Жүктілік кезінде әйел әрдайым емшектегі пішінін өзгертеді. Бұл емшек сүтіне дайындалумен байланысты. Көптеген әйелдер туғаннан кейін олардың кеуделері бұрынғы серпімділігін жоғалтады деп алаңдайды. Көптеген аналар туылғаннан кейін баланы тамақтандырудан бас тартады. Бірақ бұл - жаңсақ нәрсе, себебі ол нәрестенің кеудесін тамақтандырады ма, жоқ па, сүт безінің пішіні өзгере береді. Себебі көкіректің нысаны көкіректі қолдайтын бұлшықеттердің жағдайына әсер етеді. Жүктілік кезеңінде және туылғаннан кейін емшек сіңіргенде, кеуде қуысының бұлшық еттерін тонуста ұстау керек. Жүктілік кезінде кеуде қуысының бұлшық еттеріне арналған кейбір жаттығуларды қарастырайық, өйткені бұлшық еттерінің күшті корсеті кеудеге сіңуіне жол бермейді.
Жүктілік кезінде кеуде қуысының бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар
Жүкті әйелге жаттығулар жасау үшін тұрақтылық үшін арнайы мата болуы жақсы. Жаттығуды бастамас бұрын, сіз жылынуыңыз керек: орнында жүре отырып, жамбас пен иықтарды айналдырып, тізе көтеріңіз.
Аяқтар иықтың еніне орналастырылуы керек, ал иық тіректерін жағында көкірек деңгейіне қою керек. Қолдарыңызды саусақтарыңызбен бірге орналастырмас бұрын. Қолдарыңызды бір-біріңе қатты басып, кернеуді босаңсамай, қолыңызды көтеріңіз, сосын оны асқазанға дейін төмендетіңіз. Бұл жаттығуды бес рет орындаңыз. Басынан бастап, иығыңызды қозғалтпауға тырысқанда, сол жақтан оң жаққа қысылған алақанмен баяу жүріңіз.
Жүргізу жағдайынан басқа жаттығу орындалады. Қолыңызды алға итеріп, білектеріңізді біріктіріп, кеуде деңгейіне дейін бұраңыз. Қолыңызды баяу ұстаңыз, содан кейін төмен, амплитудасы 20 сантиметр. Сонымен бірге, иығыңыз бен денеңді қозғалтпаңыз және өзіңіздің шынтақтарыңызды жақын ұстаңыз. Баяу және біртіндеп қарулануды көтергеннен кейін, локтіктерге жағына қарай итеріңіз. Бірнеше секунд ішінде позицияны бекітіңіз, содан кейін қолдарды алдыңғы күйіне қайтарыңыз.
Жүкті әйелдерге емшекті бұлшық еттерін күшейтуге арналған басқа жаттығулар
Сіздің тізеңізге қолыңызды созып, қолыңызға сүйенуіңіз керек. Тізе мен қолыңызды жамбастың еніне қойыңыз. Ауырлық орталығын жылжытып, иықтарды қойыңыз. Тұтқаны тікелей сақтаған кезде, қолыңызды бүгіңіз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
Аяқпен отырыңыз да, отырыңыз. Ұзақ жүктілік кезінде бұл қиын болады. Тікелей түзетіп, иық пышақтарын жинаңыз. Қолында допты алыңыз (шағын) және оны алдыңызда ұстаңыз. Экстракцияны жасай отырып, допты мүмкіндігінше қысыңыз. Шығарғанда, иығыңызды босаңсаңыз. Үш тәсілді 10 рет орындаңыз. Бірінші тәсілде допты іштің деңгейінде ұстаңыз, екінші тәсілмен - кеуде деңгейінде, үшіншіде - бастан жоғары.
Тікелей және қолдар жағына тұрыңыз. Еркіндіктен кейін, алақандардағы «rugi» және «білекке алға». Бұл жағдайда қолыңызды көтеріңіз. Бұл қозғалыстар пектикалық бұлшықеттерді күшейтеді.
Кеуде қуысының бұлшықеттерін босаңсытып, мойын бұлшық еттерін нығайтуға арналған жаттығулар. Бұл жаттығу жүкті әйелдер үшін гангстерлерді қолданатын жаттығулар алдында жақсы. Тікелей ұстаңыз, алға қарай іліңіз. Бұл жағдайда артқы жағы түзу болуы керек. Бұл позицияда қолыңызды бүйірден жағына қарай жылжытыңыз.
Арқаныңда жатып, тізелеріңізді бүгіңіз. Аяғыңызды жамбастың еніне қойыңыз. Қолдарыңызда шағын гандбол алыңыз және оларды кеудеден жоғары көтеріңіз. Қолыңызды баяу жағына қарай тартыңыз, содан кейін оларды қайтадан жасаңыз. Бұл жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
Қолдарыңыздағы гантельдерді ұстаңыз, көтеріңіз, сосын иығыңызды төмендетіңіз. Иықтарды көтергенде, гангстерді еденге параллель ұстаңыз, ал шынтақшалар сәл бүгілуі керек. Бұл жаттығуды 10 қайталаудың 2 жиынтығы үшін орындау керек.
Креслоларға немесе шарға отырыңыз, артыңызды түзеңіз. Қолдарыңызда гантьемдер алыңыз да, бұрылыстарға кезекпен қолыңызбен бұраңыз. Қолдың теріге жақын болуын қамтамасыз ету керек. 15 қайталаудың 2 жиынтығы.
Жүктілікте кез-келген жаттығуларды орындауға қарсы болады: жүктілік мерзімі аяқталу қаупі бар болса, гистоз және токсикозмен, егер плацента жеткіліксіз болса. Сондай-ақ, қан кету, қозу, айналуы, температурасы, суықтылығы. Жүктіліктің жетінші айынан бастап жаттығулар қарқынды орындалмауы керек.
Егер жүкті әйел мұндай жаттығуларды жиі орындайтын болса, онда жүктілік кезінде және одан кейін тамаша нысаны болады.