Сулардағы құтқарылу
Үйге оралып, тікелей ванна бөлмесіне барыңыз. Су (балаңыздың туған элементі!) Сізге тез жайлылық сезімін сыйлайды. Ол шаршауды ғана емес, сонымен қатар күнде жинақталған теріс эмоцияларды да жояды. Процедураны барлық ережелер бойынша жүргізуге тырысыңыз. Судың температурасын ең қолайлы етіп реттеңіз.
Бірнеше тамшы эфир майы бар ваннаны алыңыз (аллергия немесе басқа да қарсы көрсеткіштер жоқ болса). Лаванда демалуға көмектеседі, ал лимон, апельсин немесе иланг-иланг көңіл көтереді. 10-15 минут - сіз өзіңізді қайтадан туған сезінесіз! Өйткені, мұндай рәсімдер тек тері проблемаларын алдын-алуды ғана емес, сонымен қатар эмоциялармен де.
Нәзік дөңгелек қозғалыстармен шомылғаннан кейін, жүкті әйелдерге денеге табиғи май немесе крем қолданыңыз. Бұл өнімдер теріге жақсы ылғалмен толтырады, оны өңдейді және арнайы композиция арқасында серпімділік пен икемділікті сақтайды. Денеңізге назар аударыңыз, ақыл жағдайын тұрақтандыруға барыңыз.
Душтан шығып, ішкі істер гигантына шомылуға болмайды: олар күте алады. Шаршағандықтан және стресстен арылтып, эмоцияларыңызбен айналысуды үйреніңіз. Оларға да назар аудару қажет!
Диванға жатып, ең ыңғайлы ұстанымын алыңыз. Бұған дейін музыкалық сүйемелдеуді күтіңіз. Сіз таңдайсыз: классикалық, джаз немесе арнайы музыка релаксация үшін. Ең бастысы, сүйікті әуеніңіздің дыбыстарымен жүруіңізге болады.
Лотосқа отырғызыңыз ... немесе қалағаныңызша. Бірнеше терең тыныс алыңыз. Процеске көңіл қоюға тырысыңыз және барлық қиындықтардан құтылуға тырысыңыз ... Жай дем алыңыз.
Көзіңізді жауып, қолдарыңызда алдымен жылу мен ауырлық сезімін азайтуға тырысыңыз, содан кейін аяқтарыңызда. Күннің сәулелеріне еніп, жоғарғы денені бірте-бірте демалып бастаңыз деп ойлап көріңіз, содан кейін төменгі. Көп ұзамай сіз өзіңіздің бетіңізді, иығыңызбен, кеудеңізді және асқазанды баяу төгілетін жағымды жылулықты сезінуіңіз керек.
Баланы қалай көргіңіз келетінін елестетіп көріңіз. Өзімен ақылдасып сөйлес. Оны қалай жақсы көретінімді және қаншалықты күткеніңді айт. Сен демалып жатқандай сезінесің бе? Шындыққа оралыңыз. Дегенмен, сіз мұны дұрыс орындаңыз: ақырын және бірте-бірте. Бірнеше терең тыныс алыңыз және біраз уақыт тұрыңыз. Содан кейін дұрыс созыңыз. Бірнеше минуттан кейін босаңсытып тұрыңыз ... Тур.
Бірақ егер сіз осы сессияда ұйықтап жатсаңыз - жақсы! Айтпақшы, 5-10 минуттық терең релаксация бірнеше сағат бойы қалыпты ұйықтау сияқты адамға көп пайда әкеледі.
Біз дұрыс дем аламыз
Өзіңді ауыр күннен кейін қалпына келтіру, саналы тыныс алу әдісін меңгерген болсаңыз, әлдеқайда оңай болады. Бұл шаршау мен ішкі кернеуді жоюға , денеңіздің оттегінің берілуіне, демек, балаға көмектеседі. Тыныс алу беткі жағы болмауы керек - жоғарғы бөлігі, бірақ терең диафрагмаға ерекше назар аудару керек. Ингаляция экхаляциядан 2-3 есе қысқарады (3-5 немесе 5-7). Сеансты төсекте жатар алдында жұмсауға кеңес беріледі. Арқаныңда жатып, аяғыңызды созыңыз. Қолыңызды ішке салып, баяу дем алыңыз. Қолыңыздың қозғалысын қадағалаңыз. Ол деммен жұту кезінде өлшеніп, дем шығару арқылы төмендетілуі керек. Бес минуттай тыныс алуды және демалуға тырысыңыз.
Ұдайы жаттығып, жақын арада сіз қарапайым техниканың барлық артықшылықтарын бағалай аласыз.
Біз аяғымызды жасаймыз
Жиі шаршау аяқтарында локализацияланған. Әсіресе, егер сіз көп жүру керек болса. Соңғы триместрде іштің пайда болуы мүмкін. Шаршаған аяқтарға жеңілдік пен жайлылықты жылдам қайтару үшін қарапайым, бірақ тиімді құралдарды пайдаланыңыз. Аяғыңызды мұз текшесімен сүртіңіз. Бұл стресс пен шаршау мен ісінуді жеңудің тамаша жолы. Мұзды шөптерді (ромашка, арника, жарма) қолданыңыз. Завари емен, түймедақ немесе жалбыздың қабығы. Штамм, қолайлы температураға дейін салқын және бассейнге құйыңыз. Хош иісті инфузияда шаршаған аяқтарды ағызыңыз. 10 минутқа дейін демалып, осында отырыңыз. Керемет салқын ваннаның қаншалықты тез кететініне таң қаласың. Аяқыңызды құрғатыңыз және теріңізді креммен немесе гельмен ылғалдандырыңыз. Бұл құрал ісікті азайтады, соңында шаршауды азайтады.
Оңай массаж жасау сессиясы. Ләззатты ұзартыңыз! Массаж түпкілікті аккор болсын. Бастапқыда, жұмсақ қысыммен қозғалады, әр саусақты серуендей отырып, сезімтал нүктелерді өздерінің базасында жұмсақ уқалау. Содан кейін саусақтардың сүйектерімен мұқият аяқтың ішкі жағының ортаңғы жолымен жүріңіз. Егер қандай да бір тәсілдер сіз жағымсыз болса, оған бас тартыңыз. Ескерту: массаждың әсері болашақ әкемді қабылдағанша көп болады.
Тікелей нүктеге дейін!
Шаршауды жеңуге көмектесетін тағы бір әдісті (стандартты емес) қолдануға тырысыңыз. Бұл рефлексотерапия, немесе, керісінше, бірнеше сорттарының бірі - акупрессура. Бұл әдіс адам ағзасының белгілі бір бағыттарына әсер етеді. Бірнеше мың жыл бұрын қытайлық дәрігерлер адам ағзасына қатысты мәселелер бар екенін анықтады, олардың әрқайсысы белгілі бір органның немесе жүйенің жұмысына жауапты. Осы биологиялық белсенді заттармен (олар ақ акупунктура деп аталады) жұмыс істей отырып, маман органның жұмысының бұзылуын жоюы мүмкін. Назар аударыңыз: рефлексотерапия жоғары кәсіпқойлықты талап етеді. Қалай болғанда да, кез-келген балама әдісті дұрыс пайдаланбау үлкен зиян келтіруі мүмкін. Жүктілік кезінде бірнеше әдіске ғана рұқсат етіледі. Болашақ анаға басқа белгілі нәрселерге әсер ету қауіпті. Жалғастырмас бұрын акупрессуралық маманға хабарласыңыз.
Рефлекотерапияны профилактикалық әдіс ретінде табысты пайдалануға болады. Акупрессура стрессті, тітіркенуді және, әрине, шаршауды жеңуге мүмкіндік береді. Акупунктураға әсер етудің күшіне қарай тоник немесе седативті (тыныштандыратын) әсерге қол жеткізіледі. Үйде алдын-алу массажының кейбір элементтері қолданылады. Сіз оны болашақ аналарға арналған курстардан біле аласыз. Олардың кейбіреулері мастер-класста. Тұтастай алғанда, өзіңіздің көңіл-күйіңіздің әдістерін іздеңіз: егер сіз комедияны немесе көңіл-күйдегі романсты ұнататын болсаңыз - қараңыз және оқыңыз. Мазасыздануға және дұрыс демалуыңызға болады.