Энергия балансын сақтаңыз. Ереже «сіз жұмсағаннан гөрі аз калорияны тұтынасыз» 30-ға дейін - ағза әлі күтпеген диеталар мен тағам тәжірибелеріне қажетті күшке ие. Төртінші онжылдықты алмастыра отырып, сіз шаршап жатқанын байқайсыз - «аш» күнінен кейін қуанышқа кететін энергия жоқ. Диетаны оңтайландыру үшін бөлшектік тағамға көмектеседі - бірнеше сағат сайын.
Көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз. Аксиома қарапайым: тез көмірсулардың барынша азаюы, күнделікті мәзірде 30% артық емес. Жас кезінде метаболикалық процестер баяулайды, сондықтан қуырылған картоп, мүкжидектер мен десерттер белдеуде және жағында қосымша фунт үшін жылдам орнайды.
Физикалық белсенділік - бұл міндетті. Сізге қолайлы кез келген түрде. Сіз жүзуді, йога жасауды, велосипедпен жүруді немесе итпен ұзақ серуендеуді жасай аласыз - ең бастысы, жоғары калориялық тағамдар табақшасымен теледидардың алдында отырмаңыз. Отыз бес бұлшықет бірте-бірте тонус пен салмақты жоғалтып бастайды - оларды оқыту, талғампаз фигура мен әл-ауқатпен қамтамасыз етесіз.
Таңғы асты дұрыс ішіңіз. Шыныаяқ кофе мен кәмпиттер әрқашан студенттерге асығыс, сіз тамақтану мәселесіне саналы түрде көз жеткізу уақыты келді. Дегенмен, сорпа ыдысы, сэндвич пен десерттің табақшасы ең жақсы балама емес: таңертең өзіңді сергіту керек, бірақ оны артық тамақтандырудың қажеті жоқ. Алма және даршын қосылған сұлы табақшасы, бал немесе ақуыз омлеті бар ірімшік керемет таңдау болып табылады.
Кофеинмен абай болыңыз. Таңертең таңертең хош иісті сусыннан екі шыныаяқ беріледі. Бірақ белгілі бір ережелерді орындаңыз: төсек алдында кофе ішпеңіз, оған спирт қоспаңыз және сіздің сүйікті алуан түрінде кофеин концентрациясын бақылаңыз. Эспрессодағы заттардың күнделікті нормасы 400 миллиграмнан аспауы керек.