Көптеген адамдар қосымша фунттармен күресу қиын деп қорқады. Бірақ бұл дұрыс емес пікір. Қызға жүкті әкелген барлық салмақ өте тез төмендейді, ең бастысы қарапайым гимнастикамен жиі араласып, аз калориялы азықтарды жеуге болады. Айтпақшы, жаңадан туылған нәрестелерді кеудеге тамақтандыратын әйелдер мен қыздар емшектен бас тартқандарға қарағанда әлдеқайда жылдам. Көптеген кәсіби дәрігерлердің пікірінше, жүктіліктегі ең оңтайлы салмақ 20 кг-нан артық болмауы керек. Әрбір әйелде ұрықтың даму үдерісі жеке болып табылады, сондықтан, егер бір қыз үшін қалыпты салмақ өсімі қалыпты болуы мүмкін болса, онда басқа бір килограмның бірдей нормасы нормадан ауытқып кетеді. Қыздың физиологиясы салмақ көтерудің кішкене рөлін атқармайды. Жеңіл қыздар, әдетте, толтырылғаннан гөрі көп килограммға ие болады.
Жүктілік кезіндегі салмақты арттыра алатын барлық факторларды қарастырыңыз. Біріншісі - баланың өзі. Егер бала жеткілікті үлкен болса, әйелдің салмағы әлдеқайда көп болады. Сондай-ақ, егде жастағы адамдарға салмағы да арта түседі. Статистикалық мәліметтерге сәйкес, жас аналар аз салмақ түсіреді. Сонымен қатар, жүктілік кезінде ана мен нәрестені біріктіретін плацента айтарлықтай көбеюде, амниотикалық сұйықтық және жасушааралық сұйықтық маңызды рөл атқарады, бұл шамамен екі килограммды арттырады.
Жүктілік кезіндегі салмақ көбеюі дереу пайда болмайды, ол бәрі бұрыннан белгілі. Алғашқы айларда жалпы массаны теруге болмайды, егер ол қосылған болса, онда максимум 2 немесе 3 кг. Әдетте, көптеген әйелдер әсіресе алғашқы үш айда қатты токсикознан зардап шегеді. Бұл жағдайда қыздардың көпшілігі, керісінше, салмағы шамамен үш килограммды қысқартады.
Кез-келген жағдайда әрбір жүкті әйел өз салмағын тексеруге тиіс. Барлық консультацияларда дəрігерлер науқастың салмағының көбеюін қадағалап отырады. Жүкті қыздарды әр айда, кейде екі аптада бірдей дерлік салмақтаңыз. Ешбір жағдайда салмақтағы нормадан асып кетуіңізге жол бермеңіз, үлкен артық салмақ туған балаға жаман әсер етуі мүмкін. Сондықтан, қыздың жүктіліктің алғашқы күндерінен бастап өз салмағын басқара бастағаны жөн. Мұны істеу үшін, күнделікті немесе бөлек жазу кітапшасын бастауға және оған күн сайынғы қосымша әрбір килограммға жаза аласыз.
Көптеген жағдайларда, жүктілік кезінде босанған аналар екі есе артық жеу керек деп айтады. Көптеген адамдар мұны әртүрлі тәсілдермен түсіндіріп, барлығын екі есе қосып, әр түрлі тағамдар мен ұн өнімдеріне сүйенеді. Бұл қатаң тыйым салынады. Жүктілік кезеңінде салмақты көтеру үшін диетаны құрастыру қажет, ал түнде де ұсынылмайды. Төмен калориялы және аз май өнімдеріне артықшылық беріледі. Зерттеулер жүргізілді, ол жүктілік кезінде қыздардан қаншалықты көп май жиналғанын көрсетті, баланың туғаннан кейінгі майлары қаншалықты көп болады. Сіздің салмаңызды бақылау үшін дене салмағының индексін дұрыс есептеуді үйрену керек, бұл қосымша фунт мөлшерін анықтауға көмектеседі. Мұндай есептеулердің көбісін Интернетте табуға болады.