Нәзік болу керек: біз азғырулардан аулақ болуға үйренеміз

Өзгерту оңай деп ойлайсыз ба? Салмақты жоғалтуға шешім қабылдадыңыз - енді бір айда немесе екіде сіз мінсіз пішіндесізсіз? Онда болмады! Шын мәнінде, біз өзіміздің тұрақтылығын асыра бағалауға және мақсатқа жетуімізге жол бермейтін жағдайлардың рөлін төмендетуге бейім.

Сондықтан адамдар жиі жартысынан бас тартып, ерік-жігеріне көңілі толмайды. Бұл жағдайдың алдын алу үшін, бұл оңай болмауы, алдын-алу мүмкін болатын кедергілердің тізімін жасап, оларды жеңу жолдарын алдын-ала ескеру қажет. Мұны қалай жасауға болады, дейді Маршал Голдсмиттің жеке басын дамыту жөніндегі кеңесшісі «Тригер» (MIF баспасы) кітабында.

Автоматты түрде құтылу

Тінтуір біздің мінез-құлықты өзгерте алатын барлық ынталандырулар болып табылады. Шаршау, депрессия және апаттық сезім, бізді оқытудан бас тартуға мәжбүрлейді, ішкі триггерлердің мысалдары. Қуан-шу көтеріліп, спортпен айналысуды бастаймыз. Сыртқы триггерлер бізді кемітуде, бірақ біз әрқашан мұны түсінбейміз. Бір түрі, тәтті тортқа лақтырылған, адамды диетадан бас тартуға мәжбүр етуі мүмкін. Жақын уақытта спортзалға бара бастаған досымен кездесу жаңа спорттық ерліктеріге шабыт бере алады. Осылайша, біздің өміріміз әртүрлі сигналдармен толы. Мен бұл туралы не істеуім керек? Сіз байқағандай, кейбір триггерлер бізге пайда әкеледі, ал басқалары - бұл мақсатқа жету. Сіздің міндетіңіз - алдымен өзіңізді қоршап, екіншісіне қарсы тұруды үйрену. Ал енді жақсы жаңалық, тіпті тиімді емес ынталандырулар пайдалы адамдарға айналып кетуі мүмкін. Әдетте біз триггерлерге автоматты түрде жауап береміз: кәмпиттер қорабына жетуді ойлағанымыз жоқ; Кешкі жаттығулардың орнына біз үй шаруасымен қызықты ток-шоуды көреміз; Таңертеңнен бұрын ашық электронды поштаны жіберіп, бірден жұмысқа кірісеміз. Алғашқы қадам - ​​автоматизмнен құтылу. Сізді дұрыс жолдан шығаратын сигналдарды байқап көріңіз. Осындай хабардарлық сіздің келесі әдеттеріңізді өзгертетін келесі кезеңге көшуге көмектеседі. Бұл туралы кейінірек, бірақ алдымен сіз қандай да бір триггерлердің кездесетін түрлерін қарастырыңыз.

Сигналдардың және сигналдардың түрлерін біліңіз

Біз триггерлердің өнімді және нәтижесіз (бұл ең бастысы), сондай-ақ ішкі және сыртқы екенін білдік. Әр түрлі ынталандыру түрлерін қалай сипаттай аласыз:

Әдеттегі циклден шығуға тырысыңыз

Біздің миымыз автоматты түрде ең оңай жолды таңдайды және басқа триггермен кездесу кезінде қарсы тұруға тырыспайды. Бірақ әртүрлі сигналдарға назар аударуды үйренесіз және ерік күшін уақытында байланыстырсаңыз, онда қаласаңыз, мінез-құлықтың әдеттегі үлгісін оңай өзгертіңіз. Біздің барлық әдеттеріміз бірдей. Олар үш кезеңнен тұрады: триггер - реакция - сыйақы. Мысалы, артық салмағы бар адамдар үшін көбінесе кез келген триггер, стресс, жалғыздық сезімі бастамашы болады; реакция - жақын арадағы саябаққа сапар; ал сыйақы - бұл шиеленісті уақытша босату. Бұл жағдайда орташа элементті басқа нәрсемен алмастыра аласыз. Сіз жай ғана стресстік жағдайларда тыныштандыруға көмектесетін басқа мінез-құлық үлгісін таңдауыңыз керек: парк арқылы жүгіріп, мысықпен ойнаңыз немесе сүйікті музыкаңызға би. Басқа нұсқа бар. Өнімсіз сигналдардан аулақ болуға тырысыңыз: жылдам тағам кафесіне қарсы келмеу үшін жұмыс жолынан таңдаңыз; кондитерлік дүкендерді айналып өту және т.б. Әрине, бұл барлық триггерлермен емес, тек болжай алатындармен болмайды.

Мотивацияңызды табыңыз

Енді сіз өнімсіз триггерлермен қалай күресуге болатынын білесіз, бірақ сіз басқа бір нәрсе істей аласыз. Өзіңізге жұмыс істеуге талпындыратын пайдалы сигналдармен өзіңізді қоршаңыз. Достарыңыздың бірімен сөйлесу сізді спортпен шұғылдануға шабыттандыратынын байқадыңыз ба? Осы адаммен жиі кездесу. Фитнес-орталығында жаттығулар жиі өткізілмейді ме? Жазылымды алыңыз, содан кейін төлеуге тырысыңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті киіміңізге енуді армандайсыз ба? Әрине, суреттеріңіз әлі күнге дейін оны киюге рұқсат берген уақыттан бастап фотосуреттеріңіз бар. Оларды ең көрнекті жерде қалдырыңыз. Егер сіздің мақсатыңыз салмақты жоғалтса, онда күн сайын өзіңізге: «Мен дұрыс тамақтануға бүгін барлығын жасадым ба?», «Спортзалға бару үшін бүгін бәрін жасадым ба?», «Бүгін мен жасадым ба? бәрі де жеңіл болуы мүмкін бе? «Бұл сұрақтарға жазбаша жауап беріңіз. Мұндай жазбалар өздеріңді өзгертуге талпындыратын өнімді триггер болуы мүмкін. Сіздің мінез-құлқыңызға әсер ететін сыртқы және ішкі сигналдар туралы көбірек ақпарат алу үшін «Триджеры» кітабынан оқуға болады.