Мүмкін, белгілі бір кезеңдегі әрбір әйел фигурамен риза болды және салмағын жоғалтқанға ұшырады. Бірақ, кейбіреулер үшін бұл процесс өте оңай және тиімді, ал адамдардың көпшілігі идеядан бас тартады, ешқашан мақсатқа жетпейді. Бұл жалқаулық немесе физиологиялық мәселелерге емес, сонымен қатар мотивацияның қарапайымдылығына байланысты емес. Адамзаттың барлық проблемалары туындаған және оның басында өмір сүріп келе жатқаны бұрыннан белгілі болғандықтан, олардан құтылу үшін, өзіңізді қалаған нәтижеге теңестіру арқылы «бағдарламаны қайта бастау керек». Мұндай әдістер бар, олар психологиялық және физикалық болуы мүмкін. Оларды жақынырақ білеміз.
Салмақты жоғалту үшін мотивацияның психологиялық әдістері
Салмақты жоғалтпастан бұрын, неге сізге қажет екенін анық көрсетуіңіз керек:
- артық салмақ болғандықтан, денсаулық проблемалары басталды, созылмалы аурулар нашарлады, өмір сүру сапасы нашарлады;
- сіз өзіңіздің көзқараңызды ұнатпаңыз;
- кішкентай сүйікті киімге айналды;
- Жағажайда демалуға ыңғайсыз.
- сүйікті адам сені әдемі және қымбат деп санайды;
- Компанияларға таныс емес адамдар, сондай-ақ сізді «жіңішке және қоңырау» еске алатын ұзақ уақыттағы достар ретінде келуге тырысыңыз;
- өзіңнің сүйікті актрис немесе әнші сияқты болғым келеді.
Сіз бұл сұраққа жауап берсеңіз, мақсаттың іс жүзіне асырылуына барыңыз. Бұл көмектеседі:
1. Визуализация
Сіз қалай қарағыңыз келетінін елестету маңызды. Өйткені, сіздің айнадағы өзіңіздің ойыңызша мінсіз көрінетін уақыт болды! Әрине, осы кезеңнің сақталған фотосуреттері. Ең сәтті түсірілімдердің біреуін таңдаңыз (купальникке немесе сіздің нысандарыңызды көрсететін тығыз киімге жақсырақ) және оны елеулі кеңістіктерге орналастырыңыз. Бұл үстел үсті, ас үй және тоңазытқыш есік болуы мүмкін! Ең бастысы - қосымша кешендерді жасамау және депрессияға жол бермеу үшін оны асыра алмау.
2. Киім
Сіз салмақ жоғалтуға арналған күшті ынталандырудың киімге айнала алатындығына күмәнданбаңыз. Келісіңіз, әрқайсысы он килограмнан асатын артық салмақ болғандықтан, шкафты түбегейлі өзгертуге дайын емес. Сондықтан, сүйікті көйлек немесе «жұқа» джинсы шкафтан шығарыңыз, онда сіз өзіңізді ханшайым сезінесіз. Өте жақсы ынталандыру - қымбат мүк пальто, сіз бірнеше жыл бойы үнемдеп жүрсіз, бірақ қазір оны киюге болмайды. Бұл заттар көрнекті жерде болсын және өзіңіздің ерлік күш-жігеріңіздің соңғы нәтижесін еске салсын.
3. Жаңа қатынастар
Жаңа сүйіспеншілік - өзіңді өзгертуге үлкен ынта. Сіздің ортаңызда бір адам болса да, ол милый, бірақ ештеңе алмайды - салмақ жоғалтқан кезде бәрі өзгеретінін елестетіңіз.
4. Ескі қарым-қатынас
Егер отбасылық қайық роллды берсе және күнделікті өмірге кіргізуге дайын болса - өзіңнен бастау және салмақ жоғалту уақыты келді:
біріншіден, отбасылық қиындықтардан бас тартатын мақсат болады;
Екіншіден, сіз әдемі боласыз, демек сіздің сенімді серіктесіңіздің назарынан тыс қалмайтындай сенімді, өзін-өзі бағалауды арттырады;
Үшіншіден, басқа адамдар сізге назар аударатын болады, ол міндетті түрде жұбайына ұшып кетеді, егер ол сізді шынымен жақсы көрсе.
5.Азарт
Таң қаларлық, бірақ құмар ойыншылар үшін даудың салмағын жоғалтып алу - бұл өзіңізді тәртіпке келтіруге күшті ынталандыру. Егер сіз ақша сұрасаңыз, онда бұл сома үлкен мөлшерде болуы керек. Таза мерзім туралы әңгімелесіңіз, ал егер сіз басқа салмақ санатында әйелмен ауыратын болсаңыз, жоғалған килограммдардың пайызын есептеңіз.
Топтық салмақ жоғалту
Компанияда барлық нәрсе тезірек және көңілді, оның ішінде салмағын жоғалтқаны құпия емес. Сондықтан, өзіңізге кеңес бере алатын, диеталық тағамдарға арналған рецепттер алмасып, нәтижелерді салыстыруға болатын адамдармен (тіпті әлеуметтік желілерде виртуалды танысулар болса да) пікірлестердің тобын жинаңыз.
Салмақты жоғалту үшін мотивацияның физикалық әдістері
Біз қажетті нәтижеге жету үшін көп күш-жігерсіз жылдам әрі тез көмектесетін практикалық кеңестерге тікелей көшеміз.
Өзіңізді анықтаңыз, қандай әдіс немесе диета қосымша фунттан құтылады? Бірақ салмақты жоғалту процесінде ғана емес, кейінгі өмірде де негіз болуға тиіс негізгі ережелер бар:
1. Тоңазытқышты жүктеңіз. Егер сізде үлкен отбасыңыз көп болса, көп тамақ жеп, азықтандыратын болса, өзіңіз үшін бөлек сөрені таңдап, басқа өнімдерді жат адамдар ретінде қарауға тыйым салынады.
2. Суды көп ішіңіз, аштық сезімін сөндіреді және тағамдарды ауыстырады. Су бөтелкесі сөмкедегі заттардың тұрақты элементі болуға тиіс, өйткені ұнтақ пен ерін далабы үшін ұнтақ ретінде қажет.
3. Кішкене ыдыс-аяқтардан жеп алыңыз. Үлкен пластиналарды жасырмаңыз, бөліктердің өлшемі табақшаға сәйкес келуі керек. Тұздықты толтырса да, тамақтанбайтын боласыз.
4. Теледидардың немесе компьютердің алдында жеуге болмайды. Миы қазіргі уақытта ішімдікке ынталандыратын соманы түзетпейді, ал толық тамақтан кейін тіпті аштық сезімі болады.
5. Диеталық фастфудтан, чиптерден, тәтті содадан, майонезден, оралған шырындардан, алкогольді қоспаңыз. Бұл «зиянды» өнімдерге қол жеткізе алатын және оларды үйден шығармайтын жерлерден аулақ болыңыз. Оларды пайдалы нәрсемен ауыстыруға үйреніңіз. Мысалы, тез тамақтанудың орнына сіз ірімшік, көкөніс пен көкөніспен толтырылған лаваш орамдарын жасай аласыз, содады лимонадпен немесе үйдің дәмді тағамымен және қаймақ немесе йогурттан жасалған тұздықпен майонезбен алмастыра аласыз.
6. Өнімдердің тізімін жасаңыз және болжанған мәзір арқылы ойланыңыз, супермаркетте немесе нарықта сауда жасаңыз. Үйден шықпай тұрып, тым көп сатып алмай қалу үшін итеріңізді ұмытпаңыз.
7. жиі жүріп көріңіз. Лифті пайдаланбау және тағайындалған пунктке екі аялдамаға дейін көлік шығынын әдетке айналдыру.
Демалыс күндерінде қаланың сыртында жаяу немесе велосипедпен жүруді ұйымдастырып, көкжиегін кеңейтіп, жан-жақты көңіл-күйді жеткізіп қана қоймай, қазіргі уақытта қол жетпейтін тағам мен тоңазытқыштың ойларынан алшақтатады. Егер сіз отбасы мүшелерімен немесе пікірлестеріңізбен бірге болсаңыз жақсы.
Ең бастысы, өте аз күш-жігермен сіз өз өміріңізді сапалы түрде өзгертіп, оны жаңа түстермен жаңарта аласыз!