1. Денеңізді ұстаңыз.
Егер сіздің денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасайтын болсаңыз, сіздің психикалық денсаулық жақсарады.
- Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз
- Темекіден аулақ болыңыз
- Алкогольді пайдалануды азайтыңыз
- Ұйқы жеткілікті
- Көп мөлшердегі суды ішіңіз
- Жүйелі түрде жаттығыңыз
2. Сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз.
«Құқық үшін» адамды іздеңіз, ол сіздердің барлық құпияларыңыз бен құпияларыңызға сене алады. Бұл қазірдің өзінде бар ма? Тамаша! Жасырын нәрселер туралы айтудан қымсынбаңыз - дауыстап айтқанда, ойларыңыздың теңгерімге жетуіне мүмкіндік береді. Осындай қарапайым қарым-қатынастың қаншалықты тиімді екеніне сенбейсің. Айтпақшы, бұл жағдайда күнделікті сақтау өте көп емес. Кім тыңдай алатын болса, үлкен көлемде көмектеседі. Яғни, ойлануға көмектеседі. Егер сізде ешкімге сөйлеспесеңіз, «сенімді желі» деп атауға болады. Енді олар барлық жерде жұмыс істейді. Айтпақшы, бұл кездейсоқ емес. Дәрігерлер ұзақ уақыт бойы қазіргі адамның психологиялық және психикалық денсаулығына байланысты алаңдаушылық танытты.
3. Отбасыңызбен және достарыңызбен байланыста болыңыз .
Тұрақты әлеуметтік қарым-қатынас психикалық денсаулығына зиян келтіретін адам үшін өте маңызды болуы мүмкін. Сіздің тығыз қарым-қатынастарыңыздың жоғары деңгейін сақтау күнделікті қалай сезінетінімізге үлкен әсер етеді. Жай телефон арқылы, электрондық пошта арқылы немесе сәлемдесу картасына қол қою арқылы біз қажетті коммуникацияны қолдаймыз. Бұл қарапайым болып көрінеді, бірақ ол шынымен көмектесе алады.
4. Кернеуді азайтыңыз.
Барлығы әлдеқайда қарапайым. Сіз сенбейсіз, бірақ тұрақты күйзеліс сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға ұзақ уақыт әсер етеді. Бастау үшін, үйіңізді мүмкіндігінше «босаңсытып» кетуге тырысыңыз: шуды алып тастаңыз, бөлмелерде жарық жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз және демалуға болатын жеке түйін бар екеніне көз жеткізіңіз.
5. Өзіңізге мәселе қойыңыз.
Жаңа әрекетке немесе мақсат қоюға тырысыңыз, ойларыңыз бен іс-әрекеттеріңізге назар аударуға көмектеседі және бір нәрсеге ұмтылуға мүмкіндік береді. Сіздің міндетіңіз нақты нәрсе болуы керек, мысалы, музыкалық аспапты меңгеріңіз. Немесе кәсіби мақсатқа қолайлы болуға мақсат қойып, мансап сатысын көтере аласыз. Қолайсыз мақсаттарды қоймаңыз. Идеясы әдетте көңіл көтеру және әдетте қызықтыратын нәрселер жасау болып табылады.
6. Күлу және жылау.
Күлкі дәлелденген, иммундық жүйені нығайтады, ауырсынуды төмендетеді, тіпті жүректі қорғайды. Бұл сондай-ақ депрессия мен басқа да психикалық денсаулық проблемаларын жеңілдетудің маңызды факторы болып табылады. Бұл кернеуді азайтады және тітіркенуді азайтады. Таңқаларлықтай, ақыл-ойдың жақсы болуы сіздің ақыл-ойыңыздың жақсы болуына жақсы әсер етеді. Сіз әсіресе бұл ләззат ала алмайсыз, бірақ жылау сезімін «босатып», оларды босатуға көмектеседі.
7. Өзіңізге уақыт бөліңіз.
Психикалық денсаулығының төмендігі бар адамдардың сипаттамаларының бірі - өздері туралы емес, басқа адамдар туралы көбірек уақытты алаңдату. Сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсарту үшін, сіздің өміріңіздегі маңызды нәрселерді анықтауға уақыт бөліңіз. Қызығушылығыңызды және қызығушылығын фонға шығармаңыз. Өзіңізге бір күнде көңіл бөлуге тырысыңыз, демалуға көмектесетін нәрселерді жасаңыз. Музыканы тыңдаңыз немесе кітап оқыңыз, сүйікті фильмді көріңіз немесе итпен ойнаңыз. Қандай болса да, сізді қаласа, істеңіз.
8. Күнді жоспарлаңыз.
Күніңізді қалай толтыруға болатынын білмеу - психикалық денсаулығының төмендігі бар адамдар өте қауіпті жағдайға ұшырайды. Жоспарлау осы мәселеде шынымен көмектесе алады. Сенімділік сезімі тыныштандырады. Келесі күні не істеу керек екенін ноутбукке жазыңыз. Сіз қаншалықты көп басқарылатындығыңызды көресіз. Сонымен қатар, сіздің нервтеріңіз тәртіпте болады.
Әлемнің жетекші психологтары мен психиатрлары психикалық белсенділікке әсер ететінін ұзақ уақыт дәлелдеді. Бірақ, ең бастысы, бәрі бірдей - бұл мәселе қатаң жеке. Әр адам психикалық денсаулығының проблемасын өз бетімен шешеді. Бұл кеңестер осы процесті тиімдірек етеді. Олармен бірге олардың ақыл-ой қызметін кеңейту және сақтау шынайы болып табылады.