Бірақ егер сіз әртүрлі бұрыштан қарасаңыз, салмақты алу жеке нәрсе, сондықтан әр адам үшін орташа нормалар бар. Кейбір әйелдер жүктіліктің екінші триместрінде салмағын жоғалтады және босануға жақын майлыға жақындай бастайды. Көбінесе көбінесе екінші жүктілік туралы оқып болған соң, әйелдер екіге тамақ ішіп, толық бағдарлама арқылы көңілді болады.
Жүктілік - бұл диеталар үшін ең жақсы уақыт емес, салмақ жоғалту. Бірақ сіз негізгі тамақтануды оңай ұстай аласыз және сіздің болашағыңыз туралы ойлайсыз (босанғаннан кейінгі килограммдарды босату қиын). Екінші жүктілік кезінде артық салмақты қалай болдырмау керектігін анықтайық.
Дұрыс метаболизмге күн сайын таңғы ас қажет деп әрқашан есте сақтаңыз! Өмір әдетіден екінші жүктілікке дейінгі әйелдер көп таңғы астан аулақ. Бұл дұрыс емес. Әйтпесе, кез-келген жағдайда, сіз түскі асқа жабайы аппетпен ие боласыз, ал сіз жоспарға қарағанда асқазанға әлдеқайда көп қосасыз.
Сіз үнемі түскі ас мәзірін жасайсыз! Жазбаға таңертеңнен бастап, түскі ас үшін не жеп қоятыныңызды айту керек. Сізде шоколадты, гамбургерді немесе шұжықты жеуге әлдеқайда көп мүмкіндіктер бар. Жүкті әйелдің аппетитін болжау мүмкін емес, сондықтан көшеде немесе метрода тікелей бірдеңе пайдалануды қаласаңыз, оған дайын болыңыз. Алдында күнделікті мәзір жасаңыз және нан мен йогурт ішуді ұмытпаңыз.
McDonald's және кез келген күдікті мекемеге бармауға тырысыңыз. Мейрамханалар мен асханалар тек салауатты және «салауатты» ыдыс-аяқтарды дайындаудан мақтана алмайды. Майдың, түрлі дәмдеуіштердің және қоспалардың болуы - бұл сіздің суреттеріңізде жақсы көрінбейді. Бірақ бұл сіз үйден шықпауға міндеттісіз, тек ерлі-зайыптылар үшін азық-түлік бар. Негізгі және ең маңызды нәрсе - бұл ақылға қонымды нәрсе. Кафеге барған кезде бұл тағамның жақсы дайындалған, дәмді және көп «сау» ыдыстарын тапсырыс беруге болады. Өкінішке орай, екінші жүктілікте сізге сүйікті шошқа еті, ет, суши, шикі балық, пастерленген емес өнімдерден сүтден бас тарту керек. Сондай-ақ, кофе ішімдіктерін тым жиі ішудің қажеті жоқ, қара немесе жасыл болса, шай немесе шайырлы сусындар.
Жүкті әйелдерге шынымен де көп килокалория қажет. Бірақ, өкінішке орай, барлық калориялар сіздің денеңізге бірдей әсер етпейді. Жақсы тамақтануға тырысып, әсіресе майлы және зиянды тағамдарды асырмау керек. Екінші бөлікті күшпен күтуге болмайды. Еттің қосымша бөлігін алма немесе йогуртпен алмастырып, отбасыңызға дұрыс тамақтануға тырысатыныңызды және тағамды мамандар мақұлдағаны жөн. Сіздің денеңіздің тыныш шуылына мұқият құлақ салыңыз, ол сізді ешқашан алдамайды, сондықтан сіз кенеттен үлкен піскен тортты тамақтандыруды қаласаңыз, оны жей аласыз, ал егер сіз аппетитіңізді жоғалтсаңыз, өзіңізді бір нәрсені ішуге мәжбүрлемеңіз.
Екінші жүктілік кезінде артық салмақты қалай болдырмау керектігін білгіңіз келсе, асқазанға салмасаңыз керек өнімдер туралы ұмытпаңыз. Бұл шұжық, ірімшік, гамбургер, торт және тоқаштар - бұл екінші жүктіліктің мәзірінен тастау жақсы. Әрине, бұл сіз өзіңізді барлық нәрсеге шектеу керек дегенді білдірмейді, бірақ бұл азық-түліктерді жиі жеуге керек екенін есте сақтаңыз. Ұмытпаңыз - тамақтанатын нәрсе балаға және оның дамуына әсер етеді. Сондықтан шұжық, консервіленген азық-түліктерді қоректентпеңіз, алғашқы жүктілікте болғандай табиғи өнімдерге көңіл бөлу керек. Қуыруға арналған табада аз мөлшерде пісіруге тырысыңыз, бумен пісіргішті қолданыңыз. Балық пен жаңа піскен көкөністердің пайдасын есте сақтаңыз. Бірақ бейтаныс және дәмді ыдыс-аяқтарды сынауға тырысудың қажеті жоқ. Ананастар, манго, әрине, сіз жеуге болады, күнделікті жасамаңыз. Қазіргі заманғы диеталар белгілі бір диетаны жеуге кеңес береді, ал біздің ата-бабаларымыз біздің тағамдарымызды өсіріп жатыр. Айта кету керек, бұл өз шындыққа ие.
Сіздің міндетіңіз төменде көрсетілген: аз мөлшердегі жасанды түстер мен зиянды тағамдарды тұтынғанда, сіз өзіңізге қажетті қоректік заттарды, сондай-ақ дәрумендерді қамтамасыз етуіңіз керек. Бұған қоса, жүкті әйелдерге денеде судың тепе-теңдігін қадағалау өте маңызды. Дәрігерлер күніне кемінде екі литр су ішуге кеңес береді (егер сізде эфема болмаса).
Есіңізде болсын, жүктіліктің осы сатысында барлық физикалық белсенділік қажет! Сізге неғұрлым көп жаттығулар жасасаңыз, сіз үшін және сіздің фигураңыз жақсы. Бірақ өзіңді тым көп жұмсамаңдар. Жүктілік - ауру емес. Ал егер сізде ауыр асқынулар болмаса, және дәрігер сіздің жұмысыңызға қарсы ештеңе жоқ. Болашақ аналарға арналған аэробика үшін бассейнге барыңыз. Сондай-ақ, ұзақ серуендеуді және жұмыс кезінде үзілістерді ұмытпаңыз (үстелге көтеріліп, 5 минут бұрын әрі қарай жүріңіз).
Түнде тамақтануға қатаң тыйым салынғанын ұмытпаңыз, әйтпесе сіздің барлық күш-жігеріңіз жұмсалады.
Екінші жүктілік - сіздің ерік-жігеріңізді үйрету қажет болғанда мемлекет емес. Егер таңертеңгі сағат 12-де бірдеңе ішуді қаласаңыз, денемізбен таласпауға кеңес береміз. Бірақ тағамды қатыгезбе! Қуырылған картопты шошқа етінен шабуылдамаңыз, бұл ыдысты сүт, кефир, йогуртпен ауыстырыңыз. Есіңізде болсын, екінші жүктілік тезірек және оңай еңбек жағдайында, бірақ салмақ жоғалту тұрғысынан әлдеқайда қиын. Өзіңізді және сіздің денеңізді ауырлатпаңыз, одан кейін салмақты жоғалтудың және әдемі фигураны табудың мүмкін еместігінен зардап шегудің қажеті жоқ. Сізге сәттілік тілейміз және артық килограммдарды ұрлау проблемасына тап болмайды!