Шоғырландыру мүмкін емес
Егер сіз жұмысыңызды ұнатпайтын болсаңыз, кейде сіз болған жағдайдан толығымен сөндіресіз. Сиқырлық, шаршау және стресс миды ақыл-парасатқа итермелейді. Демек, ол сол сәтте демалу орнында болмаса да үзіліс алады. Сіздің әрекеттеріңіз:
■ Қажет емес элементтерді кестеден алып тастаңыз. Жеке жазбалардан, сүйіспеншілік мазмұнын электронды поштадан, скринсейверлерден, теңіздегі барлық даңқыңыздан және сіздерге естеліктер әкелетін барлық нәрселерден құтылыңыз. Көзге көрінбейтін, ойдан тыс. Және қалай қарапайым жұмыс орны болуы мүмкін. Декорация кішірек, соғұрлым жақсы. Тіпті отбасылық фотосуреттер - ойлаудың әлеуетті ұрылары, себебі сіздер өздеріңізге қастерлейтін адамдар туралы үнемі айтып бересіздер.
■ Сөйлесуге қатысыңыз. Егер ойлар жиналыста немесе конференцияда тікелей шашырап кетсе, сөйлеушілерге сұрақтар қою арқылы өздерін басқалардан табуға болады. Мүмкін, сіз бәрін де айта алмайсыз, бірақ сіз толық орындауға қатысасыз, яғни сіз «қазіргі кезде» қаласыз.
■ Назар аударыңыз, назар аударыңыз: үстелден тұрыңыз, дәлізден шығыңыз, өз шайыңызды пісіріңіз, диванға отырыңыз немесе таза ауада серуенізіңіз. Сіздің миыңыз жұмыс орныңызды үлкен қиындықпен байланыстырады және ақыл-парасатқа қарсы емес. Егер қысқа мерзімді үзілістер жасамасаңыз, сұр клеткалар оларды өздері үшін ұйымдастырады. Сол 10 рет қайталаңыз. Бұл жерде жадты есте сақтау мүмкін емес. «Сезімсіз оқу» - бұл өте жиі кездесетін және осы процесті бақылау үшін үлкен күш қажет. Ғалымдар оқығандай, адамдар уақыттың 20% «бұлтта ұшып кетеді». Олардың көздері бет бойынша қозғалады, бірақ олар мәтін туралы ойламайды.
■ Назарларыңызға тез назар аударыңыз, оны ұстап тұру үшін «ілгектер» қажет. Олардың бірі медитация. Ежелгі тәжірибе тыныштық пен теңгерімді қалпына келтіре алатынына ешкім күмән келтірмейді. Бірақ бұл да шашыраңқы көңіл қоюға көмектеседі. Үздіксіз медитация жасайтын адам көп жиналады және бір тапсырмадан екіншісіне жылдам ауыса алады. Қатысушылар ойларды «бүйірден шығып кетіп бара жатқанын» байқаған кезде, оларды тыныс алу арқылы өз орындарына әкелді. Қорытынды: медитация сізге қажетті нәрсеге көңіл бөлуге және оны қаншалықты ұзақ сақтауға болатынын үйретеді.
■ абзацты тоқтатыңыз және ақыл-ойдың қорытындысын оқыңыз, оқылған әрбір элементті қорытындылаңыз. Қысқа тыныс алу миға деректерді жақсартуға мүмкіндік береді. Вашингтон университетінің психология профессоры Джонатан Скюлердің айтуынша, «Сіз оқығандарыңызды мезгіл-мезгіл тоқтатып, ойланыңыз». «Бұл материалды меңгеруді жеңілдетеді, себебі ойлар жерден кетуге мүмкіндік бермейді».
■ Артқа қарай оқыңыз. Егер бірнеше параграфты өткізіп алмасаңыз, кері оралып, оларды қайтадан оқыңыз, бірақ керісінше - кішкене бөліктерді ауыстыру ақпараттың қаншалықты есінде сақталуы мүмкін. Бастапқыда бұл ғажап көрінуі мүмкін, бірақ миы осы тапсырманы орындау үшін қосымша күш-жігер жұмылдыруға көмектеседі.
■ Басқа бір кітабын түсіріп алыңыз - егер сен ақылды күйеуінің «шедеврі» үстінде ұйықтап жатсаңыз, бұл жұмысты бір жағына қойып, одан да қызықты нәрсе алыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, материалға қызығушылық танытпаған адамдар әдебиеттерді әлдеқайда мұқият оқып біледі. Егер кітап бірінші немесе екінші тараудан кейін сізді ұстамаса, оны ауыстырыңыз. Өмірге қанағаттанбадыңыз ба? Өз көзқарасын өзгерту уақыты келді! Жеке шапшаң жұмысқа шоғырлануға мүмкіндік бермейді. Ғалымдардың ескертулеріне сәйкес, өздерін бақытсыз деп санайтын адамдар көбінесе шындығы мен қамқор әріптестеріне қарағанда шындықтан ажыратылады. Сіз өзіңіздің бақытсыздықтарыңызда көп уақыт жұмсай аласыз. Бірақ ештеңе өзгермейді, сынған шұңқыр өзінің бастапқы орнында қалады. Сарапшылар жанның тасын алып тастауды және олардың жақын досы - досы, күйеуі, анасы туралы мәселелерін талқылауға кеңес береді. Бұл сіздің басыңнан шыдамсыз ойларыңызды босатады. Телефонға ешкім келмейді? Қағаз, белгілі болғандай, бәріне төзеді. Бір бағанда және сіз бұл туралы не істей алатыныңызға қатысты басқа нәрселер туралы жазыңыз. Әрекеттер схемасы пайда болғанда, мәселе фонға түседі және сіз жұмыс тапсырмаларына назар аудара аласыз.
Автопилотта қозғаласыз ба? Бұл тәжірибелі жүргізуші сияқты көрінетін сияқты қауіпті емес. Тапсырманы автоматты түрде орындай отырып, біз «ғарышқа шығуға» көбірек ұқсаймыз. Дөңгелектердің артында бұл өте қауіпті: егер машина алдынан кенеттен тоқтаса, сіз тез әрекет ете алмайсыз. Тіпті көліктің жақсы тәжірибесі де бар.
Жолдағы жағдайды қадағалау үшін сарапшылар баламен ойнауға кеңес береді. Бұл уақытты өткізудің мүмкіндігі ғана емес, сонымен қатар сіз бүгінгі күннің өзінде шоғырланып, өзіңізді жақсы көре аласыз. Жасына байланысты жолдарды санау, математика бойынша сөздерді, көбейту кестесін, ағылшын тілін және жол белгілерін білуге болады. Сіз нәрестенің қабілетіне таң қаласыз - ойын түрінде, бәрі есте қалады. Ең бастысы - жас жолаушыға айтқан ережелер мен белгілерді бұзу емес.
«Жұмысқа назар аударғым келгенде, ойлар әртүрлі бағытта таралады». Содан кейін қаланың сыртына сапарға шығыңыз, содан кейін асқазанға қолайсыздықты сезінесіз. Монитордың жанында, «өмірден құтылуға» - менің көзіммен ұйықтайтын сезім. Күні шындықпен байланысын жоғалтпау үшін шиеленісті болды. Бірақ кешке ... Кешке ата-аналық кездесу болды. Мен оны басқарып қана қойған жоқпын, бірақ мен басқаларға да келді - мұғалімге мұқият тыңдау үшін дайындалған ноутбукті шығарып алдым ... Мен де барлық адамдарды қалай қарсы алғанын есіме түсірдім. Жоқ, мен оның қозғалыстарын сыныпта, тақтаға, оқулықтармен шаблонға қойдым. Бірақ өзіме бірде-бір сөз құлақшаға кірмеді. Кең кеңістіктегі ойлар - кешкі ас, жуу, сабақты тексеру. Міне, мен ата-анам олардың креслоларын қағып алған кезде ояндым. Надя, менің досым, алдағы сұхбат туралы ойланып 20 минут бойы дұрыс емес бағытта жүрді. «Апатқа дейін болған жоқ, бірақ менің миым өшірілді», - дейді ол. «Мен автопилотта жүрдім».