Жүктіліктің ауру емес екенін және оның қалыпты дамуымен болашақ ананың қозғалуы қажет екенін есте ұстаған жөн. Бұл оның денесіне ғана емес, сонымен қатар ұрықтың дамуына да әсер етеді. 30 минут немесе одан да көп уақыт бойы орташа қарқынды жаттығуларды орындау ұсынылады.
Неліктен жүкті әйелдер арасында танымал би танымал? Мәселе Шығыс мәдениетінде әйелге болашақ ана ретінде ерекше көңіл бөлініп, оның денсаулығы бақылауда. Жүкті әйелдер үшін арнайы ұсыныстар жасалып, спорт олардың ажырамас бөлігі болып табылады. Сабақ бағдарламасын жасаған кезде, босануға қатысатын бұлшықет топтарын дайындауға бағытталған арнайы жаттығулар таңдалады. Жіптің пластиктің қозғалысы жамбас бұлшықеттеріне және абдоминальды баспасөзге өте жақсы жүктеме береді және іс жүзінде олар босану кезінде тұрақты күйзелістерге жауап береді.
Жүктілік кезінде әйел би билеген кезде, асқынудың пайда болу қаупі және босану кезінде медициналық араласу ықтималдығы төмендейді, босанғаннан кейінгі депрессияның кезеңі азаяды, ол азырақ өткір. Туылғаннан кейін үйренген бұлшықеттер қалыпты жағдайға оралады, ал жас аналар пренатальды дене формасын қалпына келтіруді жеңілдетеді.
Жамбас және баспа бұлшықеттерінен басқа, жаттығулар кезінде қару-жарақ пен иықтың бұлшық еттерін үйренеді, нәтижесінде магистральдың жоғарғы жағы ұйқыға қарайды, ал кеудеге пренатальды пішін сақталады.
Әрине, би билеген кезде, аяқтың бұлшық еттері жүкті алады. Бұл соңғы триместрде жиі кездесетін және варикозды веналарға әкелуі мүмкін ісіктің алдын алудың өте жақсы тәсілі.
Жүктілік кезеңінде көптеген әйелдер бел аймағындағы ауырсынуды және тұтастай алғанда кері шағымданады. Осының арқасында омыртқадағы жүктеме артып, дененің ауырлық күші ауысып кетеді, бұл әйелді аздап артқа қарай жылжытады, сондықтан денені тігінен ұстап тұру жеңілірек болады, бірақ артынан көп шаршайды. Тұрақты би сабақтарымен денесі салмақты жоғарылату үшін дайындалады, болашақ аналар өз денесін жақсы басқара бастайды, олардың теңгерімін сақтау оңайырақ. Іштіктің өсуіне байланысты туындауы мүмкін ыңғайсыздық пен ыңғайсыздық жоғалады, қозғалыстар тегіс және әсем болады.
Сондай-ақ бидің психологиялық рөлі өте маңызды. Эстетикалық рахат әкелетінімен қатар, әйелдерге өзін-өзі сенімді ұстауға, икемді, әйелдік, әдемі сезінуге көмектеседі. Ал оң эмоциялар мен жақсы көңіл-күй болашақ анаға өте қажет.
Егер әйел жүктілік кезінде ішектің биін жасауды шешсе, оған бірнеше кеңестер берілуі мүмкін.
Біріншіден, сабақ кезінде сіздің сезімдеріңізді тыңдау қажет. Ашықпаңыз. Фанатизммен айналысу немесе басқа дене белсенділігінің түрлері босанғаннан кейін болуы мүмкін (және кейін дереу емес) және мұндай нәзік жағдайда сіз өзіңізді қорғауыңыз керек. Егер сеанс кезінде кенеттен бас айналуы, ауыруы немесе қандай да бір ыңғайсыздық пайда болса, онда жаттығуды тоқтатып, сабақта үзіліс жасасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
Екіншіден, сіз жүкті әйелдермен жұмыс істеу тәжірибесімен және тиісті біліктілікпен жаттықтырушының пайдасына таңдау жасауыңыз керек. Қазіргі уақытта көптеген специализирующие орталықтары мен курстары бар, күтілетін аналар үшін, олар өзендер ұсынады аквапарк, су аэробика және басқа да қызметтер.
Үшіншіден, дұрыс диета туралы есте ұстау керек: жаттығудан бір сағат бұрын суды көп ішу керек.
Оқу орнын таңдағанда бөлменің желдетілуіне назар аудару керек: ол жақсы желдетілуі керек. Ешбір жағдайда үлкен бөлмеде немесе ылғалдылығы жоғары бөлмеде жұмыс жасай алмайды.
Болашақ аналар, әсіресе бірінші триместр аяқталғаннан кейін, болашақ аналар ұзақ уақыт бойы бір жағында жаттығуларды орындамауы керек. Мұндай жаттығулар жатырдың қан ағымын азайтады. Сондай-ақ, жүкті әйелдерге арналған барлық ішекті би бағдарламалары кенет қозғалыстарды, шайқауды және басқаларды болдырмайды, дегенмен де бұдырларды, күтпеген қозғалыстар мен бұрылыстардан аулақ болу керек. Жүктіліктің 20 аптасынан кейін жаттығу қарқынын және қарқындылығын төмендету керек, сондай-ақ соңғы триместрде жаттығу жылдамдығын біртіндеп төмендетеді. Ең бастысы - сіздің сезімдеріңізді тыңдау. Босанғанға дейінгі соңғы аптада жаттығу қиын болады және бұл жағдайда сабақты тоқтату немесе жаттығудың аз қарқынды түріне ауысу жақсы. Сабақтардың негізгі мақсаты - туылғанға дейін денені күшейту, сабақтан оң эмоцияларды алу және болашақ аналармен қарым-қатынас жасау.
Егер қандай да бір себептермен ішке түсуге қабілетсіз болсаңыз, онда сіз ренжітуіңіз керек емес. Сіз басқа оқыту түрлерін орындай аласыз. Әрине, веложолдар мен бейнелер алынып тасталады, бірақ тіпті жүкті әйелдерге арналған аква аэробика немесе йога үшін кездесуге болады. Қарапайым серуендер мен орта жылдамдықта жүру тіпті болашақ ананың денесіне оң әсер етеді. Ең бастысы - жақсы көңіл-күйді, жақсы көңіл-күйді сақтау, дұрыс тамақтану және бірнеше айдан кейін шынайы керемет - кішкентай адамның туылуы болатын сана-сезімін сақтау!
Енді сіз пайдалы және маңызды би сабақтары жүктілікте екенін білесіз.