Поляк психологтары сізге өзіңізді сынап, нәтижесін стресс шкаласына бағалауға болатын әдісті жасады. Күніңіздің қалай өткенін еске түсіргенде бірнеше сұраққа жауап беріңіз, жауап «иә» - (1) және «жоқ» деп жауап бергенде - (0).
- сіз бәрін тез жасадық (оқу, ішу, тамақтану және т.б.),
- Сізде уақыт болмағаны туралы сезім пайда болды,
- Сіз өмірдің жарқын жағын көре алмадыңыз, өзіңізді сарқып, шаршаған, сіз адамдардың бар екеніне алаңдадыңыз,
- сіз үнемі өзіңді қатал сезініп,
- нашар спала,
- сізде ешқандай себепсіз асқазан мен бас ауыруы болды, сіз шоғырландыра алмадыңыз, тыныштандырды, ысталған, жеп, ішіп,
- отыруға қиын болды,
- Хаотикалық реакциялар болды, ешқандай себеп жоқ,
- жүрек соғу жылдамдығы өсті, сіз безгегіне,
- седативтерді қабылдады.
Сұрақтарға жауап Сізге осындай суретті береді:
5 баллға дейін - адамзат қоғамынан аулақ жүріп, қартайған жаста өмір сүру.
10 ұпайға дейін - өмірдің қиындықтарына және қиыншылықтарға төтеп берсеңіз жақсы болар еді.
10 ұпайдан артық - сіз бір қадамнан тұрсыз, бұл жүйке, елеулі үзіліссіз әзіл емес. Бұл денсаулық үшін өте қауіпті.
Қауіпті деген не? Адам ағзасында осындай етіп ұйымдастырылғанда, стресстен кейін қандағы майлы қабаттар мен майлардың көп саны тасталады. Оятқыш сигнал орталық жүйке жүйесіне енеді, содан кейін тізбектің бойымен өтеді: norepinephrine, адреналин және т.с.с. Бұл гормондардың физикалық жұмысты қамтамасыз етуі, майдың бұлшықетке жетуі, бірақ, әдетте, мұндай жұмысты атқармаймыз. Шенеунікпен жанжалдаған кезде, майлар қанға бөлініп, содан кейін тотықтырылып кетеді.
Нервтік жүктемелерден құтылу және стрессті азайту қажет:
Стресстік уақытында жаңғақтар, жаңғақтар, жаңғақтар, кешью жаңғағы. Жаңғақтарда адам миына тыныштықпен әрекет ететін магнезия көп, адам босаңсытып, ойлануға қабілетті. Сондай-ақ, магнезия әр түрлі дәмдеуіштерде, жасыл жапырақты көкөністерде, жаңғақ майында, йогурт пен үрмеде кездеседі.
Сіздің тәжірибеңізді талдауға тырысыңыз. Мүмкін, сіздің толқуыңыздың қайнар көзі сізді әлдеқайда шамада шегеді.
Стресстік, стресстік жағдайдағы тағы бір рет көздеріңізді жауып, тыныш атмосферада екеніңізді елестетіңіз. Назарыңызды баяу және терең тыныс алу, диафрагматикалық тыныс деп атаңыз.
Жаттығулар
Сіз шаршағанда, келесі жаттығуларды орындаңыз: қолыңызды қолыңыздың үстіне қойыңыз, сонда саусақтарыңыз бастың сәніне қол тигізіп, саусақтарыңызды бастың артқы жағына тез бағыттаңыз. Бұл денсаулықты жақсартуға және басыңды тазартуға көмектеседі. Белсенділікке қол жеткізу үшін бірнеше секундтан кейін қысқа кідіріп, бес рет жасаңыз.
Тікелей тұрыңыз, пятки бірге жүруіңіз керек, қолдар аралық бойында болуы керек. Қабырғаларды еденнен 5 сантиметрге көтеріңіз, басыңызды көтеріңіз, иіңізді көтеріңіз. Тыныс алу баяу болуы керек. Бұл жағдайда бірнеше минут қалдырыңыз. Содан кейін бастапқы ұстанымына оралыңыз. Бұл жаттығуды жеті рет қайталаңыз және сіз жеңілдей аласыз.
Стрессті жеңе алмасаңыз, дене белсенділігі арқылы стресті сөндіруге тырысыңыз. Кейбір жеңіл жүгіру.
Жаман емес деп ойламаңыз, оған байланбаңыз. Тек жақсылықты ойлап көріңіз, юмор сезімін жоғалтпаңыз, көп смеять. Физиологтар жаман мінездермен және жаман көңіл-күймен метаболикалық процестерді басқаратын эндокриндік бездер жақсы жұмыс істемейді деп пайымдайды.
Медитацияны жасаңыз. Ғибадатқа, көмекке және дұға етуге барыңыз.
Күн сайын, 15 минуттай жылы ваннаны қабылдаңыз.
Антиоксидантты витаминдер бар азық-түліктерді (өңделмеген маймен, қылшықпен, қарақатпен шай) қолданыңыз.
Мазасыздық туралы алаңдамаңыз. Егер сен кінәратсыз адам болсаңыз, психологтың ұсынысын пайдаланыңыз:
- қиыншылықтарыңызбен жалғыз болмаңыз. Сізді азаптайтын жақсы адаммен бөлісіңіз. Оның қызығушылығы, қатысуы, шынайы қайырымдылығы сіздің жағдайыңызды жеңілдетеді,
- Мазасыздықты шешіп алыңыз. Үйге күтім жасау, біраз уақыттан бері жұмыс істеу сізді алаңдататын ойлар мен сезімдерден құтқарады,
- Ашуланбаңыз. Ашудан гөрі кідіртіңіз. Жаттығулар немесе физикалық жұмыс сіздің ашулануыңызды жеңе алады,
- Сіз жол беріп, жол бересіз. Егер сіз өзіңізді талап етпейтін болсаңыз, күлкілі балаға ұқсайтын боласыз, қыдырмаңыз.
- мүлдем бәрі жетілдіре алмайды. Әр адамның мүмкіндіктері мен дарыны шектеулі, жоғары талаптарды көтерудің қажеті жоқ.
Стресспен күресу әдістері
- Тамақты және алкогольді асыра пайдаланбаңыз.
- темекіні тастаңыз.
жаттығу жиі.
- Сіз істей алмайтын заттарды ұстамаңыз.
- Жай демалыңыз.
Стресті қалай азайтуға болады?
- Сіздің кестеңізді жеңілдетіңіз,
- Терең дем алып,
- медитация немесе йогамен айналысу,
- Ұйқыны жақсартыңыз.
Позитивті ойлауды үйреніңіз , әр жағымсыз мәселеде оң нәрсені табуға тырысыңыз. Кейбір кеңестерді орындаңыз:
- тыныш болыңыз.
- әрдайым сіз бұл мәселені шеше алатындығыңызды айтады,
- икемді, объективті және шынайы болуы керек,
- проблемадан не нәрсеге үйрене алатындығын ойлануға тырысыңыз,
- қолайлы шешім қабылдау,
- салдары туралы ойлап,
- осы жағдайдан не үйренуге болатындығын сұраңыз.
Біз стресстің алдын алудың және бақылаудың негізгі әдістерін білдік. Сіздің өміріңізді стресстік жағдайлардан толықтай босатуға болмайды, сіз тек денеге зиянды әсерін азайта аласыз.