Болашақ ананың ағзасы микроэлементтер мен минералдарды алуды тоқтатқанда, ол олардың глюкозаның жетіспеушілігін ауыстыруға тырысады. Сонымен қатар, тәтті нәрленуді үнемі қалайтыны денеде кальцийдің жоқтығын көрсетеді. Ал денесі өз резервтерін толықтыру туралы ойластырады. Кальцийдің диетасына өз өнімдерін - сүт, ірімшік, көкөніс қосуға тырысыңыз, және, мүмкін, өзіңіздің талпынысыңыз жоғалады. Тәттіге тәуелділік психологиялық сипаттағы болуы мүмкін. Кәмпиттер көңіл-күйді жақсартуға, қуанышты эндорфиндердің гормондарын шығаруға ықпал етеді. Ал болашақ ананың күнделікті тәжірибесі көп, бұл керемет эндорфиндер артық болмайды. Сондықтан шоколадқа баруды азайту үшін қуаныш пен жақсы көңіл-күйге көбірек себептер іздеуге тырысыңыз. Жағымды көңіл-күйдің көптеген себептері бар, бәрін жақсы көруге үйрену керек.
Дәрігерлер зияндылық санатында тәтті емдейді және нәрестені күту кезінде тұтынуды шектеу туралы кеңес береді. Сондықтан, барлық ан-тәтті тіс қосымша фунт үшін қадағалау керек. Егер АҚШ қорытындысы бойынша баланың салмағы бірнеше апта бойы нормадан асып кетсе, бос калориядан аулақ болу керек. Үлкен ұрық босанғанда асқыну тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, дәрігерлер антикалық тәттілер жиі аллергиялық балалар туады деп санайды. 9 айдың ішінде қалыпты дене тәрбиесі бар болашақ анасы 10-12 кг қалпына келтіре алады. Жүктілік сүйікті тағамыңыздан бас тарту дегенді білдірмейді, сіз тек қана теңгерімді сақтап, десерттерді асыра алмайсыз. Тазартылған қантты бал, фруктоза немесе қоңыр қантпен ауыстырған жөн. Кәмпиттер - пайдалы тәттілер үшін: қаныққан жемістер, кептірілген жемістер, жеміс пастилалары және күндер. Соңғысы денеден артық сұйықтықты алып тастап, ісінуге көмектеседі. Және, әрине, жаңа піскен жемістер мен жидектерді ұмытпаңыз, әсіресе жазда! Оларды жеміс салатында, жеміс-жидекпен, жеміс-жидек сусындарымен қайнатып, жемістердің әрқайсысында жаңа десерт жасауы мүмкін.
- Таңғы ас алыңыз. Таңертең толық тамақтануға тырысыңыз: ботқа, жаңа сығылған шырын, кілегейлі ұннан нан. Ал қолдар қосымша бәліске жете алмайды.
- Жиі және шағын бөліктерде, мысалы, алма немесе бірнеше ірімшік бөліктері.
- Уақытты таңдаңыз. Тәтті - күрделі көмірсулар, сондықтан таңертең олармен жақсы жағыңыз.
- Тамақтандырмаңыз. Бөліктеріңізді қадағалаңыз.
- Пайдалы тәттілерді жақсы көресіз, сүйіспеншілікке ұшырай алмайсыз - олардың орнына қажетті витаминдермен ауыстырыңыз. Кәдімгі дәммен бөлісе алмайсыз - кем дегенде ингредиенттердің табиғи қасиеттерін қадағалаңыз!
- Бұл шараны біліңіз.
- Психологиялық қолайсыздықты тәттіге ұшыратпаңыз. Үлкен шоколадты жолақ сізді барлық қиыншылықтардан құтқара алмайды, сондықтан басқа бөлікке бармас бұрын, өзіңізден сұраңыз, сіз оны шынымен алғыңыз келе ме, әлде жай ғана қайғыңыз немесе өзіңмен бірге жұмыс істеуге ештеңе жоқ па?
- Өздеріңді жеп жүргендіктен қорлаңдар. Өзіңіздің дәрігеріңізбен кеңеспестен күн мен диетаны түсірмеңіз.
- Жүктілік - бұл жаңа өмірді бастауға, диетаға түзетулер енгізуге тамаша уақыт. Өйткені жаңа, дұрыс тамақтану дағдылары сіз үшін қалыпты болады және көптеген жылдар бойы денсаулықты сақтауға көмектеседі.
Енді біз жүктілік кезінде тәттіді қалай дұрыс жеуге болатындығын білеміз.