Лосось.
Дұрыс тамақтану үшін бұл майлы балық өте жақсы. Бұл өнім омега-3 май қышқылына бай. Бұл мидың когнитивтік функциясының дамуына ықпал етеді. Балалар көкөніспен пісірілген немесе қуырылған лосось бар бутербродтарды жақсы көреді - қияр, қызанақ немесе салат жапырақтары.
Жұмыртқалар.
Жұмыртқалардың жұмыртқасы холинді қамтиды. Балалардың дамуына, әсіресе, есте сақтау қабілетіне жақсы әсер етеді. Оқушыға омлет және тұтас астық нанымен көп деңгейлі сэндвич жасаңыз. Немесе жұмыртқаны қуырыңыз.
Барлық астық.
Сау тамақтану үшін белгілі бір глюкоза қажет. Бүкіл дәнде қанға енетін глюкозаның мөлшерін реттейтін көптеген глюкоза, талшық бар. Жалпы алғанда, астық бидайдың В тобына бай, жүйке жүйесін азықтандырады.
Сұлы майы.
Сұлы E және B витаминдеріне, мырыш пен калийге бай. Барлық осы витаминдер мен заттар ақыл-ой дамуына көмектеседі. Егер сіздің балаңыз сұлы майы бөтелкесін жеуден бас тартса, оны сыртқа шығарыңыз. Шырынға, йогуртқа, құймаққа немесе сырниктерге біраз сұлы қосыңыз.
Жидектер.
Барлық жидектер қатерлі ісікке жол бермейтін антиоксидантқа бай. Сонымен қатар, көк жидектер мен құлпынай жады жақсартады. Ал таңқурай, қарақат, құлпынай және құлпынай құрамында омега-3 бар.
Бобы.
Бұршақ, бұршақ, жасымық, ноқат құрамында ақуыз, күрделі көмірсулар, талшықтар, көптеген дәрумендер мен минералдар бар. Бұршақтар - бұл өте жағымды тағамдар, салаттарға қосымша.
Түрлі түсті көкөністер.
Салауатты тамақтану антиоксиданттарға бай көкөністердің барлық түрлерін пайдалануды қамтиды. Балаға туралған жаңа піскен көкөністерді беріңіз немесе макарон, жарма үшін соустар пісіріңіз. Ол қызанақ, баклажан, асқабақ, шпинат, қырыққабат, жүгері, болгар бұрышы болуы мүмкін.
Сүт тағамдары.
Олар құрамында белок пен витаминдер көп, олардың құрамында мидың ұлпасының өсуіне арналған компонент бар. Йогурт, кефир, ашытылған сүт, қаймақ немесе сүт сау таңғы асқа керемет қосымша болып табылады.
Аз емес сиыр еті.
Ет мидың когнитивтік функциясының дамуына ықпал ететін темір мен мырышпен байытылған. Темірді жақсы игеру үшін, С витаминіне бай тағаммен ет жей
Дұрыс тамақтануды ұмытпаңыз - балалардың физикалық дамуы ғана емес, ақыл-ой дамуы.
Ольга Столярова , сайт үшін арнайы