Көптеген артық сантиметрлер тек аурудан емес, ішектен кетеді. Нәтижесінде аяқтар ең проблемалы жерлер болып қала береді. Неліктен? Көптеген жағдайларда диета немесе жаттығу дұрыс таңдау болып табылады. Бұл мақалада сізге тамақтың қандай түрі және дене белсенділігі сіздің аяқтарыңызда салмақ жоғалтуға көмектесетіні туралы айтатын боламыз.
Диеталар неге салмағын жоғалтпайды?
Алғашқы бірнеше күнде массажды адам денесі көмірсулардың күйін бастайды, ал содан кейін ғана су қалдырады. Майды кетіру үшін бірнеше апта қажет болады. Егер диета дұрыс қабылданбаған болса, онда терінің көлемінің күрт төмендеуі созылады және созылу белгілері пайда болады. Алайда спортпен шұғылданатын болсаңыз, оны болдырмауға болады.
Салмақ аяқтарын жоғалтуға көмектесетін өнімдер
1. Йогурт, ряженка, айран, йогурт . Бұл сусындар - аштықты қанағаттандырудың тамаша тәсілі. Олар құрамында пайдалы заттар мен микроэлементтерді сақтап қалу үшін пайдалы, алайда олар бірнеше калориядан тұрады. Ашыған сүт өнімдері құрамында болатын кальций бірнеше ай бойы сізге қосымша сантиметрден тек белдемен ғана емес, аяқтарынан да құтылуға көмектеседі.
Дегенмен, бір нюанс бар. Өнім үйде дайындалуы керек. Ол үшін ашытқы мен йогурт қажет. Супермаркетте немесе дәріханада стартерді сатып алуға болады. Осының арқасында сіз өзіңіздің және отбасыңыздың мүшелерін консерванттар, бояғыштар, жақсартқыштар және хош иістендіргіштерді қолданбастан, жаңа йогуртпен тамақтана аласыз.
2. Балық майы немесе лосось . Салмақ жоғалтуға арналған маңызды өнімдер Неліктен? Бұл өте қарапайым. Аштық басталған кезде асқазанда қабыну пайда болады, бұл гастрит, жаралар және басқа да ауруларға әкелуі мүмкін. Осы өнімдерде қамтылған омега-3 май қышқылдары бұл проблеманы шешуге көмектеседі. Бұдан басқа, олар ағзаның майын жағуға көмектеседі. Сондықтан витаминдермен немесе пісірілген (қайнатылған) балықты жеу кезінде салмақ жоғалту өте маңызды.
3. Жасыл шай . Мүмкін, әрбір полиезеленогой шай туралы біледі. Метаболизмді жақсартады, нәтижесінде аяқтың белдігі мен жамбас салмағын жоғалтады. Бірақ сіз оны қантсыз ішуіңіз керек. Кішкентай бал қосуға болады.
4. Салмақ жоғалту үшін су өте маңызды. Бұл метаболизмді жақсартады, сонымен бірге аштық сезімін қанағаттандыруға көмектеседі. Жеделге дейін тез тамақтану үшін бір стақан жылы пісірілген немесе тазартылған су ішіңіз. Күні бойы кем дегенде бір жарым литр ішу керек. Бірақ сусындар мен шырындар туралы ұмытыңыз, дүкен шырындары - оларда көптеген қоспалар мен қант бар.
5. Кофе . Бұл сусын сізге артық килограммдарды жоғалтуға көмектеспейді, бірақ ол сізді күн бойы қуатпен қамтамасыз етеді. Нәтижесінде, сіз көп қозғаласыз, сондықтан көп калорияларды жағады. Бірақ кофені ішу қантсызға қарағанда жақсы. Сіз кішкене сүт немесе қопсытқыш крем қосуға болады.
6. Жұмыртқалар . Бұл өнім әртүрлі диеталарға жиі қосылады, әр диеталық таңғы ас дерлік жұмыртқалардан басталады. Әр күн сайын, әрине, оларды қолдануға болмайды, аптасына бірнеше рет.
7. Жемістер мен көкөністерді күн сайын жеуге болады. Олар омартибиялардан аулақ болуға көмектеседі және салауатты өмір сүруге көмектеседі. Сонымен қатар, олар тәулік ішінде тағамдар үшін өте қолайлы. Грейпфрут, авокадо, қарақұмық, алма, қызанақ, қияр, қарбыз және тағы басқалар. Мұның бәрі шектелмеген мөлшерде жеуге болады және салмағын жоғалтпайды.
8. Ботқасы өте пайдалы . Егер қосымша сантиметрден бөкселер мен жамбастардан құтылуды шешсеңіз, содан кейін сұлы жеуге бастаңыз. Әр түрлі кептірілген жемістерді, жаңғақтарды, көкөністерді, балды қосуға болмайды. Түрлілік диета мен қарақұмық ботқасын қамтиды. Тек тұз және май орналастыруға болмайды.
9. Сұйық тағам . Қыздар борщ мен сорпаларды жеуді тоқтатқанда, аяғы бар жерде салмақ жинайды. Олар өте пайдалы және дұрыс метаболизмді сақтауға көмектеседі.
Неліктен салмақ салмағын жоғалтпау керек немесе қандай өнімдерден керек екенін атап өту керек
1. Тәтті және ұн : тоқаштар, макарон өнімдері, варениктер, пелмендер - мұның бәрі сіздің суреттеріңізге нұқсан келтіреді. Сондықтан рационнан бәрін жойып, пайдалы өнімдерді ауыстырыңыз. Мысалы, кептірілген жемістер, бал. Нан қара немесе майлы болуы керек.
2. Сода денедегі сұйықтықты тоқтатады, нәтижесінде дене шіріп, артық салмақ болады.
3. Салмақ жоғалтуға арналған таңғы ас , шын мәнінде, өте калориялы. Көптеген қоспалар, қант, крахмал және май бар. Нәтижесінде, түскі астың қыздары аяқтарында жұқа емес, тек майда май ғана өседі. Сондықтан өзіңіздің асыңызды салауатты тағамнан дайындау керек.
4. Шұжықтар өте зиянды . Олар май, соя, дәмдеуіштер, бояғыштар, тұз, хош иістендіргіштер және басқа да зиянды қоспалардан жасалған. Stagami шұжықында шамамен 300 калория бар, олар бірден аяқтарыңызға барады.
5. Дәмдеуіштер мен тұзды организмде суды ұстайды, оның ішінде ісік, асқазанда ауырсыну және артық салмақ бар.
Неге физикалық жаттығулар пайда әкелмейді?
Кейде өте қызықты емес, өте қатты аяқтары бар қыздарды кездестіруге болады. Бұл қыздар үлкен қателік жасады - олар жүкті бергенге дейін майды сіңірді. Аяқтардағы артық көлемдерді жоюға көмектесетін арнайы жаттығулар бар.
1. Спорт клубтарында ұзақ уақыт бойы аэробика пайда болды, ұжымдық жаттығулар әлдеқайда тиімді екендігі дәлелденді, өйткені бірдей проблемалары бар слюда тәжірибесі әлдеқайда оңай. Сонымен қатар, қадамдық аэробика - оның көмегі арқасында салмағы ғана емес, аяқтарында да, белде де салмақ жоғалтады. Қажетті нәтижелер алу үшін аптасына екі рет үш-төрт айға жаттығуға бару керек.
Ең жақсы жаттығулардың дұрыс орындалуын қадағалап, бапкерге жетекшілік ететін алғашқы бірнеше сабақ жақсы. Әйтпесе дұрыс нәтижелерге қол жеткізе алмайсыз.
2. жүгіру. Бегавам көмегімен бұлшық еттерді сорғызу мүмкін болмайтынын түсіну керек. Алғашқы екі аптада сіздің бұзауларыңыздың көлемі өсуі мүмкін, бірақ біраз уақыттан кейін сіздің аяқтарыңыз көлемді азай бастайды. Алдымен дененің қандай бөліктерінен көлемді алып тастағыңыз келетінін анықтай аласыз. Бұл оқыту жоспарын әзірлеуге көмектеседі. Сондай-ақ, қысқа уақыт ішінде елеулі нәтижелерге жету үшін, мұның бәрін аса ауыр жүктемелермен біріктіру қажет.
Жүгіруді жүргізгенде түйреуіштер мен жамбас салмақ жоғалтады Sprinter әдісі бұзау үшін пайдалы. Пожалуйста, назар аударыңыз, бұл аяқ киім ыңғайлы болуы тиіс, әйтпесе Сіз зақымдануы мүмкін буын және лодыжки. Егер көшеде күн сайын жүгіруге мүмкіндік болмаса, онда жүгіру жолы сатып алыңыз. Бұл жүгіру жылдамдығын, қадамдар мен уақыттың санын дербес бақылауға мүмкіндік береді. Сонымен, сіз теледидар көріп, бір уақытта жұмыс істей аласыз.