Егер бұрын сіз қосымша фунтқа ие болмауды қадағалаған болсаңыз, қазір, керісінше, сіз олардың тұрақты қосылып тұруына қуаныштымыз. Дұрыс істеу! Салмақты жоғарылатуды бақылап, жүктілікті бақылауға болады. Өйткені көп жағдайда тамақтану баланың өсіп-жетілуіне байланысты. Протеиндерге, майларға және көмірсуларға деген көзқарасты түзетудің уақыты келді, олардың дұрыс қатынасын қамтамасыз етуге тырысыңыз, ақылға қонымды диетаны ойлаңыз. Олар сіз үшін де, бала үшін де бірдей маңызды. Сондықтан, бүгінгі күні сіздің үстеліңізде пайдалы, қоректік және, әрине, дәмді өнімдер бар!
Жаңа жолмен
Таңғы асқа арналған кофе, түскі асқа арналған сэндвич және кешкі асқа қуырылған картоп ... Бұл мәзір ешқандай болашақ анаға сәйкес келмейді. Сіздің денеңіздің өзі сізге басқаша тамақтану керек екенін айтады. Жүкті кезінде алмасу процесі сізді және нәрестеңізді қажет нәрселермен қамтамасыз ету үшін жаңа деңгейге көшеді. Тек осы азабына түсіп қалмаңыз: өзіңізді екеуіне тамақтандырмаңыз. Ыдыс-аяқтар сандық емес, сапалық тұрғыдан өзгеруі керек. Диетологтар бірінші триместрде тәулігіне 200 ккал, ал екіншісінде - 300 ккал болатын калориялар санының көбеюіне кеңес береді.
Кілтті қалай өсіру керек
Дегенмен, диеталық дәрігерлер салмақ түсірілімінің үлгілерін зерттемесе де, олардың әрқайсысы сендіреді: ең алдымен, ағзаның жеке қасиеттеріне байланысты. Кейбір болашақ аналар жүктіліктің бірінші аптасынан бастап қалпына келіп жатқанын сезеді. Ал басқалары, керісінше, осы кезеңде үш килограмға дейін жоғалтады. Көбінесе токсикоздың пайда болу себебі. Әрине, тағамның иісін сезіну кезінде толық тамақтану қиын. Бірақ бұл жағдайда ең үздік дәрі-дәрмек оңай жеуге болады. Бастан-аяк басталады. Көп ұзамай сіз бұл туралы ұмытып кетесіз. Шамамен 13 аптадан бастап организмде тәбет үшін жауапты эстроген белсендіріледі. Ол дұрыс салмақты ұстап алуға көмектеседі. Бала үшіншіден төртінші айға дейін белсенді түрде өсуде. Осы уақыттан бастап апта сайын салмағы 300-350 грамм салмақ қалыпты жағдай. Бірақ тоғызыншы айда таразылар ауқымы аздап ауытқып кетеді. Нәрестелердің тәртібінде, туғанға дейін салмағы 0,5-1 кг-ға дейін жоғалтады. Егер сіздің жүктілігіңізге дейін салмақ қалыпты шектерде болса, онда қырық аптаға тыныш ар-ұжданмен 11-16 кг-ға дейін жетуге болады. Жіңішке салмақ тапшылығының орнын толтыру үшін көп қалпына келтірілуі керек (бірінші триместрде - айына 0,8 кг, екіншісінде - айына 2,4 кг, үшінші кезінде - айына 2 кг). Бұл сондай-ақ көптеген жүктіліктерге де қатысты. Өйткені, әр нәрестенің пайдалы қорын қамтамасыз ету қажет. Сіз қосымша фунттармен белсенді күрескенсіз бе? Мәселен, салмақ арттыру үшін әсіресе мұқият қадағалаңыз. Барлығын 7-11 кг аспайтын етіп жасаңыз. Қамқорлық құпталады. Барлық бұл сандар тек қана басшылық. Сіз өзіңіздің кестеңізді ала аласыз. Бір апта ішінде сіз көп қалпына келтіресіз, екіншісіне - аз. Ең бастысы - қарқынды бақылау және қажет болған жағдайда оны реттеу. Әр аптаның салмағын, мысалы, жұма күніне оралыңыз. Ашық асқазанда таңертең оны жақсылап жасаңыз. Ноутбукте деректерді жазыңыз және сізбен бірге әйелдің кеңес алуына сіздің гинекологыңызбен кеңес алуды ұмытпаңыз.
Пайдалы қор
«Қиыршықтардың қаншалықты тез өсіп жатқанын!» - деп ойлайсыз, таразының жебесін қараңыз. Әрине, ол жақсы адам. Бірақ сіздің барлық жаңа граммыз тікелей оған келмейді. Кішкене есептеуді жасайық! Сіздің денеңіздің қан көлемі 50% -ға өсті (демек 4 литр айналымда). Плацента, жатыр және амниотикалық сұйықтық салмағы 2,5 кг. Бұған дененің кеуде қуысының, сұйықтықтың мөлшерін айтарлықтай арттырыңыз - ол 2 кг дейін болады. Сонымен қатар сіз жүктілік кезінде, босану кезінде, содан кейін баланы тамақтандыру кезінде қажетті май қорларының резервін ауыстырдыңыз. Олар табиғатта ғана қамтамасыз етіледі. Дене біртіндеп оларды қолдануға болады. Табиғатпен келіспе! Бұл қорлардың салмағы 3-4 кг-ға көп. Барлық килограммдар, сіз тергеннен кейін немесе басқа, ақшаға ұқсайды. Дәрігерлер: егер нашар және жеткіліксіз ішсеңіз, бала жұқа және ауыр көрінуі мүмкін, жаңа жағдайларға бейімделу қиын болады. Сондықтан мәзірді ақылға қонымды түзету арқылы денсаулыққа жолды бастаңыз.
Үш жолдастар
Кірпіштен, нәресте мүшелерінен, оның тірек-қимыл аппаратыдан, тағамнан келетін барлық пайдалы заттардың бірі. Диетаны бақылайтын болсаңыз, сіз балаға тек ең жақсысын бересіз. Сондықтан оның денсаулығына, өсуіне және дамуына әсер етуге нақты мүмкіндік бар. Теңдестірілген тамақтанудағы негізгі кейіпкерлер - белоктар, майлар және көмірсулар. Оларды жақсы білейік!
Бізде жоспар бойынша не бар?
Бірде, екінші жағында қысымға әсер ететін күрт секірулер. Болашақ анаға бұл қолайсыз. Біртіндеп ұлғайту үшін кішкене бөліктерін күніне 4-5 рет кем дегенде 1,5 сағат үзу керек. Егер әдеттегі тамақ уақытын өткізіп алмасаңыз, қасқыр аппетит оятуы мүмкін. Бұл жағдайда өзіңізді салат немесе көкөніс сиырын күтуге мәжбүрлеу қиын болады. Мен бірінші шоколадты немесе бәлішті жегім келеді. Сіз мұны жасай алмайсыз. Сондықтан, күнделікті белгіленген тәртіпті сақтауға тырысыңыз. Алғаш рет таңертең сағат 8-9-да үстелге отыру керек. Шыныаяқ шай тоқтамайды! Таңғы қоректік және жоғары сапалы болуы керек (қаймақ қосылған сүзбе, балмен бірге салат немесе сырнасы бар омлет). Сэндвичке үйренесіз бе? Кейде сіз оларды пайдалы нан, пісірілген ет, ірімшік, жасыл және көкөністермен ғана жасай аласыз. Екінші таңғы ас - жеңіл (көкөніс кастролы немесе йогуртпен мюсли). Түскі (14-15 сағат) денені калориямен толтырады. Өзіңізге және сорпаға дайындаңыз, екіншісі (балық еті, күріш, тауық еті бар). Кешкі 18-19 сағаттан кешіктірмей. Қазіргі уақытта сиыр ботқасын жеуге болады. Ал төсекке дейін басқа стакан йогурт немесе ряженканы ішіңіз.
Тауық: салауатты, қоректік
Ақуыздар бұлшықет массасының өсуіне жауапты. Оларға кіретін аминқышқыл негізгі «құрылыс» материалы болып табылады. Протеиннің күнделікті қажеттілігін қамтамасыз ету үшін сіз үнемі сүт ішіп, жұмыртқа, ет, балық, ірімшік жеп отыруыңыз керек. Ет малдың негізгі көзі болып табылады. Белгілі болғандай, барлық ағзаның қалыпты жұмысын қамтамасыз ету, иммунитетті жоғарылату, жасушаларда алмасу және олардың жаңаруы қажет. Сондықтан, міндетті түрде жүкті әйелдің рационында болу керек. Сізге ең жақсы таңдау - тауық. Бұл нәзік, дәмді және жеңіл ассимилирленген. Жақсы денсаулық үшін сіз және сіздің болашақ нәрестеңіз керемет өнімді қажет етеді. Ет табиғи және сапалы екендігі маңызды. Қоректік заттардың тізіміне енгеннен кейін балық болып табылады, ол кем дегенде аптасына екі рет жеуге керек, бірақ жиі емес: ол тез скудился. Бірақ мұздатылған асшаяндарды және басқа да теңіз өнімдерін аса сақ болыңыз - олар аллергиялық реакцияларды тудыруы мүмкін.
Көмірсулар: ауыстыру қажет
Жүктілік кезінде тамақтанушыларға жылдам көмірсулардың баяу ыдыстарымен алмастыру ұсынылады. Демек, шоколадтан, торттардан, пирожиктерді тастау керек. Энергияның қажетті мөлшерін кілегейлі ұндан, түрлі дәнді дақылдардан, макарондар бидайдан, көкөністерден алады. Олардың арқасында денеде глюкоза деңгейі ұзақ уақыт бойы жоғарылап тұрады. Баяу көмірсулар диетаның негізін құрауы керек (350-400 г).
Бұл май болмайды!
Майлардың өнімдерімен кіру денеде мыжылған емес. Ақуыздар мен көмірсулар сияқты денсаулыққа қажет. Организмде олар түрлі көздерден (кілегей мен өсімдік майы, қаймақ) алынуы керек. Маргарин сияқты синтезаторлар немесе салауатты мәзіріңізде таралуы ешқандай жағдайда болмайды! Бірақ оливковое майы немесе өңделмеген күнбағыс салаттар толтыру үшін керемет. Бағалауы бойынша, 4 ас қасық. Бұл майдың қасықтары майларға арналған күнделікті қажеттілікті қамтиды.
Қарқыны азайтыңыз
Егер салмақ секіріп өссе, ал тәбет азаймаса ше? Тәтті және ұн қоспаңыз! Сіз дәмді нәрсе алғыңыз келсе, ол жеміс коктейлі немесе қант қосылған жемістерді сақтайды. Қазіргі замандағы тамақтанушылар майдың кен орындарымен күресудің тағы бір жаңа құпиясын ашты. Және бұл не? Қырыққабатта! Кез-келген пішінде жақсы - тұщы, балғын, қышқыл, өйткені ол майларды жақсы жағады. Жоғалған нысандар туралы өте алаңдаушылық оны қажеті жоқ. Ұзақ тексерілді: лактация салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі. 9 айдың ішінде жиналған барлық қорлар біртіндеп сүт өндіруге жұмсалады. Бір ай бойы 1 кг салмақ жоғалтады. Бірақ массасы неғұрлым көп болса, соғұрлым ұзақ соғуы керек. Сондықтан нәрестені күтіп, тағамды ойланып, мүмкіндігінше пайдалы етіп жасаңыз. Бұл сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды.
Егер сұйықтық болса
Салмақтың күрт өсуі әрқашан тамақтанумен байланысты емес. Денедегі сұйықтықтың сақталуына байланысты қосымша килограммдар да пайда болады. Бұл бүйректің жұмысына байланысты және ісінуге әкеледі. Су балансының қалыпты екеніне көзіңізді жеткізіңіз!
Талдау жүргізу
Егер дұрыс су алмасу туралы күмән туындаса, қанша сұйықтық ішкеніңізді және қаншалықты шығатындығын есептеңіз. Зәрді үнемі тексеріп тұру маңызды. Мұндай зерттеулер бүйректердің бәріне сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі. Кейде шын мәнінде салмағы уролитияс пен пиелонефритпен байланысты.
Ішуге жеткілікті
Тәулігіне 2 литр. 20-аптан кейін (1,5 литрге дейін). Бірақ кез-келген жағдайда өзіңіздің көңіл-күйіңізге көңіл аударыңыз. Жүкті әйелдің диетасындағы сұйықтық, оны шектеу ғана емес.
Мөлшерінде тұз
Үшінші триместрдегі диетитиктер тәулігіне 5-6 грамм тұзды ұсынбайды. Өйткені, натрий сұйықтықтың сақталуына ықпал етеді (тіпті аз су ішсе де) және ісінудің пайда болуы.