Жүктілік кезеңінде жатырдың өсуі байқалады, бұл іш қуысының мүшелеріне және диафрагмаға жоғары қарай жылжуына әкеледі. Нәтижесінде тыныс алу қозғалысына жауап беретін негізгі бұлшықет диафрагмасының әрекеті қиын. Сонымен қатар, өкпенің өмірлік қабілеті төмендейді және денесі жеңіл оттегін алады, бұл жүректің өкпенің қанымен көбірек айналысу үшін тезірек келіседі. Жүктілік мерзімі аяқталғаннан кейін организмде оттегіге деген қажеттілік 30% -дан астамға артады. Сондықтан стрессті жүрек-тамыр жүйесінен босату және жүкті әйелдің жағдайын қалыпқа келтіру үшін арнайы дем алу жаттығулары жасалды.
Осындай тыныс алу жаттығулары арқасында:
- ұрықтың миына оттегі жетуі жеңілдетіледі;
- Жүкті әйелдің қан айналымы жақсарады, оның ішінде плацентада, ұрықтың қан айналымын жақсартады;
- бірінші жартысында токсикоздың пайда болу қаупі және жүктіліктің екінші жартысында жартылай жойылады немесе ішінара азаяды;
- жүктілік кезінде кейде туындайтын жатырдың көтерілген немесе жоғарылаған тоны алынып тасталады.
Тыныс алу жаттығуларының түрлері
Жүктіліктегі барлық тыныс алу жаттығулары екі топқа бөлінеді: қозғалыс кезінде қалыпты және тыныс алу жаттығулары. Негізінде, әйелдер тек қана ішкі-бұлшық еттерін пайдаланып тыныс алады. Бұл тыныс кеуде деп аталады. Оның көмегімен диафрагма іс жүзінде қозғалмайды және іш қуысының органдары массажға ұшырамайды. Диафрагманың белсенді жұмысы кезінде мұндай органдардың массажы бар, нәтижесінде ішек пен бауыр белсендірек болады. Диафрагманың белсенді қатысуымен тыныс алу толық деп аталады. Дұрыс тыныс алудың негіздерін оқу толық тыныс алуды зерттеуден басталады.
Толық тыныс
Бұл тыныс алу максималды тыныс алудан басталады, содан кейін іш бұлшықтары босаңсытады, өкпенің төменгі бөліктеріндегі ауа толтырылады, диафрагма төмен түседі, ауа жеңіл және өкпенің ортаңғы бөліктерін толтырады - тек жоғарғы жағында. Экзаляция келесідей болуы керек: қылшық пен қабырғалар төмендейді, асқазан және жамбас қабаты үзіледі, содан кейін бұлшық еті босаңсаяды және жаңа тыныс пайда болады. Бұл тыныс алу әдісі жұмыс кезінде пайдалы болады, ал сіз мықты, бірақ сонымен бірге диафрагманың күрт қозғалысын қажет етпейді.
Іштің тыныс алу дағдыларын игергеннен кейін, олар қозғалыстармен, мысалы, дене жаттығуларымен немесе жаяу жүрумен бірге жүреді. Содан кейін экономикалық дем алудың принциптерін үйрену керек.
Экономикалық тыныс
Индия йогисінің іліміне сәйкес, экзаляцияның ұзақтығы шабыттың ұзақтығынан екі есе, ал дем шығару мен шабыттану арасында қысқа уақыт үзіліс болуы керек. Бұл қандағы көміртегі диоксидінің көп мөлшерін жинауға мүмкіндік береді, бұл қуанышты жеңілдетуге көмектеседі. Сондықтан бұл әдіс босану кезінде пайдалы болады. Тыныс алу жүйесін дайындау біртіндеп болуы керек. Мысалы, егер әйел 3 секунд ішінде тыныс алса, дем шығару уақыты 6 секунд болуы керек. Бірақ сіз бұл қадамға бірте-бірте жетуіңіз керек, әрбір жаттығу экзаляциясымен 1 секундқа көбейтіңіз. Дем алудың жалпы схемасы: ингаляцияға 3 секунд, дем шығару үшін 6 секунд, дем шығару және шабыттандыру арасындағы үзіліс үшін 2 секунд. Осындай тыныс алу әдетін дамыту үшін кем дегенде аптасына жаттығу қажет.
Осы техниканы меңгергеннен кейін тең дәрежеде біртіндеп шабыттың ұзақтығын және мерзімін ұзартады. Мұндай жаттығулар босану кезінде, сізге қажеттілік тудырғанда, сондай-ақ тыныс алуыңызда көмектеседі.
Жүктілік кезінде тыныс алу жаттығулары әйелдің жалпы жағдайын қалыпқа келтіруге, кейде жағымсыз сезімдерді жоюға, сондай-ақ туудың қалыпты үрдісіне ықпал етуге көмектеседі. Мұндай жаттығуларды күнделікті орындау керек, сондықтан дұрыс дем алу жүкті әйел үшін табиғи және әдеттен тыс болады.