Жүктілік әйелдің денесінде үлкен қайта құрылады, ол дененің барлық өмірлік маңызды жүйелеріне және функцияларына әсер етеді: жыныстық, тыныс алу, жүрек-қан тамырлары, тірек-қимыл аппараты, асқорыту, эндокринді. Өзгерістер метаболизмге, су-тұз теңгерімін реттеуге жатады. Жүктіліктің ұзақтығымен қан мен лимфа тамырларының жүктемесі артады. Нәресте өсіп келе жатқанда, аяқ-қолдың ыдыстары мен іш қуысы қысылып, өсіп келе жатқан жатырдан басталады, бұл көбінесе төменгі аяқтар мен периферия тамырларының кеңеюіне әкеледі. Тыныс алу түрі де үлкен дәрежеде өзгереді, ол жоғарғы және орта кеудеге айналады.
Күтетін аналарға қандай аурулар көп кездеседі?
♦ төмен немесе жоғары қан қысымы.
♦ Ішектің реттелуін, артық салмағын бұзу.
Бұл қиындықтарды терапиялық дене шынықтыру (LFK) көмегімен түзетуге болады. Оларға күмәнмен қарамаңыз! Мамандандырылған физикалық жаттығулар болашақ ананың бүкіл денесіне пайдалы болады, барлық жүйелердің қызметін қалыпқа келтіреді, проблемаларды шешуге тез әрі тиімді көмектеседі.
Төмен қан қысымы бар жаттығулар
1.Потягивание өтірік
Арқаныңда жатып, қолыңызды үстіңгі жағынан, аяқтарын бірге созыңыз. Терең демін алып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды мүмкіндігінше созыңыз, қылқалам мен аяғын түзетіңіз. Содан кейін тегіс және ұзақ дем шығару, демалдыру. 2-3 рет қайталаңыз.
2. Қолыңызды көтеріңіз
Түрік тілінде отыру немесе тізе тұру, әр қолды көтеріп, әр қолды созу. Ұзын созып, қолдарыңыз бен білектеріңізді шиелендіріп, оларды толық түзетіңіз. Экзаляция кезінде қолдарыңызды толықтай төмендетіп, толық релаксацияға қол жеткізіңіз. Әр қолыңызбен 2-4 рет қайталаңыз.
3. Иықтарды айналдыру
Түрік тілінде отыру немесе тізе тұру, қолыңызды жамбасқа салып, иығыңызды (иық түйіндерін) әр түрлі бағытта (6-8 рет әр бағытта) айналдырыңыз. Қозғалыс кезінде ұзын және терең тыныс алуға тырысыңыз, үзіліс кезінде - тыныш тыныс алу. Артыңызды айналдырмаңыз!
Аяқтың флексі
Арқада жатып, тізеңізді иіп, иығыңыздың еніне тартыңыз, аяқтарын еденге басыңыз. Қолдар - дененің бойында. Енгізіңіз, содан кейін жұмсақ және бірте-бірте аяқпен оң аяқтың оң қолын тізе тартып, аяқтың іштің ортасынан сәл қимылдай бастайды. Аяғын бастапқы орнына (ip) қайтарыңыз. Әрбір аяқпен 2-4 рет қайталаңыз.
5.Портягивание тұрды
Тұрыңыз, аяғы - иық ені бір-бірінен бөлек, қолдар - дененің бойында. Дененің барлық бұлшық еттерін созып, созылып жатқан кезде терең тыныс алыңыз, дем шығару кезінде олардың толық релаксациясына қол жеткізіңіз. Тыныс алуды қалпына келтіру үшін қажетті кішкене кідірісті байқап, 3-5 рет қайталаңыз.
6.Омыртқалар
Тұрақты, тыныс алу кезінде оң аяғыңызды алып, аяғыңызды тартып, еденге тек саусақтармен тигізіңіз. Сонымен бірге кеуде омыртқасына екі қолын созып, созып, аздап иілу керек. Экстракция кезінде, бастапқы күйге оралыңыз және жаттығуды басқа аяқпен қайталаңыз (4-6 рет). Сіздің қозғалыстарыңыз тегіс болуы және терең тыныс алуыңыз керек.
7. Аяқтарды алып тастады
Тұрақты, терең дем алып, иығыңызды түзетіп, арқа бұлшықеттерін созыңыз. Содан кейін, дем шығару кезінде оң аяқты бірте-бірте тартыңыз, аяғын созып, еденге тек саусағымен тигізіңіз. Қолыңызды белбеуіңізге салыңыз немесе теңгерім үшін бөліңіз. Артыңызды тік ұстаңыз. Экстракция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Әр жаттығуды 4-6 рет қайталаңыз.
8. Тәсілдер
I.p. Тұрақты, белді қолдар. Йога біраз кеңірек орналасады және аяқтарын сәл жаққа бұрады. Ингаляция кезінде баяу жұлынып, жамбастың тізелерін жақтарға таратады. Ұйықтамаңыз! Жаттығуды 6-8 рет қайталаңыз. Оны жеңілдету үшін қолдауды бір қолыңызбен ұстаңыз.
Қан қысымы жоғары жаттығулар
1. Аяқтары бас
Креслоларға отырыңыз, қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз, иығыңызды түзетіңіз және арқадағы бұлшық еттеріңізді шайқаңыз. Балама түрде, оң жаққа бұраңыз да, сол аяғымен аяқтың табанын еденге қарай жылжытыңыз. Тыныс алайық. Жаттығуды 1-2 минутқа орындаңыз.
Қолдың айналуы
Креслоларға отыра отырып, қолыңызды жағына қарай тартыңыз. Қолыңызбен 6-8 айналмалы қозғалысты орындаңыз. Қолыңызды еденге параллель ұстаңыз. Жаттығу кезінде еркін дем алыңыз.
Z. Ruki жағына
Сол жіптен орындыққа отыру. ингаляцияға арналған, тікелей алға қарай тартыңыз және оларды бөліңіз. Экзаляция кезінде қолыңызды i.p. 3-4 рет қайталаңыз.
Аяғымның байланыстары
Креслоларға отыра отырып, қолыңыздың орындықтарына жабысып тұрыңыз. Терең тыныс алыңыз және креслолардың артын ұстаңыз. Сол кезде экзаляция кезінде тік оң аяғын 15-20 см-ден аспайтын биіктікке дейін көтеріп, бір уақытта аяқты р-ға қайтарыңыз. Әр аяғы 6-8 рет жасаңыз.
5. Күшейту
Креслоларға отырғызып, қолыңызды босаңсып, денеңізді төмендетіңіз. Ингаляция кезінде иықтарды түзетіп, жоғары қарай созыңыз. оның арқа бұлшықеттерін созу және созу. Содан кейін көкіректің омыртқаның артқы жағын біршама дөңгелектеп, итеріп, бір уақытта ілгіштерді шығарып алыңыз. Келесі дем бойынша ip-ге қайта оралыңыз. Жаттығуды 3-4 рет қайталаңыз.
6. Аяқтарды созу
Креслоларға отырғызып, бір қолды орындықта ұстап тұрып, екінші жағынан оң жақ аяқты иыққа көтеріп, жамбастың жағына қарай тартыңыз да, шығарып алыңыз. Содан кейін i.p. жаттығуды басқа аяқпен орындаған қолды өзгертеді. Әр жаттығу үшін әр 3-4 рет қайталаңыз. Қозғалыс - тегіс және баяу.
7. Емізік белдігін созу
Креслоларға отырыңыз, қолыңызды төменге қойыңыз. Оң жағынан тыныс алу кезінде оң қолыңызды көтеріп, артқа тартып, оны алақанмен төбеге дейін апарыңыз. Сонымен қатар, қолды алақанды көре алатындай етіп, басын бұру керек. Артқы жағындағы жағдайды мұқият қадағалап, оны дөңгелектеуге жол бермеңіз. Экзаляция кезінде i.p. жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз. Әр қолыңызбен 6-8 рет орындаңыз.
8.Махидің қолдары мен аяқтары
Тұрақты, сол жаққа орындыққа бұрылып, сол қолын арқа сүйеп, оң аяғымен қарсы бұрылыстар жасап, артқа әрі қарай қолыңызды созыңыз. «Маятник» бір мезгілде қозғалса, қол мен аяғы қиылысып, қарсы бағыттар бойынша қозғалады: жаттығуды 1-2 минуттай орындаңыз, содан кейін бұрылыстарды қайталаңыз, керісінше орынға қарай бұраңыз.
9. Жамбастың айналуы
Стенд орындыққа қарап тұрып, екі қолымен жұлын ұстап тұрыңыз. Бассейін айналмалы айналдыруды сағат тілінің бағытымен орындаңыз, содан кейін қарсы (6-8 қайталауға бір және басқа бағытта). Жаттығу кезінде еркін дем алыңыз. Сіздің қысымыңызды қадағалаңыз, сіздің орныңызда бұл өте маңызды!