Бала туылғаннан кейін мен баламен ауруханадан шығарылдым. Үйде мен өзіме айнаға қарап, қорқынышты болдым. Менің асқазан іш киіміме асты. Мен осы үлкен және қорқынышты асқазанды құтқару үшін бар күшімді салған едім. Бала кезімде балаға қолым тигенде, спорт залына бара алмадым, уақыт болмады. Үйде оқуға тура келді, енді үйде спортпен айналысу - бұл бос шеңбер емес, нәтиже күткеннен асып түсті. Егер сіз қатты және үнемі жұмыс істесеңіз, сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе аласыз. Ең бастысы, сіз өзіңізге қолайсыздықты және қаншалықты ыңғайсыздық тудырмайтындай жаттығулардың барысын таңдау.
Тұрақтылық бәрінде маңызды. Алдымен постнатальдық корсет іш киімін кию керек. Сіз оны үлкен дәріханалық супермаркет немесе жүкті әйелдерге арналған киім дүкенінен сатып ала аласыз.
Интернеттен, әртүрлі кітаптар мен журналдардан көптеген мақалаларды қайталаңыз, бұлшық еттер мен тері реңін қалпына келтіру үшін жаттығуларды таңдаңыз. Қазір көп ақпарат бар, және сіз өзіңіз үшін бірдеңе таба аласыз. Мен өзім бірнеше жаттығудан өттім. Олар маған көмектесті, олар сізге көмектеседі.
Бірінші жаттығу. Балалық шақтан бізге ұнайтын «велосипед». Бұл жаттығуды орындау кезінде белдеуі еденге тығыз басылуы керек, бұлшық еті бұлшық етпейді.
Екінші жаттығу. Біз жамбас ағамыз. Артқы жағында көлденең позицияны алыңыз. Біз аяқтарын кішігірім биікте қойдық. Содан кейін бөкселерін штамп қоямыз, жамбас қабатынан жыртылады. Бұлшық еттердің кернеуде екеніне көз жеткіземіз. Басынан бастап басына дейін бір сызық шығуы керек. Ал бұл позицияда 5 немесе 7 минут бойы денені бекітіңіз. Сонда біз аяғымызды еденге түсіреміз. 6 рет қайталаңыз. 12 есеге дейін жету керек. Мұның бірте-бірте жүзеге асуы, бірте-бірте көзқарастардың санын біртіндеп арттыру. Ал жүк 7-ден 12 секундқа дейін артады.
Үшінші жаттығу. Тізе айналады. Артқы жағында жатып, басыңды ұстаңыз, аяқтарын тік ұстаңыз. Аяғыңызды мықтап ұстаңыз. Мүмкіндігінше біз асқазанға тартамыз, тізе бұрышынан нық шығарамыз және мықтап бүгеміз. Олар кеудеге қатты қысылуға тиіс. Ішіміздегі бұлшық еттерге еріп, оларды ұстап тұрамыз. Содан кейін оң жамбас еденге басылмайынша, тізелерді еденге төмен түсіреміз. Локтя еденді жыртып алмайды. Бұл ұстанымда біз қысқа уақыт өткіземіз, содан кейін бастапқы ұстанымға ораламыз. Сол жаққа бірдей қозғалысты жасағаннан кейін. Біз бір уақытта алты көзқарас жасаймыз және бірте-бірте 24 тәсілдеме жасаймыз.
Төртінші жаттығу. Біз талдың және жамбастың бұлшықеттерін күшейтеміз. Оң жағында өтіңіз. Қолыңызды басыңызға қойыңыз. Екінші қолыңыз теңіздің алдында созылып, оны тепе-теңдік үшін еденге қойыңыз, біз жамбастың, ішектің, бөксенің бұлшықеттерін бұзамыз. Шығу жолында, біздің аяғымызды көтерейік. Бұл позицияда бірнеше секундқа аяқтарын бекітіп, содан кейін баяу бастапқы күйге оралады. Біз 6 тәсілдеме жасап, екінші жағынан жатамыз.
Бесінші жаттығу. «Қайшы». Бұл жаттығуды 1 рет 8 тәсілмен қайталаңыз. Біз бұлшық еттерді қадағалап, оларды ұстап тұрамыз.
Алтыншы жаттығу. Біз жұлынып жатырмыз. Біз тізе тұрамыз, артымызға оралыңыз. Біз оң жағынан аяғынан еденге отырамыз. Бізде бұлшық еттер мен бөкселердің кернеуі сақталады. Содан кейін бұлшық еттердің кернеуінде ұстап, тізе баяу көтеріле беріңіз. Жамбас және бөкселердің штаммдарының бұлшықеттері. Баяу қарама-қарсы бағытта аяғынан отырыңыз. Біз бұл қозғалыстардың біртіндеп қозғалыстарсыз баяу және тегіс екенін қадағалаймыз. Егер сіз эшекке қатты тиіп кетсеңіз, онда сіз өзіңізді көгеріп, шашыратыңыз.
Жетінші жаттығу. Қиғаш сызық. Бастапқыда бұл жаттығу өте қиын болады. Біз еденге отырамыз, артымызды ұстап отырамыз, тізе біздің қолымызды тікелей бүктейді, алдымызға созылады. Баяу артынан артқа артқа түсіріңіз. Біз демалып, асқазанды экзаляцияға шығарамыз, баяу көтеріліп, бұрынғы ұстанымды қабылдаймыз. Мұны үнемі жасаймыз. Біз баяу жаттығып, бұлшық еттерді шиеленісте ұстап тұрамыз. Бұл жаттығулар үшін 15 минутты өткізген күнім, ал күнделікті 3 ай бойы жаттығуларға қол жеткіздім.
Енді сіз туғаннан кейін асқазанды тазартуды білесіз. Ең бастысы, жалқау болмау керек және үнемі жаттығулар жасайды, содан кейін нәтиже көрінетін болады.