Жұмыс күнінен кейін күшті қалай қалпына келтіру керек

Жұмыстан кейін үйге келгеннен кейін, біз көбінесе шаршағандықтан кетеміз. Қалған күштер бізге жартылай фабрикаттардан тез арада түскі асты дайындауға және теледидардың алдында жұмсақ диванға арналған флопты дайындауға мүмкіндік береді. Кабельдік арналарда бірнеше фильм көргеннен кейін, түн ортасына қарай біз төсекке барамыз. Және бір арманнан кейін сол сезіммен шаршап, қайтадан кешіккенде, кешке жұмысқа асығамыз. Кешке бәрі бірдей. Бұл қатал шеңберді қалай бұзуға болады? Бір күндік жұмысдан кейін қалай күш-қуат алуға болады?

Сізге бүкіл жұмыс күні ішінде қуат жеткілікті болу үшін және тіпті кешке үйге қуанышпен және жақсы көңіл-күймен келіп, бірінші кезекте ұтымды диета ұйымдастырудан бастаңыз. Күніне қажетті азық-түлікті алмай-ақ күшті қалпына келтіру мүмкін емес. Қалыпты жұмыс күніңнің басында есте сақтаңыз және сұраққа жауап беріңіз: таңғы асыңыз қалай? Жұмысқа барар алдында тез шыныаяқ кофе ішу керек пе? Немесе, мүмкін, асығыс уақытта таңғы асты алуға уақыт жоқ шығар? Жақсы жағдайда жауап берсеңіз, көп жағдайда сіздің күнкөрігіңізден кейінгі шаршаудың себептері анық. Денеміздің барлық физиологиялық реакцияларды қалыпты күтіп ұстау үшін қажет энергияны үнемі алатындығын және сонымен қатар жұмыс күнінің бойы жоғары өнімділікке қол жеткізуін қамтамасыз ету үшін біз таңертең толық таңғы асты міндетті түрде ішуіміз керек. Тіпті салмақ жоғалтуға арналған диетамен бірге таңертеңгі уақытта сіз өзіңізді шектемеңіз. Таңғы ас кезінде ең жақсы тағам ботқа - қарақұмық, сұлы, арпа және т.б. болады. Топта көмірсулардың көп саны бар, ол ас қорытудан кейін бізді қуатпен қамтамасыз етеді және дене күштерін қалпына келтіруге көмектеседі. Осы ыдыс-аяқтарыңыздағы нәзік фигураңызды бұзудан қорықпаңыз - таңғы асқа тамақтанған көмірсулар, жұмыс күні ішінде толығымен тұтынылады. Егер сіз таңертең ұйқыдан кейін сізде ботқа дайындауға жеткілікті уақыт болмаса - бұл маңызды емес, себебі көптеген азық-түлік дүкендерінде тез-тез азық-түлік өнімдері бар, олар жай ғана қайнаған суға немесе ыстық сүт құйып, үш минут. Дегенмен, осындай өнімдерді таңдаған кезде кеспе және вермишельді емес, мюсли тәрізді пайдалы тағамдарды таңдап алыңыз. Толық таңғы астан кейін, жұмыс күні бойы күшіңізді қалпына келтіру сізге әлдеқайда оңай болады. Түскі ас туралы ұмытпаңыз. Таңғы асқа немесе ең жақын кафеге барып, түскі аста - сорпада, гарнирмен, шыны компотпен немесе шырыннан жасалған ыдысқа тапсырыс беру үшін жалқау болмаңыз. Егер сіз түскі ассыз қалдырсаңыз, тек жұмыс күні ішінде шай ішіп, аштықты қанағаттандыра алмайсыз. Бұл жағдайда, кешке үйге келіп, кешкі аста, сізге қарағанда әлдеқайда көп тағамдарды жей аласыз. Ал сіздің фигураңызда керісінше жақсы болар еді - жұмыс күнінен кейінгі аз калориядан кейін жеңіл көкөніс салатына немесе майсыз ірімшікке қарама-қарсы қойыңыз. Төсекке кетуден асып кету артық дене салмағының пайда болуына әкеледі. Себебі, сіңірілетін тағамның астығы жұмыс күнінен кейін күшін қалпына келтіруге көмектеспейді, себебі артық тамақ түнде энергияның пайда болуына жұмсалмайды және майлы тін түрінде сақталады. Бұдан басқа, асқазанның асқақ түсуі кезінде асқазанға ыңғайсыздық сезіледі - демек, жаман арман, ал таңертеңгі шаршау сезімі.

Рационалды тамақтану көптеген жолдармен бос уақытыңнан кейін өз күшін қалпына келтіруге көмектеседі, бірақ сіз сондай-ақ қозғалтқыштың қызметіне қамқорлық жасауыңыз керек. Егер аптасына кемінде екі рет баруға уақытыңыз болса, фитнес-клуб немесе спорт секциясы өте жақсы. Қатты күнделікті жұмысдан кейін физикалық жаттығулар стрессті жеңілдету және күш-қуатты қалпына келтіру үшін өте жақсы көмектеседі. Егер жұмысыңызда қолмен жұмыс жасасаңыз, онда сіз үшін де, жұмыс ауысымында да жүктемелер жеткілікті - кеше кешке теледидар алдында отыруға асығыңыз келмейді. Әрине, сіз төсекке шықпас бұрын көшеде жүрудің артықшылығы туралы көп нәрсе оқыған шығарсыз, сондықтан кешке кешке жақын парк немесе алаңға шығу үшін кем дегенде жиырма отыз минутқа жалқаулықты неге лендіресіз? Ашық ауада жүргенде оттегінің қабылдануы ағзадағы тотығу процестерін белсендіреді, тағамды толық игеруге ықпал етеді және біздің күшімізді қалпына келтіреді.

Ақыры, ұйқының ұзақтығы туралы әңгімелестік. Сіз күніне қанша ұйықтасаңыз? Ересек адам жақсы демалу үшін күніне 7-8 сағат жұмсау керек. Ұйықтау - бірегей физиологиялық құбылыс, ол кезде біздің денеміз күшті қалпына келтіре алады. Ұзақтығы қысқартуға болмайды ұзындығы қысқартылған теледидар кинотеатры - ең сәнді блокбастер тіпті келесі жұмыс күнінен кейін сіз үйдің табалдырығынан шығып, жабайы шаршау сезімі бар.

Көріп отырғаныңыздай, күнделікті жұмысынан кейін күшті қалпына келтіру қиын емес, егер ол белгілі бір ережелерді ұстанса және кейде жалқау сезімімен күресіп жатса.