Және біреуді ойландыратын ой басқа біреуді алмастыра бастағандықтан, шынымен қуанышты болуың керек. Егер күйеуім жұмысынан босатылса не істеу керек? Баланы қауіптен қалай қорғауға болады? Егер дағдарыстың жаңа толқыны орын алса не болады? Мазасыздықты болдырмау мүмкін емес сияқты: бір тақырып таусылғаннан кейін бірден пайда болады. Сонымен, сіз өзіңіздің уайымдарыңызбен қалай айналысасыз? «Жүктілік кезінде қорқынышты қалай жеңуге болады?» Мақаласында іздеу.
Ең алдымен, психологтың пікіріне көңіл аударыңыз: шексіз теріс ойлардан қаншалықты жаман сезінесіз, алаңдаушылық - бұл эмоция емес. Бұл сізді проблемаларға шоғырландыратын ақыл-ойдың жай-күйі - шынайы немесе нәзік. Егер сізде созылмалы алаңдаушылық бар болса, бұл сіздің ойларыңызда үнемі бірдей мәселелерге оралады, бірақ сіз шешім таба алмайсыз (немесе тіпті тырыспаңыз). Осындай бұрыштан жағдайды қараңыз: алаңдаусыз өмір сүру мүмкін емес. Қиындық - қиын жағдайға тап болған кез келген адамның табиғи реакциясы. Мұндағы айырмашылық мынада, егер сіздің алаңдаушылықтарыңыз бен уайымдарыңыз дұрыс болса, онда олар сізге бірінші кезекте бұл мәселе назар аударуды қажет ететіндігін білдіретін сигнал береді. Екіншіден, олар мүмкіндіктерді бағалауға және шешімді табуға көмектеседі. Бұл бізге дамып, әрі қарай дамуға мүмкіндік беретін жемісті уайым. Айта кетейік, қаңтар айында балалар спорт секциясы айтарлықтай өседі. Егер сізде созылмалы алаңдаушылық бар болса, демек, сіз сабақтардан сабақтардан бас тартуға, қызыңыздың ызаланғанына, нашар ананың екеніне көз жеткізесіз ... Өнімді алаңдаушылық, керісінше, сізді белгілі бір іс-әрекеттерге талпындырады. Жағдайды түзету үшін не істеуге болады? Сабақтар арзан болатын басқа орынды іздеңіз немесе маңызды емес нәрселерді қоспағанда, жұмысты іздеңіз ...
Осы уайымдардың себептеріне қарамастан, бұл дыбыстың, өнімділікке толқудың бізге жақсы ықпал ететінін көру қиын емес. Бірақ бәрі де оңай емес. Психологтар жиі созылмалы қорқыныштың мүлдем маскирленгенін байқады. Яғни бірнеше сағат бойына ұйқысы жоқ бір әйел, ол проблеманы шешумен айналысып жүргеніне шынымен сенімді және өзін-өзі жарамсыз қорлауға ұшырамайтынына сенімді. Қажет емес сезімге бейім емес, теңдестірілген адамдар тіпті бүгінгі күнде стресске көптеген себептер болуы мүмкін. Кішкентай қиындықтарға қарамастан, эмоциялық жағынан әрекет ететіндер туралы не айтуға болады? Бақытымызға орай, алаңдаушылықты азайтуға көмектесетін психологиялық тәсілдер бар. Созылмалы аурулардан туындайтын күнделікті қиындықтар өнімді болып саналады. Ғарыштық ауқымдағы қорқынышқа (әлемнің соңы, жаһандық жылыну, халықаралық лаңкестік), сіз одан да көп оқшаулануға үйренесіз.
Дабылдарға тапсыру ... бірақ күніне 20 минутқа ғана! Күн сайын, ауырған адамдар туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Қазіргі уақытта объективті болуға тырыспаңыз немесе шығу жолын іздеңіз. Тек қорқыныш пен алаңдаушылық тудырады, алаңдатып, суық потпен жабылады, сіз тіпті жылай аласыз. Бірақ жоспарланған 20 минут аяқталған кезде тоқтаңыз. Белсенді әрекет жасаңыз. Неге бұл әдіс тиімді болуы мүмкін? Әдетте жиі-жиі емес, эмоционалдық реакцияларға бейімділігін білетін әйелдер проблемаларды ойлап көруге тыйым салады, сондықтан проблемалар тек шешілмейді, бірақ қайта-қайта қайтады. Күні бойы бу шығуға мүмкіндік бергенде, бұл үшін түнде оянудың қажеті жоқ. Белгісіздікпен кішіпейілділік. Өзіңізге айтыңыз: «Ия, жұмысымнан босатылатыным бар. Бұл кез-келген адамға түсіп кетуі мүмкін, мүмкін, бұл болмайды ». Бірнеше ай бойы олар болашақ қиындықтар туралы ойлармен жабылады. Бірақ бұл әлем болашақта не болатынын алдын-ала білмейтінімізді ұйымдастырады. Пайдасыз дабылдардан құтылу үшін визуализация әдісін қолданыңыз. Ешкім сізді алаңдатпайтын уақытты табыңыз. Ыңғайлап отырыңыз, барынша баяу және тереңірек демалыңыз. Мазасыздығыңызды түтінге толтыратын журналдан шыққан түтіннің жұқа тәріздес түрінде елестетіп көріңіз. Бұл түтінге әсер етпеуге, бағытын өзгертуге тырыспаңыз, ол қалай көтеріліп, ауада еруі керек екенін бақылаңыз.
Сіз ештеңеден қорықпаңыз деп ойлап көріңіз.
Сіз үнемі алаңдаушылық тудырмасаңыз, қалай әрекет етдіңіз? Мұны істеуге тырысыңыз. Біздің мінез-құлқымыз ойлар мен эмоцияларға әсер ететіндіктен, прогресс дерлік кепілдік береді. Америкалық мектептің психологтары сізге көңілді болмаса да, күлімсіреуді кеңес береді. Бұл мағынасы бар. Зерттеулер көрсеткендей, сіз өзіңізді бақытты сезінгендіктен және өзіңізді ұстай бастағанда да, бірте-бірте жақсы сезінесіз. Себебі ойлар, сезімдер мен әрекеттер өзара байланысты. Іс-әрекет режимін өзгерту сіз ойлау тәсілін өзгертесіз. Күнделікті концентрациясы. Мысалы, бұл сұраққа шынайы жауап беріңіз: экономикалық дағдарыс пен жаһандық жылыну өмір салтын қалай өзгертті? Сіз таңертең сенбі күні таңертең сенбіде таңертең тамақ сатып алып, саябақта серуендеуге бара жатқанын және жексенбіде отбасылық комедияға бәрін бірге қарайтыныңызды таңырқаған шығарсыз. Қажет болса, отбасыңызда қабылданған кішкене жағымды рәсімдерге назар аударыңыз, жаңа дәстүрлерді ұсыныңыз. Бұл сізге ақылсыз әлемдегі тұрақтылық сезімін сақтауға көмектеседі.
Жағдайды ешқандай жолмен көрсетпеңіз
Сізді алаңдатып отырғанда, барлық ықтимал сценарийлердің нашарлауын күтіп, мүмкіндігінше азайтады. Мұны қалай істеуге болады? Ең алдымен, барлық адамдар алаңдаушылық тудырады: президенттер, премьер-министрлер, атақты спортшылар мен актерлер. Біз өз сезімдеріміз бен эмоцияларымызды үнемі бақылай алмаймыз. Өйткені, оларды мүлде бастан кешіруге тыйым салынады немесе тапсыруға болмайды. Бірақ мінез-құлқының күші - оның әрекетін бақылау. Мәселелерді жеңе алатындығыңызды дәлелдеңіз. Мәселелерді шешуде практика. Қолыңнан тырысып көрмеңіз, тіпті егер жағдай бірден көзге көрінбесе де үмітсіз болып көрінсе де. Ең маңызды мәселелерді шешу үшін нұсқалардың жазбаша тізімін жасауға тырысыңыз. Егер бірінші рет жұмыс істемесе, сенім артқан адамдарға көмек сұраңыз. Ең ірі корпорациялардың басшылары ми шабуылдау әдісіне сенеді. Өзгелердің пікірін тыңдағаннан кейін, жағдайды басқа бұрыштан қарай аласыз. Стресті тастау. Дене жаттығуларының арқасында денеде қуанышты гормондар шығарылады - серотонин мен эндорфин. Аптаның ішінде үш 30 минуттық жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді айтарлықтай арттырады. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, тіпті 10 минуттық жүктеме тіпті көңіл-күйге ғана емес, денсаулыққа да оң әсер етеді.
Ақылдың қызықты әрекеттерін табыңыз. Құпия өте қарапайым: егер сіз шынымен қызықтыратын нәрсемен жұмыс істесеңіз, проблемаларды ұмытып кетесіз. Ойлаңдаршы: сіздің өміріңізде ләззат алуға және көңіл көтеруге мүмкіндік беретін сабақ бар ма? Қызықтыруға қабілетті заттар мен іс-әрекеттерді саналы түрде іздеңіз - бұл өте маңызды - назарыңызды сақтаңыз. Өзіңіз жасайтын нәрсеге саналы түрде көңіл бөлуге тырысыңыз. Сіздің басыңыз бос емес болса, сізде алаңдауға уақыт жоқ. Достарыңыз бен жақындарыңызбен көбірек уақыт бөліңіз. Егер сіз өзіңіздің ойдағыдай қорқынышыңыздан зардап шексеңіз, сіздің ең жақсы дәрігерлеріңіз жақын адамдар. Шынында, жаныңызды ашып, құйыңыз, толықтай сенетін адам бола алады. Ал сөйлеу мүмкіндігі - бұл сіз ойлаған ең тиімді дәрілердің бірі. Дегенмен, жеке кездесулер электронды пошта немесе телефон қоңырауларына қарағанда әлдеқайда пайдалы екенін ұмытпаңыз. Жиі қоғамға барып, театрларға, мұражайларға және көрмелерге барыңыз, жаңа әсер алыңыз. Достармен, бұрынғы сыныптастарымен және әріптестерімен кездесу. Сіз тіпті біреуді немесе досыңызды алаңдату үшін таба аласыз, онымен жүрегінің жүрегі ауыратыны туралы айту оңай. Тек ережелерді алдын-ала қарастырыңыз: кездесу барысында сіз тек бір-біріңіздің тәжірибесіңізді төгіп қана қоймай, екіншісін сындарлы алаңдаушылыққа, яғни мәселені шешуге бағыттауға тырысыңыз. Қазір біз жүктілік кезінде қорқынышты қалай жеңуге болатынын білеміз.