Ертеңге дейін не істей алатындығыңызға дейін кетпеңіз. Фраза біздің әрқайсымызға, сондай-ақ терең балалық шақтан таныс. Тозған, қатты скудил, бірақ өте керемет. Ата-аналар демалыс күніне дейін сабақтарды үйренгісі келмегендіктен, бұл туралы еске салады. Жастық шағында, үй шаруашылығындағы барлық істер мен міндеттер әрдайым осы нағыз ережеге ұшырады.
Бірақ жасқа қарай көптеген басқа адамдар үшін «дүйсенбіде басталатын боламын» немесе «таңертең сынап көріңіз» деген нұсқасы пайда болды. Бұл соңғы сөз тіркестерімен және біз күресетін боламыз, өйткені көбінесе ол сыртқы формамен байланысты.
Денеге сау денсаулығының жолы
Бір минутқа тоқтаңыз, 10 жылдан кейін өзіңізді елестетіп көріңіз. Ең жарқын нысанмен және көзге бір рең жоқ, жараланған, шаршаған. Мен сіздердің кез-келгендеріңіз осы болашақты жақсы көретін деп ойламаймын. Сондықтан бүгін біз өзгере бастаймыз.
Қазір біз алдағы үш айда жапырақтары мен жоспарларын жазып аламыз. Жаһандық немесе алыс қана емес, сонымен қатар ұнамсыз армандар. Сіз аяқталған істер тізімінен жоюға өте қуаныштымыз.
Негізгі сәттер сау дененің рухани теңгеріміне қол жеткізу болып табылады. Біріншіден, әрине, бәрі күрделі, бірақ екіншісі оған жақындауға көмектеседі.
Ұзақ уақыт бұрын белгілі болған адамның кесте толтырылғандығын, ол қаншалықты көп нәрсе орындауға болатындығын біледі. Біз бірден шаштың шеткі шегіне жете бермейміз, әдеттегі күнделікті өмірге түзетулер енгізуге тырысамыз.
Мәселен, паспортты бастайық.
Оңай болмайтын нәрсеге көз жеткізіңіз, бірақ сіз жай ғана қатысуға тура келесіз және сіз өзіңіздің өміріңізді тренингсіз елестете алмайсыз. Фитнес, аэробика, пилатес, спорт залы немесе йога болуы мүмкін, қандай спорт клубтары үй тапсырмасының жанында жұмыс істейтінін біліңіз. Денеңіз бен жаныңыздың қандай екенін таңдаңыз. Бірнеше түрді көріңіз. Бірақ сіз өзіңіз үшін не дұрыс деп шешсеңіз, жазылымды сатып алыңыз. Менің ойымша, ақылы сыныптар өте тәртіпті. Кейде айнадағы және Интернеттен түсірген суреттердегі жақсы көріністер. Әрине, әр адам өзінің мотивациясы бар, бірақ бұл өте ыңғайлы.
Егер жұмысты, үй тапсырмаларын немесе қаржы орталығында оқуды жалғастыруға мүмкіндік бермейтін болса, онда сізге бейне сабақтары көмектеседі.
Сіз өздерінің арнайы формаларын ғана таңдап қана қоймай, қарқындылықты да таңдай аласыз. Отандық қабырғада оқып үйрену қиын. Көптеген себептер бар, бүгінде ол жұмыс істемейді немесе отбасы ұятқа қалады. Сондықтан өзіңізбен айналысатын күн мен уақытты таңдаңыз.
Күтпеген жағдайлардың қаныққан күндері өте жақсы, уақытты бөлудің уақыты жоқ. Бұл жағдайда сіздің басыңызға бұлшықеттер топтарында 8-10 минуттық қысқа мерзімді кешендер келіп түседі. Өйткені, негізгі тілек, әрқашан минуттар бар.
Егер сізде үйдің симуляторы бар болса, бәрі жеңіл болуы керек, бірақ бұл соңғы бірнеше жылда киім ілгішімен сізге қызмет етпеген жағдайда.
Үй сабақтары үшін кілем, 1 немесе 2 кг гантельдер, хула-хоп, қажет болса және экспандер, өте қолайлы. Жүрек жүктемесі үшін арқан алмастырылмайтын нәрсе болады, бірақ сіз оған секірулерді жеңілдете аласыз.
Салауатты тамақтану
Бүгін біз өзгеріп отыратынымыз есіңізде ме? Содан кейін, түнгі сағат қараңғыда және қолмен жақындаса, тіпті тоңазытқышты ашып немесе кәмпиттерді жеу туралы ойламаңыз.
Алдағы үш айдың жоспарларында ақыр соңында көргіңіз келетін тарауларды көрсетуді ұмытпаңыз, шынайы болыңыз, тренажерде тұруға рұқсат алу арқылы қол жеткізуге болатын нәрсені жазыңыз.
Біз сау денеге арналғанбыз, демек, салмақ жоғалтуға арналған стресстік диеталар немесе таблетка туралы әңгіме емес. Сондықтан, сіз осындай экстремалды әдістерді қолданғыңыз келсе, алдымен терапевт, гастроэнтеролог және басқа да тар мамандарға бару керек.
Олай болмаған жағдайда, бүгінгі күні медициналық деректер мен денсаулық жағдайын білу жеткілікті. Хроникалық немесе өткір ауруларға арналған түрлі диеталық кестелер бар, бірақ диетаның негізі ретінде де қолдануға болады.
Мүмкін, кез-келген адам үшін салауатты тамақтанудың тыйымдары жаңалыққа айналуы мүмкін. Бірақ бұл бәрібір бәрінен бас тарту керек дегенді білдірмейді. Барлығы біртіндеп жасалуы мүмкін, ең алдымен зиянды өнімдерді ғана алып тастауға болады. Міне түнде тәттілердің немесе майлы, ауыр тағамдардың мысалы.
Түнгі тағамдардан бас тартып, ертең емес, бүгін.
Ұйықтамадан 3 сағат бұрын жеуге болмайды. Тәтті пирожныйлар, қуырылған картоп сиыр еті, тұздықтағы ет және салат салаты сіздің өміріңізден бір құлдырау кезінде жойылмайды (жақсы темір еркің болмаса). Таңертең барлық зияндылық пен қайырымдылықты жіберіңіз. Таңертең өзіңіз қалаған барлық нәрсеге жол беріңіз. Кейінірек, кейінірек сіз поп пен пальмаға қонған таңертең сол ыдыс-аяқты және тағамдарды жегіңіз келмеуі мүмкін.
Бүгінде өзгеріс күні, біз бас тартқаннан кейін барлық нәрселерді ауыстырмаймыз. Жолда мереке күндері, Жаңа жыл, диетаны қолдағыңыз келмейтін туыстар немесе жаттығу кезінде сіздің болмағаныңызға кедергі болуы мүмкін. Жұмыс уақытын және жұмыс орнын, мүмкін, клубты өзгертіңіз, күйеуіңізді және балаңызды денсаулығы үшін байланыстырыңыз немесе өзіңізді ұстаңыз. Барлық отбасылар үшін тамақ дайындаңыз, бірақ адамдардың көп калория қажет екенін ұмытпаңыз. Ия, сіз оларға тырысып жатырсыз, бірақ алдымен өзіңіз үшін. Сіздің ішкі әлеміңізге толық сәйкес келетін сау, әдемі дене қажет.
Дұрыс денеге және рухқа апаратын жол кейде өте күрделі, бірақ біз әйелдерміз және біз, әрине, мақсатымызға жетеміз.