Біз өткір ақыл мен жақсы жады әрдайым бізбен бірге болатынына сендік. Бірақ бұл олай емес. Күн сайын біздің миымыз стресске, ұйқының болмауына және дұрыс тамақтануға шабуыл жасайды. Мұның бәрі процестерге теріс әсер етеді. біздің басымызда орын алған. Зиянды өте қартайған кезге дейін ұстау үшін миға қамқорлық жасау керек.
Дэвид Перлмуттер өзінің «Тамақ және миы» атты кітабында миды теріс факторлардан қалай сақтау керектігі туралы және ақылды сақтауға дұрыс тамақтану туралы айтады. Мұнда оның кейбір тиімді кеңестері бар.
Спорт туралы ұмытпаңыз
Жақсы физикалық пішін біздің денемізге ғана емес, миға де пайдалы. Спорт біздің миымызды тиімдірек етеді. Ғалымдар аэробты жаттығулар ұзақ өмір сүруге байланысты гендерімізге, сондай-ақ мидың «өсу гормонына» әсер етуі мүмкін екенін дәлелдеді. Олар тіпті спорттық жүктемелерді мидың кейбір бөліктеріндегі жасушалардың өсуін арттыра отырып, егде жастағы жадты қалпына келтіре алатындығын дәлелдейтін эксперименттер жүргізді.
Калория санын азайтыңыз
Таңқаларлық, бірақ факт: Калория саны мидың жұмысына әсер етеді. Сіз аз тамақтанасыз, сіздің миыңыз сау. 2009 жылғы зерттеу бұл туралы растайды. Ғалымдар 2 адамнан тұратын топты таңдады, әр адамның өнімділігін өлшеді. Содан кейін: біреуге ештеңе жеуге рұқсат етілді, басқалары төмен калориялы диетаға қойылды. Нәтижесінде: бірінші ескірген жады, екінші - керісінше, бұл жақсы болды.
Миыңды оқыту
Ми біздің негізгі бұлшықет. Оған үйрену керек. Миды жүктей отырып, біз жаңа нейрондық байланыстарды қалыптастырамыз, оның жұмысы неғұрлым тиімді және тезірек болады және еске жақсарады. Бұл үлгі білім берудің жоғары деңгейіне ие адамдар Альцгеймер ауруы қаупіне ұшыратпайтындығын дәлелдейді.
Майлар емес, көмірсулар
Бүгінде ғалымдар біздің миымыздың жұмысы тамақтанумен тікелей байланысты екенін, ал диетадағы көмірсулардың артықшылығы зияткерлік нәтижелердің нашарлауына әкеліп соқтырғанын дәлелдеді. Біздің миымыз - 60% май, ал дұрыс жұмыс істеу үшін көмірсулар емес, майлар қажет. Дегенмен, көптеген адамдар әлі күнге дейін май бар және майланған деп ойлайды - бұл бір және сол. Шындығында, біз майдан бордақыланбаймыз, ал диетадағы көмірсулардан асып кетеміз. Ал пайдалы майларсыз біздің миымыз аштыққа ұшырайды.
Салмақты жоғалтыңыз
Ғалымдар талдың жартысы мен мидың тиімділігі арасындағы тікелей байланыс бар екенін дәлелдеді. Олар әртүрлі дене салмағымен 100-ден астам адамның интеллектуалдық көрсеткіштерін зерттеді. Шықты, бұл үлкенірек, аз еске орталығы - гиппокампус. Әрбір жаңа килограммен біздің миымыз азайып кетеді.
Ұйқы жеткілікті
Барлық біледі. бұл ұйқы миға әсер етеді. Дегенмен, біз бұл фактіні үнемі елемейміз. Және бекер. Нашар және тыныш ұйқысымен ойлау қабілетін төмендететін ғылыми дәлелденген. Калифорния университетінің психиатры Кристина Джефф, когнитивтік бұзылулармен ауыратын науқастарымен түрлі сынақтар өткізді. Олар бір нәрсе ортақ екендігі анықталды: олар ұзақ уақыт ұйықтай алмайды және түн ортасында ұдайы оянады және күні бойы олар сынған. Кристин 1300-ден астам ересектерді зерттеп, дем алу қиындықтары бар науқастар кәрілікте деменциядан зардап шегетінін екі рет анықтады. Осы қарапайым ұсыныстарға сүйене отырып, сіз миың сау болуы үшін, көп жылдар бойы айқын ойды сақтап, әлдеқайда жақсы боласыз. «Тамақ және ми» кітабына негізделген.