Тұрақты және тыныш түнгі ұйқы болуы керек, ол дененің барлық күшін қалпына келтіреді, өйткені жүктілік кезеңінде асқорыту органдары мен бүкіл организм мезгілдік ақауларын береді. Жүкті әйелдердің денсаулығын жақсарту үшін дәрігерлер түнгі уақытта тоғыз сағат ұйықтауды ұсынады. Ұйқының болмауы және әйелге зиян тигізгендіктен, агрессиялық және эмоционалдылықты тудырады, дененің тез шаршауына әкеледі, бүкіл жүйке жүйесін ағызады.
Сондықтан келесі күні таңертең көңілді және толыққанды адам болу үшін жеткілікті ұйықтау керек. Бірақ болашақ анасы, өкінішке орай, әрдайым сәтті болмайды, өйткені бұл демалуға тиіс. Жүктілік кезінде ұйқысыздық әлемдегі әйелдердің жартысынан көбіне әсер етеді. Жүктілік кезіндегі барлық триместр кезінде ұйқының қиындықтары әртүрлі тәсілдермен көрінуі мүмкін: ұдайы ұйқысы бар ұйқы түрінде және тұрақты ұйқысыздықтың көрінісі астында. Жүктіліктің әртүрлі кезеңдерінде ұйқының бұзылу себептері әртүрлі болады, сондықтан, сіз жүктілік кезінде ұйықтау туралы сөйлесейік.
Жүктіліктің алғашқы айларында жалпы жағдайлардың көпшілігінде психологиялық себептер бар, эмоционалдылық өседі. Жүкті әйелдің қазіргі жүктілік туралы, өмірде және отбасында мүмкін өзгерістер туралы әртүрлі ой-пікірлері бұзылады. Жүкті әйелдердің көпшілігі туылғанға дейін, әсіресе жүктіліктің соңғы триместрінде, жағымсыз және үрейлі армандар бар, бұл факторлар ұйқысыздық туғызады.
Ұйқының бұзылуының гестациялық кезеңі неғұрлым ұзақ болса, физиологиялық бұзылулар кінәлі болады. Мемлекеттің әртүрлі нашарлауына байланысты ұйықтау мүмкін емес. Нәрлілікке байланысты газдар пайда болуы мүмкін. Жатырдың ұлғаюы және өсуі және тыныс алу жолдарының жұмысының жоғарылауына байланысты ауаны жұту қиынырақ болады. Теріге әртүрлі мәселелерді жиі бастайды (қышу, қабыну). Төменгі ішектің тұрақты және жағымсыз ауруы, артқа. Мочевинадағы жатырдың тұрақты қысымына байланысты сіз оянып, дәретханаға баруыңыз керек.
Кейде денеде кальцийдің болмауынан туындаған түнгі спазмы, барлық бұлшықеттердің тым көп жүктелуі. Жүктілікте ұйықтау қандай жағдайға байланысты?
Жүктіліктің екінші триместріндегі әйелге ұйқының ыңғайлы орналасуын табу өте қиын, себебі үлкен және көлемді іш төсектегі қалыпты жағдайда қалып қою өте қиын. Көптеген жүкті әйелдер тыныш түнде ұйқысынан шағымданады. Мұның бәрі ұйқы ұстанымы мүлдем жарамайды. Жүктіліктің бесінші айында, асқазан қазірдің өзінде өте үлкен болғанда, ол әйелге өзінің сүйікті күйінде ұйықтауға кедергі жасайды. Осыны мойындауымыз керек. Мүмкін ұйқы үшін жаңа ұстанымды табу үшін бірнеше түнді құрбан етуі мүмкін.
Егер сіз асқазанға ұйықтап жатсаңыз - өзіңізді қайта даярлауға тура келеді, өйткені қазіргі уақытта асқазанға жатып, ол амниотикалық сұйықтықпен қауіпсіз қорғалғанына қарамастан, ұрыққа көп қысым жасайтындықтан, жағымсыз және өте қауіпті.
Артқы жағында ұйықтау әлдеқайда ыңғайлы, бірақ бұл ұйқының артқы жағында ауырсыну, тыныс алудың қысқаруы, қан айналымының бұзылуы және тіпті қысымның төмендеуі салдарынан өте батыл болады. Өйткені жұлындағы ұйықтаушы әйел омыртқаға және ішекте орналасқан жатырдың бүкіл массасына ие. Статистикаға ең ыңғайлы ұстаным (ана мен оның болашақ баласы үшін): сол жақта жатыр. Сізге ыңғайлы болу үшін бір аяқты екінші жағына қоюға немесе олардың арасында жастықты орналастыру керек. Бұл күйде, ұрықтың орналасқан жеріне қан ағымы жақсарады, сонымен қатар аяқтың ісінуін азайтуға көмектесетін бүйрек пен бауырдың жұмысы. Егер сіз түннің ортасында сіздің артыңызда немесе асқазаңызда оянатын болсаңыз, сол жаққа бұрылуыңыз керек. Бұл позиция болашақ анаға да, балаға да оң әсер етеді.
Тұрақты ұйқыдан құтылу және оны тыныштандыру үшін қарапайым қарапайым кеңестерді орындауға болады:
Кешке эмоциялық құбылыстардан аулақ болу керек; барлық проблемалар сізді алаңдатуы мүмкін, сондықтан сіз оларды күн ішінде жоюыңыз керек; және келесі күні барлық бизнесті жоспарлау ертерек; жанжал емес және жақын адамдарымен қарым-қатынастарды анықтамаңыз, себебі мұндай түсініктер ешқашан адреналинді ағзаға түсірмеңіз.
Кішкене алаңдатуға тырысыңыз және аз алаңдамаңыз. Көңілге қалдырып, басыңқы ойлардан арылыңдар, бастарыңдағы барлық уайымдар мен уайымдарды тастаңдар. Жұмыс кезінде қиындықтар туралы ұйықтамаңыз деп ойламаңыз, күнделікті қиындықтарыңызды жақын адамдармен бөлісу жақсы.
Қарқынды ойлармен армандаудың қажеті жоқ (ауыр немесе қорқынышты кітаптарды оқу, проблемаларды шешу, кроссворды басқатырғыштарды шешу қажет емес); Мүмкін болса, демалуға көмектесетін тыныш және жағымды музыканы тыңдауға тырысыңыз.
Сіз төсекке дейін жеуге болмайсыз, өйткені асқазаныңыз жүктеледі және ол бәрін сіңіреді, бұл ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін; соңғы тамақ пен ұйқының арасында бірнеше сағат кетуі керек, сондықтан осы уақытқа жағымды және тыныш нәрсені жасау үшін тырысыңыз. Уақытында кешкі ас болуы керек, жеңіл тамақ, жеміс бар. Ұйықтап қалмас бұрын, жылу сүтінен жасалған кружаны ішу ұсынылады.
Тұрақты ұйқылық пен ұйықтау режимін дамыту пайдалы болар еді. Сау ұйқы үшін бір уақытта төсекке отыру маңызды!
Егер нәресте тым қатты басылса, позаны өзгертуге тырысыңыз, себебі баланың белсенді қозғалысы жүкті әйелдің ыңғайсыз жағдайынан туындаған ұрыққа келетін аз мөлшердегі оттегіден туындауы мүмкін. Егер бала белсенді әрі әрі қарай қозғала берсе, онда ол тыныштандырмайынша күте тұру керек.
Егер сіз әлі түнде оянған болсаңыз, онда «ғажап» ештеңе жоқ, яғни ұйқыңызды ұйқыға мұқтаж болу туралы басынан үнемі ойдан гөрі ұйқыңызды қозғалтпау керек. Сондықтан төсекке секіріп, қайтадан ұйықтап кетуге тырысудың қажеті жоқ, мысалы, фотоальбомға немесе тігінге кіргізу сияқты тұрып, тыныш және жағымды бизнес жасайық.
Енді сіз жүкті кезінде ұйықтауды білесіз, бірақ Морфиус аймағында тез өзіңізді тауып алу үшін не істеу керек? Жақсы ұйықтау үшін, сіз сүйікті және жағымды музыканы тыңдап, бөлме айналасында жүруді ұсынамыз. Жақсы көңіл-күй мен барлық жағынан оң көзқарас ұйқы ұнамды болатынын сенімді уәде, бұл сіз және сіздің балаңыз жайлы және тыныш сезінетінін есте ұстаған жөн.