Жүкті жоспарлауды жоспарлайтын әрбір әйел салмағын жоғарылату үшін алдын-ала дайындалады. Барлық жүктілік үшін, әртүрлі деректер бойынша, әйел 12-20 кг алады. Кейбір қыздар жүктіліктегі мүсіндерге қатысты күшті тәртіпсіздіктерге байланысты түрлі диеталардан бас тартуға тырысады. Осыған байланысты мәселе туындайды: болашақ балаға зиян тигізбейді ме?
Бұл мәселеде ешқандай жауап жоқ. Өйткені, егер диетадан нәрсе алынып тасталса, бала қалыпты даму үшін мүлде қажет нәрселерді ала алмайды, сондай-ақ туылуына дайындалады.
Монетаның басқа жағы бар. Жүктілік кезінде қосымша фунт токсикоздың дамуына әкелуі мүмкін, бұл ұрықтың дамуына әсер етуі мүмкін, еңбек кезінде асқыну ықтималдығын арттырады. Жүктіліктегі қосымша фунтқа жол бермеу үшін сіздің диетаңызды қадағалауыңыз қажет - ол теңдестірілген болуы керек. Содан кейін қосымша фунттан қорықпаңыз және нәресте сау болады. Босанғаннан кейін екі (кейде үш) айдан кейін сіз өз суретін қалпына келтіре аласыз.
Теңгерімді тамақтану дұрыс мәзірден тазартылған тағамдардан, сондай-ақ сусындардан және жасанды өнімдерден шығаруды білдіреді.
Жүкті әйелдер үшін диеталар туралы көбірек әңгімелестік
Жүктілік кезінде жеміс-жидек, көкөніс, қышқыл сүт өнімдері, соның ішінде сүт (барлық өнімдер табиғи) керек.
Мәзірде міндетті түрде барлық ағзаны сауықтыруға және тазартуға көмектесетін өнімдер бар, табиғи түрде: жемістер мен көкөністерден шырындар (қажет болса, оны 1: 1 жылдамдықпен сумен араластыруға болады); Шөптер мен тері, кебек, астықтары бар көкөністер.
Ет протеині бар басқа да пайдалы өнімдермен алмасып, көп жеуге болмайды. Диетада құс етін, сүт өнімдерін, теңіз өнімдерін, жаңғақтарды, саңырауқұлақтарды, бөренелерді қосуға болады.
Тұз ас тұзын қолдануды шектеу ұсынылады, себебі бұл ағзадағы сұйықтықтың ұлғаюына әкелуі мүмкін.
Өнімдерді дайындау уақытын азайтыңыз. Ыдыс-аяқтарды бумен пісіргішпен жақсылап пісіріп, май жағыңыз.
Денедегі микроэлементтер мен витаминдер азық-түлік арқылы жақсы сіңеді. Денеге арналған таблеткадағы витаминдер үлкен жүктеме болып табылады, әсіресе жүктілік кезінде, өйткені әйелдің денесі және т.б. Кейбір витаминдер ағзадағы жинақталуға қабілетті, ал витаминдердің жетіспеушілігі сияқты организмге зиян тигізбейді.
Жүктілік кезінде сіздің мәзірлеріңізді қадағалау маңызды, бірақ тамақты күнделікті дұрыс таратумен қатар, ұмытуға болмайды. Ең калориялы тағам түскі асқа дейін жақсы жұмсалады, кешкі асқа жеңіл өнімдерді - қышқыл сүт өнімдерін, калориялы төмен ірімшікті, зәйтүн немесе өсімдік майы қосылған, көкөніс салаттарын қалдыру керек.
Кешке, әсіресе, 7-8 сағаттан кейін тамақтануға ұсынылмайды, себебі біздің денеміз төсекке дайындалады (баламен бірге). Аштық сезімі болған жағдайда жаңғақ, кептірілген жемістер, кебек қосылған тағамдар болуы мүмкін - бұл өнімдер тез қанықтыруға көмектеседі. Тіпті аз мөлшерде дененің жеткілікті көлемде энергияны қанықтыру алады.
Баланың салмағын арттыру, әдетте, соңғы триместрде орын алады. Сондықтан, осы кезеңде мүмкіндігінше ақ нан, жұмыртқа, ет тағамдары немесе ет жеу ұсынылады.
Туғаннан (3 апта бойы) жануарлардан алынатын өнімдерден, сүт өнімдерінен және сүт өнімдерінен (кальцийдің көп мөлшеріне байланысты) алып тастау ұсынылады. Жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды жақсы көрген дұрыс.
Егер сіз жүкті әйелдерге арналған осындай тамақтануды ұстанатын болсаңыз, онда ұрықтың туу салмағы 3 кг дейін жетеді, бұл жақсы көрсеткіш, өйткені еңбек пен әйелдерге де оңай.
Жүктілік кезінде диетаны қадағалаңыз немесе жоқ, бұл сіздікі, бірақ есте сақтаңыз, барлық шараларды білу керек!