Егер мұның бәрі кәдімгі нәрседен шығып кетсе және үйге келгенде аяқтарыңнан құлап кете бересің, ал демалыс күндері тынығуға болмайды, біз сіздерге меланхолиядан, шаршаудан және жүйке бұзылуларына қарсы ең жақсы алдын-алуды үйрететін медитация әдістерін үйретеміз.
Стресске қарсы медитация
Медитацияның нәтижесі қандай?
Буддистердің пікірінше, оларда депрессия немесе ұйқысыздық жоқ. Және медитация - олардың өмір салты. Медитация әдеттегіңізді жасай отырып, сіз өз жұмысыңызға тез назар аударуды үйренесіз, алаңсыз боласыз, жақсы демалуға, ішкі үйлесімділікке қол жеткізуге болады, себебі бұл әйел үшін өте маңызды.
Медитация жағдайлары
Толық асқазанда медитация жасаудың қажеті жоқ. Тыныш музыканы қосу немесе бермеу туралы өзіңіз туралы шешім қабылдаңыз. Кейбір адамдар толық тыныштықта медитация жасайды.
Медитация әдістері
Тиімді медитацияның негізі - демалудың ең жоғарғы деңгейі. Бұл сіз сияқты секілді жету оңай емес. Өйткені дененің кейбір бұлшықеттері түсінде демалмайды.
Релаксацияға арналған медитация әдістері
Сіздің арқаыңызда өтіңіз (бұл үшін «жоғары» жастықшаны қолданбаңыз) және демалуға тырысыңыз. Бірнеше рет тыныс алу және дем шығару. Көңіліңізде ауаны шығаратын сезінесіз, денесі төсекке терең еніп, ауыр болады. Әрі қарай дененің бөліктеріне төменнен жоғары қарай шоғырланамыз.
Әр аяғымызды аяғынан бастап өз кезегінде шоғырландырамыз. Оларды босаңсытып, кернеудің қалай төмендейтінін елестетіп көрейік. Бірте-бірте жоғары қарай қозғаламыз. Бұл медитацияға неғұрлым мұқият келсеңіз, «кішігірім» денеңізді бөліп тұратын бөліктер болады, демалуға көбірек көңіл бөлесіз. Бұл әдіс, ұйқыға дейін (әсіресе жылдам ұйықтай алмасаңыз), сондай-ақ қысқа уақыт ішінде демалғыңыз келгенде қолданылады.
Медитация концентрациясының техникасы
Шоғырландыру медитациясының әдістемесі сіздің басыңызда көптеген ақпарат болған кезде пайдаланылады, бірақ сіз бір нәрсеге көңіл аударуыңыз керек. Лотос ережесі медитациямен айналысатындарға және йоганың тәжірибесімен айналысатындарға ыңғайлы болады деп ойлаймын, ыңғайлы креслоның басталуымен немесе еденге жайғасқан дұрыс.
Кез-келген құбылысқа немесе тақырыпқа ойлануға және толығымен назар аударуға. Бұл жаңбырдан, үйдің төсенішінен және столдың үстінде тұрған шыныаяқпен аяқталатын кез келген нәрсе болуы мүмкін. Ең бастысы - сіздің ойларыңыз осы тақырыппен айналысуға және ештеңе болмайды. Сіз оны мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы ұстаңыз. Көп ұзамай бұл ойдың кешкі асқа немесе сіз көрген фильмге тамақтанатынына қайта оралғанына сенімді боласыз. Таңдалған нысанға қайта ораламыз. Бірнеше жаттығудан кейін концентрация уақыты ұлғайтылады. Бұл медитацияны қолданып, сіз кез-келген жағдайда оңай шоғырлана аласыз (мысалы, емтиханға дайындалуға көмектеседі).
Тыныс алу медитациясының әдістемесі
Тыныс алу медитациясының әдістемесі тыныс алуды қадағалау болып табылады. Сіздің тыныс алуыңыздың ырғағын өзгерту қажет емес, жай ғана ауа ағыны қалай пайда болатындығын сезіну керек. Сіз дем алып, сыртқа шығып, 10-ға дейін және біреуіне қайта қараңыз. Бұл әдіс кезекте немесе көлікте уақытты жақсы өткізуге мүмкіндік береді.
Жаяу және тыныс алуды біріктіретін медитация техникасы
Бұл техниканы үйге немесе жұмысқа жібергенде пайдалануға болады. Өте тез жүре алмайтын уақыт көп болғанда жақсы. Біз жеті қадамды жасаймыз, біз алты адамға демаламыз. Дене қалыпты тыныс алады, ойлар шоғырланады. Егер айналаңызда әдемі пейзаждар мен таза ауада болса, онда осы серуеннен пайда екі еселенеді.
Мәселені шешуге көмектесетін медитация әдістемесі
Алдымен мүмкіндігінше демаламыз. Содан соң біз басынан бастап «жоғалтып», мәселен, ең соңынан бастап. Түпнұсқаға бірте-бірте жақындағаныңызда, неге бұл оқиға орын алғанын түсінесіз. Біз «жолда» әрекетті, сөзді немесе белгілі бір салдарға әкелетін себептерді таба аламыз, содан кейін сіз бәрін түзетуге мүмкіндік аласыз.
Авто-жаттығу-ақ медитация
Егер сіз ақыл-ой мен физикалық демалуды үйренсеңіз, авто-жаттығу жасау керек. Сіз оны ұйқыға кіргізуден бұрын қолдануыңыз керек, сондықтан өзіңізді алаңдатудың қажеті жоқ.
Рақымдылық пен оң ойларға көңіл аударыңыз. Медитация әдістемесі сіз жақсартатын жағдайға байланысты. Егер сіз өзіңізді құрметтеуді қажет етсеңіз, өзіңізге: «Мен өзіме сенімдімін» дейді. Бөлшектерді «жоқ» болдырмаңыз, теріс сипатқа ие. Егер офицерде титан пайда болса, ойланыңыз: «Лариса Михайловнаның (жүргізуші, режиссер) қорқынышым жоғалды». «Мен темекі шегуді қаламаймын» деген фразаның орнына, «Мен темекі шегуден бас тарттық» деп айту жақсы.
Ақыл-ойымыздың материалдық күші бар екенін дәлелдейді. Авто-жаттығу кезінде сіз барлық жетістіктерге ұмтылуға ұмтыласыз және ол секілді болды. Сіз жұмыс істегіңіз келетін жерде «жұмыс», үйде немесе арманыңыздағы қалада «өмір сүріңіз», «өзіңіз қалаған нәрсені сезінесіз». Осындай медитацияны қолданатын адамдар емделмейтін аурулардан емделді.
Енді біз қандай медитация техникасын және медитацияның стресске қатысты екенін білеміз. Сіздің талғамыңызға медитация техникасын таңдаңыз. Өз әдетті жасаңыз, осы жерде және қазір өмір сүруге тырысыңыз, және сіздің қауіпсіздігіңіз, ертеңгі күннің ауыр болуы және Лариса Михайловна сізді қорқытпайды.