Әрбір қыз немесе әйел әрдайым нәзік және тартымды болғысы келеді. Егер оның фигурасы дұрыс болса, оған ешқандай диета керек емес. Әрине, бұл оның қалаған нәрсесін жеуге болатынын білдірмейді. Мысалы, майонез, кетчуп ұнайды. Азық-түлікке шектеулер аз салмақ болу керек. Және бұлшық еттерді тонуста ұстау үшін сізге спорт керек. Күніне 15 минут жеңіл жүктеме. Спортзалда сағат немесе күн бойы отыруға ешкім келмейді. Сіз оны мүлдем көре алмайсыз. Үйде жұмыс істеу.
Міне, бірнеше қарапайым жаттығулар. 1-2-3 басталуы
Yip: аяқтары наширин иығына, шұлықтар сыртқы жағына бұрылып, алдында бір-біріне қолдарын созады.
Біз не істейміз: біз «үштігі» - «1 -2-3» -ке дейін төмендейміз, «4» -ке дейін көтеріледі. 16 рет қайталаңыз. Нәтижені түзету үшін, біз әдеттегі 10 скотч (сол бастапқы ұстанымнан) жасаймыз.
«Сенің еркің, ханшайым»
Yip: аяқтың наширин иығына, белдіктерге қолыңызды қойыңыз.
Біз не істейміз: шабуылдарды кезекпен аяқтаймыз. Оңға алға қадам жасай отырып, оны солға бұраңыз (бір уақытта сол жағында қалады). Біз бастапқы ұстанымға оралайық. Біз жаяу 16 рет орындаймыз.
Біз шапшаңдық, екеуіміз бұрыламыз
Yip: аяқтың наширин иығына, белдіктерге қолыңызды қойыңыз.
Біз не істейміз: дененің салмағын оң жаққа ауыстырамыз, сол жақ тізе көкірек деңгейіне дейін көтеріледі, содан кейін аяқты артқа шығарамыз. Біз жамбастың орнында тұруға тырысамыз. Әрбір аяққа арналған жаттығу 30 рет орындалады, тізе, аяқтар бірге, бөкселерін пятки бойынша төмен түсіреді, қолының алдында құлыптаулы ұстайды.
Біз не істейміз: тізімдерімізге көтерілеміз, алдымен оң аяғымызда отырамыз, көтерілеміз, сосын сол жаққа қайталаймыз. Біз 30 рет орындаймыз.
Орын, өтінеміз.
Yip: біз бұрынғы жаттығудағыдай напятка отырамыз, белдіктерге қолыңызды қойыңыз.
Біз не істейміз: тізелерге көтеріліп, тізедегі оң жақ аяғы, тізедегі қолдарымызды қойыңыз. Біз жамбастың сол аяғының пяткасына түсетінін төмендетеміз. Біз көтерілеміз. Бұл жаттығуды 16 рет қайталаймыз. Біз аяғын өзгерттік.
Төмен сырғанау бриджеттерімен!
Иә: біз барлық төртінші, алақанға еденде тұрамыз.
Біз не істейміз: түзілген аяқты жағына, дененің оң бұрыштарынан шығарыңыз. Біз дем аламыз, ішке тартамыз, оны түзетеміз. Біз бұл жағдайға 8 шот бойынша отырамыз. Біз бастапқы ұстанымға оралайық. Әр аяғымызда 8 рет қайталай береміз.
Тыныс алуды қалпына келтіріңіз және жұмыс істейтін бұлшықеттерді созыңыз (ешқандай кептірілген емес).
Күннің мәзірі
Тәулігіне 1500 ккал - қыздың толық тамақтануы жеткілікті, бірақ жақсы болмайды. Қараңызшы, сіз өзіңіздің мәзіріңізді қалай скучно алады!
Таңғы ас
Жұмыртқа мен авокадо бар қайық
- 1/2 авокадо,
- 1 жұмыртқа,
- 1 астық тосттары,
- жарты стақан жаңа таңқурай.
Авокадоды кесіп тастамай, тастан алып тастаңыз, ал қалған шұңқырда жұмыртқаны үзіңіз. Авокадоды пісірме табаққа салыңыз да, оны пешке 180 ° C дейін қызады, 5-7 минут жұмыртқа пісірілетінше, негізгі тағаммен, десерт үшін таңқураймен жейді.
Жақында жүргізілген ғылыми зерттеулерге сәйкес, диетада үнемі авокадо бар әйелдердің экзотикалық ұрықтан алыстап кеткендерге қарағанда орташа салмағы 3,5 кг аз.
Барлығы: 330 калория.
Снэк 1
- 100 мл 11% крем,
- жарты піскен банан,
- 1/4 шай қасық ванилин,
Банан шектеулеріне қарамастан, өздерін бақытты сезінуге көмектеседі: оның ағзасындағы ақуыз триптофані қуатеротонин деп аталатын гормонға айналады.
Барлығы: 210 калория.
Снэк 2
- 6 қабығы қабығы бар қабығы,
- 9 шие қызанақ, жартысын кесіп,
- Үлкен ылғалдылығында үгітілген 2 ас қасық моззарелла,
- 1 шай қасық өсімдік майы.
Маймен қуыру үшін пішінде оған сарпаны (цуккини-шие-ірімшік) салып, пеште 200 ° C температурада 5-6 минут пісіріңіз.
Қамырдың асқабағын ауыстыру, сіз бірдей пиццаны аласыз, тек аз калория.
Барлығы: 150 калория.
Түскі ас
Асқабақ еті
- 150 грамм тауық еті, терсіз,
- 30 грамм феталар, ұсақталған,
- Кішкене асқабақтың жартысы, текшелеп,
- 1 / кубиктерге кесілген тәтті болгар бұрышының,
- Таймақ жапырақтарының жартысы қасық,
- 1 ас қасық зәйтүн майы. Тұз дәміне қарай.
Кеудеге қуырғышты немесе қуырғыш табаға салып, оны кесіңіз. Цуккини, бұрыш және тимьянь маймен тұз салып, алдын ала қыздырылған пешке 15 минут бойы 200 ° C дейін құйыңыз (көкөністерді ортасында араластырыңыз). Қызмет көрсетіңіз, үстіне тауық төсеңіз және фетишті құйыңыз.
Кеудеге терісіз қуыру, сіз 11 грамнан түскі асты сақтайсыз!
Барлығы: 410 калория.
Кешкі ас
Тропикалық скверлер
- 200 г теңіз скобаларын,
- 1 ас қасық сирень пияз, ұсақ туралған,
- 1 ас қасық зәйтүн майы,
- 1 ас қасық Sokalaima,
- 1 ас қасық сірінді соя тұздығы,
- манго жартысы, текшелерге кесілген.
Сары майды, әк шырынын және соя тұздығын араластырыңыз; оның жартысында, қытырлақ (10 минут) үгітіп, екінші жартысын лику мангодан сальсаға қосыңыз. Қуырылған қопсытқыштар құрғақ қуыруға арналған табада және сальсамен бірге жеп қойыңыз.
Майлаушылардың бұл бөлігі 38 грамм ақуызды құрайды - күнделікті нормалардың жартысынан көбі.
Барлығы: 400 калория.
TOTAL: 1500 калория.
Егер сіз тамақтану жоспарына қосымша, сізде оқыту жоспарын көрсететін болсаңыз, сіздің денеңізге алғыс айтамыз.
Сіз өзіңізге :
- кешкі асқа арналған бір қызғылт шарап (120 калория)
Бас тартуға тура келеді :
- кілегей - сүтпен ауыстырыңыз (45 калория); және фета (75 калория).