең алдымен, бұл төтенше жағдай екенін түсінуіміз керек. Бұл өлшенген өмір жолынан асып түсетін жағдай. Мысалы, ауыр науқастану немесе жақын адамның өлімі, соғыс, күтпеген табиғи апат немесе антропогендік апат. Мұндай заттар әдетте күтпеген жерден орын алады. Егер адам осы жағдайлардың кез-келгеніне дайын болса, онда бұл үшін өте ауыр болмайды. Екінші жағынан, бәрі өте жеке. Біреу үшін сүйікті адамымен бірге банальсаса да соншалықты экстремалды болады, бұл тәжірибе аурухана төсегіне немесе одан да күрт әкелуі мүмкін. Жеке қабылдау қабілетін және жеке ішкі күшінің дәрежесін ескеру қажет. Біреу соғыс жағдайында да өзін сенімді сезінеді, біреуі жұмыстан кейін жүрекжиектен өледі.
Күтпеген жағдайлардың алдын алу
Қандай жағдайлардың сіз үшін өте ауыр болатынын түсініп, олармен өзара әрекеттесу стратегиясын жасаңыз. Ең алдымен, осындай жағдайлардың алдын алуға тырысыңыз. Неліктен сіз қарақшылармен, өмірге қауіп төндіретін мамандықтармен бетпе-бет келесіздер, егер сіз бұл жағдайды айналып өтсеңіз? Алдын алу - жақсы физикалық пішінді сақтау (әрдайым пайдалы), өзіңізді және айналаңыздағы әлемді әр сәтте сезінуді үйрену, дене мен психиканың жасырын ресурстарына қол жеткізу, қиын уақыттарда оларды алу.
Сізді теңгермеуі мүмкін барлық нәрселерге дайындығын ескеру бағдарламасын енгізу керек. Содан кейін стресстік жағдайда жағдайға қарай әрекет ете аласыз - көңіл-күйде жылдам. Түсіну, сіз қандай да бір төтенше жағдайлардан қорқасыз ба, оларда қалай әрекет ету керектігін білесіз бе? Егер сіз қорқатын болсаңыз, онда қорқынышпен бірінші рет күресіңіз - бұл биліктің басты жауы, ол жұтып, паразиттер сияқты.
Қорқынышыңызды қалай жеңуге болады
Өзіңізге ыңғайлы, түзетілген позаның алыңыз, тыныс алуыңызды және жағдайды есте сақтаңыз, қорқынышты. Осыны енгізіп, сізді ақылға қонуға тырысып, сізді өте аман қалуды қорқытады. Жарқын болыңыз, денеңізді осы жағдайда бақылаңыз, содан кейін ақыл-ойды өзіңізге батырыңыз, бұл қорқыныш пен шатыстарды барынша мүмкін етеді. Тек осылай ғана тәжірибемен сәйкестендіру мүмкін емес - оны сырттан көріңіз. Денеңіздің «Мен» жағдайын қадағалаңыз, суретті түсіріп, кернеуіңізді жағынан қадағалаңыз. Біртіндеп қорқынышқа тәуелділікті азайтыңыз, қашықтықты қорқыныш, қара бұлт сияқты. Есіңізде болсын, егер мүмкін болса, бұрынғы өмірдегі кез-келген жағдай, ұқсас жағдайларда сіз өзіңізді ұстап алып, дағдыға ие болдыңыз. Қазіргі жағдайды бейнелейтін қорқыныш туралы бұл бағдарлама ақылға қонымды. Мұны бірнеше рет істеңіз, сонда жағдай сіз үшін өте қиын болады.
Бұл дәлелденді: төтенше жағдайлар сізді өзіңізден алып тастамайды және күш-қуатыңызды жоғалтпауға тырысу үшін, мүмкін соққыларға дайындалуыңыз керек, сәтсіздіктердің күшті күтуін жоюға және қиын жағдайдағы айқын және саналы мінез-құлық бағдарламаларын әзірлеуге, автоматизмге барынша дәйектілікпен жауап беру керек. Кез-келген қауіпке кез-келген реакция адамның жарылыс-жітімде үйренуі туралы айтады. Сіздің ақылыңызда экстремальды мінез-құлықтың бірнеше негізгі бағдарламалары болуы керек: «жылдам бас тарту», «фронталды шабуыл және контрасалау», «шығудан шығу жолын жылдам іздестіру», «толық тыныштық» және «юморды босату».
Егер шеткі болса
Егер төтенше жағдай әлі де болса және сізді бұзса, онда жай ғана әрекет етіңіз - тікелей жағдайда. Өрт сөндірушілерде мұндай ереже бар: айналаңыздағы адамдар жанып жатқанда, адамдар өліп жатыр, бәрі де айқайлай бастады - сіз қолыңыздан келген бірінші адамды құтқаруыңыз қажет. Жай ғана ойланбастан, кімге жеткізілу керектігін талдаусыз, ал кейінірек сіз кімге қол жеткізе аласыз - жағдайды талап етеді. Егер сізге төтенше жағдайда күресу қажет болса - күресу, қымсынбаңыз, қарсылық көрсетпеңіз, бірақ соққыға түспеңіз. Өзіңіздің қорқынышыңызды немесе ұялшақтықты ешқашан көрсетпеңіз, өзіңіздің санаңызды анық, жиналған, максималды түрде шоғырландырыңыз, өзіңізге «тыныш», «алға», «сәтті боламын», «бәрі жақсы болады» деген жігерлі формулаларды қайталай аласыз.
Негізгі прилиубой қауіп - қауіпті сақтау үшін қажетті нәрсенің бәрін жасамайды, соққыға түспеңіз. Шабуылға қарсы тұруды жалғастырыңыз, сіздің күшіңіз тең емес болса да, жұмысқа шығып, күнделікті нәрселерді сүйіктілерден айырған жағдайда, ең қолайсыз диагнозбен емдеу үшін күресіңіз. Алайда, есіңізде болсын, бұл қарсылық тек ішкі баланс, демек, күшін сақтаған жағдайда ғана тиімді.
Жапон самурайлары төтенше жағдайларда күш-қуатты дамытудың күшті әдісін қолданды. Олардың ұраны: «Соғыс кезінде өлген сияқты әрекет етіңіз, бірақ тірі күшпен күресіңіз». Бұл тәсіл зиянды жасушаның ерекше жағдайын және белсенді ерік береді. Бұл принципті түсінетін адам мінсіз жауынгер сияқты әрекет етеді. Оны кез-келген қиын жағдайда қолданыңыз - дереу жасырын күшін сезінесіз.
Психологиялық жарақаттануды жою әдістемесі
Берілген стресстен кейін қандай психологиялық жарақат бар? Психологиялық қысымның немесе нақты қауіптің артық тәжірибесі туындаған ауырсын есте сақтаған сол немесе басқа бұлшықеттердің спазмтарынан. Кез келген ауыр психикалық жарақат тыныс алуды міндетті түрде тоқтатады. Сондай-ақ, бізді жарақаттаған нәрселерді де бейнелейді. Ақыр соңында, біздің ауруымызда ауыр сырқаттар байқалды. Бұл жарақатты жою үшін келесі әрекеттерді орындау қажет:
- Барлық бұлшықеттерді әлсірету;
- тыныс алуды реттеп, естеліктер тыныс алудың спазмын тудырмайтындығын қамтамасыз ету;
- күйзелісті тудырған, депрессиялық естеліктерден құтылу үшін жағдайдың теріс зарядталған көріністерін жою;
- Ауыр сезімін тыныш эмоционалды фонға ауыстыру.
Мысалы, егер сіз, мысалы, жақын досыңның сатқындықтары немесе зұлымдықтары арқылы қатты жараланған болсаңыз, онда ең алдымен бұлшықеттердің кернеуі мен тыныс алудың болмауы туралы өткенді білуге үйренесіз. Бұл аурудың сені қатайтқанына көз жеткізуге тырысыңыз, бұл жағдайдың көрінісін қараңғы жерде емес, жеңіл тондарда көруге тырысыңыз, ақыр соңында, жағдайға басқа эмоционалды көзқарасты дамытыңыз - егер бақытсыз болса, онда кем дегенде бейтарап болыңыз. Егер сіз ең болмаса ұсынылған әдістердің бір бөлігін жасасаңыз, онда сіз ішкі күштің ең төменгі шығындарымен кез-келген төтенше жағдайлардан өтуіңізге болады.