Сау тамақтану, жақсы фигура


Әрбір аксиоманы жақсы біледі: салауатты диета - жақсы фигура! Жылы маусымда біз витаминді толықтыруға тырысамыз. Біз жемістерді, жидектерді, көкөністерді түсіру күндерін ұйымдастырамыз және қарқынды өседі. Және нәтиже әсерлі: сіз күш пен энергияға толы, сізде гүлденген көзқарас пен жақсы көңіл-күй бар. Дегенмен, барлық адамдар көкөністер мен жемістерді сауатты түрде жеуге керек екенін білмейді. Олай болмаған жағдайда асқазан-ішек жолының жұмысы қысқа уақыт ішінде теңгерімсіздік жағдайына түседі.

Сіз кебулерге, асқазанның ауруына, ас қорыту бұзылыстарына алаңдауыңыз мүмкін. Келісіңіз, бұл тартымдылығын арттырмайды. Ыңғайсыздықтың себебі шашыраңқы талшықтың көптігі, сондай-ақ жеміс қышқылдарының артық болуы мүмкін. Сондықтан күзде көптеген адамдар гастритпен немесе асқазан жарасына шалдығатын дәрігерлерге жүгінеді. Сонымен қатар, бұл қиындықтарды болдырмауға болады! Жазғы сыйлықтарға арналған үйлесімді азық-түлік компаниясын таңдау үшін жеткілікті және оларды қабылдаудың кейбір ережелерін сақтаңыз. Сонда сіз әрдайым керемет сезінесіз! Жаздың сыйлықтары сіздерге тек жақсылыққа жетіп, сирек қалды, ал кілегей, йогурт және айран - дәстүрлі славяндық сусын.

Жақсы немесе зиян үшін?

Ең алдымен сіз пайдаланатын тағамдардың сапасына сенімді болуыңыз керек. Экологиялық таза аумақта өсірілген көкөністер мен жемістерді сатып алудың ең керемет мүмкіндігі. Онсыз, сау тамақтану мүмкін емес! Егер мұндай мүмкіндік болмаса, сақтық шараларына ерекше көңіл бөлінді. Қызмет көрсетуден бұрын үнемі көкөністерді, жемістер мен жидектерді мұқият ұстаныңыз. Мамандар сондай-ақ, суық суға малынған көкөністердің кішкене бөліктерін кесуге кеңес береді: екі суға 15 мин. Бұл нитраттардың концентрациясын айтарлықтай төмендетеді.

Шикі көкөністер мен жемістердің салаты - бұл керемет. Олар жақсы фигураны қалыптастыруға үлес қосады. Бұл жай ғана емес, әрбір дененің қалың талшықты ас қорытуына (мысалы, ақ қырыққабат) төтеп бере алмайды. Сондықтан, кебулерге қатысты шағымдар жиі кездеседі. Ұмытпаңыздар: көкөністер неғұрлым ұзақ сақталған болса, онда оларда неғұрлым қатаң талшық бар (ылғалдың булануы салдарынан). Бірақ пісірілген, пісірілген немесе пісірілген бумен пісірілген көкөністер шырышты мықтап жұмсайды, сондықтан олар көбіне жарайды. Бұл тағамдар дұрыс диетаға арналған.

Егер үйде шырын сыққыш болса және оны пайдалануға жалқау болмасаңыз, сөзсіз артықшылығы бар. Шырындарға түсіру күндері жалпы денсаулыққа және сіздің саныңызға жағымды әсер етеді. Жаңа сығылған шырын пектиндер мен асқазанға ауыр жүктемені шешпейтін нәзік талшықты қамтиды, бірақ тез және толық сіңіріледі. Сонымен қатар, талшығы асқазан-ішек жолында пайдалы микроорганизмдердің өсуі мен көбеюі үшін жақсы құрал болып табылады және ішек перистальциасын ынталандырады. Бірақ, ішек жарасына, гастрит пен панкреатитке шалдығу кезінде, қышқыл шырындарды (мысалы, жасыл алмадан) ішу қажет емес екендігін есте сақтаңыз.

Қант диабетінде тәтті тамырлар мен жемістермен (сәбіз, қызылша, картоп, Иерусалим артишокі, алмұрт) өте ақылды болу керек. Жаңа қырыққабаттың артық тұтынылуы, әсіресе гастритке бейімділігімен он екі елу ішектің және асқазанның шырышын тітіркендіреді. Бірақ егер сіз мүлдем сау, қырыққабат ыдыс сізге ғана пайда болады. Жазда мүмкіндігінше көбірек көкөністерді жеуге тырысыңыз (ұсыныс бүйрекке оксалатты құм жасау үрдісі бар адамдарға қолданылмайды). Аскөк C, P, B1, B2, каротин, минералдар (темір, фосфор, кальций, калий) витаминдерінен тұрады. Ақжелкенде көп мөлшерде калий бар, ол гемопоэз процестерін жақсартады. Селлери жүрекке жақсы әсер етеді, организмнен артық уыт қышқылын кетіреді. Сонымен қатар, шөптер (әсіресе насыбайгүл, аскөк, кориандр, аскөк) ас қорытуды жақсартады, асқазан-ішек жолдарының жұмысына жағымды әсер етеді. Тұздалған көкөністерді жаңа сығылған шырынға (мысалы, сәбіз алма) қосуға болады. Бұл сусын шөлді жақсы сіңіреді және денені құнды заттармен қанықтырады. Тәтті жемістер әрдайым негізгі тамақтан бөлек жеуге тиіс. Тамақ ішкеннен кейін бірден ішетін болса, бұл тамақ асқорыту процестерін баяулатады, ішекке ашыту және қышыма тудырады. Нәтижесінде пайдалы микроорганизмдер өледі, иммундық жүйе басылады және біз жиі ауырамыз. Есте сақтаңыз: жекелеген тамақтану ережелерін сақтау арқылы сіз денсаулықты нығайтасыз.

Көкөніс үшін ең жақсы компания

Әрине, талшығы біздің денемізге өте пайдалы, ол жұмсақ қырғыш ретінде жұмыс істейді - токсиндер мен токсиндерді кетіреді. Бірақ бәрі шара қажет! Талшықтың шектелмеген саны түкті вилус пен ішек қабырғасына зақым келтіруі мүмкін. Бұл болмаса, асқазан-ішек жолының толыққанды жұмысы және созылмалы аурулардың өршуін алдын-алу үшін сіздің кестеңізде кез келген уақытта қышқыл сүт өнімдері, өсімдік майы, кілегей (жақсырақ еріген) май, жарма болуы керек. Бұл өнімдер жеміс қышқылдары мен талшықтардың тітіркендіргіш әсерін бейтараптандырады, асқазан шырышты қабығын қорғайды.

Жидектердің кесектері қосылған айран, жеміс салаты табиғи сығылған кілегейі, окрошкадағы ыстықта сергітетін, стақан сығылған сүт - қышқыл сүт өнімдері бар тағамдар ішектің жұмысын айтарлықтай жақсартады. Сондай-ақ, Айранды - дәмдеуіштерді қосып, су йогуртымен араластырыңыз. Ол тек шөлді жақсы сіңіріп қана қоймайды, сонымен қатар ішекке пайдалы бактериялармен толтырады. Сүт туралы ұмытпаңыз. Әдетте синтетикалық қоспаларсыз табиғи сүт асқазан-ішек жолдарында жағымсыз сезім тудырмайды, жақсы қорытылады және сіңіріледі. Бірақ басқа сүттерден бөлек сүт керек. Сонымен қатар, қышқыл сүт өнімдері сау тамақтанудың ажырамас бөлігі ғана емес, сонымен қатар жақсы көрсеткіш.

Сүт тек тамақтану қасиеттерімен ғана шектелмейді, сонымен қатар кейбір оң ақпарат береді. Аюрведические канондардың айтуынша, сүт - ең ерекше өнім. Өйткені ол жаңадан туған ағзаға қолдау көрсетеді және күш береді. Бұл жоғары энергетикалық сусынмен бірге балаға анасының сүйіспеншілігі беріледі деп айтуға болады. Сонымен қатар, сүт баланың дамуы мен өсуі үшін қажетті барлық заттарды қамтиды. Көптеген нәрестелер түнде бір кесе сүтке қуанады. Асқазан сөлінің секрециясын төмендетеді, асқазанның рецепторларына әсер етеді және тыныштандырушы әсер береді. Тағаммен бірге келуге болатын токсиндерді бекіту сияқты сүттің сапасын ескеру қажет. Сондықтан өткір ауру кезінде (тамақ, тұмау) ағзадағы патогенді слиздің деңгейін төмендету үшін сүтсіз диетаны сақтау керек. Бірақ бұл сүт бронхит емдеуде табысты қолданылады. Егер жоғары сапалы сүт болса, ол біздің денеміз арқылы тез және оңай жұтып, асқазан-ішек жолында қандай да бір ыңғайсыздық тудырмайды.

Біздің денемізде майлар да қажет: оларсыз, тері серпімді болмайды және шашты жылтыратады. Өсімдік майымен (жақсырақ оливками), маусымдық салаттармен. Қияр, қызанақ және көкжидек ірімшігін қосуға болады - бұл ерекше дәмді, ең бастысы, салат болады! Егер тек шикі көкөністер мен жемістерді жеп қойсаңыз, бұл ақуыздардың жетіспеушілігімен, яғни жасушалар үшін құрылыстық блоктар және маңызды амин қышқылдарының көзі болып табылады. Сіздің диеталық диеталық және диеталық ет (сиыр еті, қоян еті) қосыңыз. Егер сіз ет жеуге болмасаңыз, теңіз балықтарын дайындаңыз: поллок, перш. Сондай-ақ, балықтың біздің организм түрлеріміз үшін таяқша және көксерке - жеуге болады. Балықтан жасалған тағамдарға жалбыз (дәм), ақжелкен, ақ бұрыш қосыңыз.

Біз алдын алуды бастаймыз

Егер сіз асқазан-ішек жолдарының ауруларына бейімделіп жүрсеңіз және маман байқаса, онда тамыздың ортасынан маусымдық шиеленістің алдын алуды бастаңыз. Егер дұрыс диета, жақсы фигура және жақсы денсаулық туралы қамқорлық жасасаңыз, төмендегі кеңестерді пайдаланыңыз. Мамандар зертханалық зертханаға зығыр тұқымдарының немесе сұлы ағысын ішуге кеңес береді. Зығыр мен сұлы қоректік әсерге ие және асқазан шырышты қабығын тітіркендіреді. Дәмдеуіштерден десерт қасық алыңыз, қайнаған суға құйыңыз және 10-15 минут қайнатыңыз. Түстен кейін бір сағат бұрын түнде немесе таңертең ашық асқазанға алыңыз. Біраз уақыттан кейін (қазан-қараша) сүтке тәттілендірілген ботқа ауысуға болады: асқабақ, күріш, қарақұмық. Бұл сондай-ақ асқазан-ішек жолын жақсы жағдайда ұстап, қосымша калорияларды алудың керемет жолы.

Егер сізде жоғары қышқылдық болса, бұл витаминді жидектер мен жемістерден бас тартуға болмайды. Қышқылдықты әлсірету үшін, мысалы, қара қарақат, йогуртпен дәмді және сау сусынды дайындаңыз. Жидектер мұқият жуылады, блендерде ұнтақталады, содан кейін електен ысқылайды. Кефирге алынған массаны қосыңыз. Сондай-ақ, коктейльге бірнеше мұз текшесін, қоңыр қант, бал, гүлді тозаңды қоюға болады - дәмі бойынша ингредиенттерді таңдайды. Мұндай пайдалы сусын сіз күн сайын өзіңіз дайындауға болады!

Жақсы фигураға ішіңіз

Минус 800 г бір күн үшін! Өзіңізге жасыл шәймен сүт күнін орналастырыңыз. Мұны Айға түсіріңіз. Бұл сусын тек аштықты тоқтатып қана қоймайды, сонымен қатар көптеген қоректік заттардан тұрады. Атап айтқанда, таниннің айқын антиоксидантты және тоник әсері бар. 1 -1,5 ас қасықтан алыңыз. л. жасыл шай және 1,5 литр ыстық сүт (2,5-3% май мазмұны) қайнатады. Бірнеше минут қайнатыңыз, содан кейін күні бойы сусын ішіп, ішіңіз. Бұл шайдың күшті диуретикалық және холеретикалық әсері бар. Сонымен қатар, газсыз 2 литр қарапайым немесе минералды суды ішуге болады (18 сағатқа дейін). Бұл сусын бір күнде 800 грамм артық салмақ жоғалтуға көмектеседі!

Сіз асқазан-ішек жолында жағымсыз сезім байқайсыз ба? Өзіңізді шөптердің емдік жиынтығын дайындаңыз және диетаны ұстаныңыз. Егер сізде өткір улану болмаса, созылмалы аурудың шиеленісуін білмесеңіз, ең алдымен ең аз мөлшердегі диетаға барыңыз. Аздап пісірілген ботқаны суға салып, тамақ пісіріңіз, диета қуырылған және дәмді ыдыс-аяқтарды алып тастаңыз. Бұл шөптердің асқазан-ішек жолдарының инфузиясына қолайсыздықты жеңуге көмектеседі. Мысалы, бөренелер, түймедақ гүлдері, жапырақты жапырақтары, календула гүлдері, мия тамыры, мармелла, фенхель, аскөк тұқымдары. Сіз емдеу жинағын жасау үшін қолыңызда бар дәрілік шөптерді қолдануға болады. Оларды кофе тартқышта алдын ала тартыңыз. Десерт қасық алыңыз және 300-400 мл қайнаған су жинаңыз. Сонда бір сағат бойы тұра берейін. Инфузияның 1/4 бөлігіне күніне 3-4 рет қабылдаңыз.